Trimis de la oziris »17 noiembrie 2009, ora 23:29

forum

Bună tuturor, am 32 de ani, 182 cm și 86,5 kg. Și anvelopa țintă este sigură pentru acei 73-74 kg. Citesc tot ce este posibil în acest sens de mult timp și încerc de două zile să mănânc rațional (!).

Cea mai mare problemă nu este atât de mult cu gusturile (deși până acum m-am mascat cât mai mult posibil), ci cu foamea. Mănânc de 6 ori pe zi, dimineața și dimineața este totuși posibil să înduri oricum, dar după prânz după ora 14 sfârșitul - vin foamea, oboseala, iritabilitatea. Ulterior, ea m-a mâncat doar o clipă și mi-e foame din nou. Cel mai rău lucru este că am o slujbă în care trebuie să lucrez până seara și nu-mi pot permite o seară și o seară lungi, lasă robotul. De exemplu. Astăzi eram deja groggy la ora patru, și asta era datoria mea în fața mea (întâlniri cu partenerii și agenda următoare de seară).

Bău 3 litri de apă pură care nu clocotește pe zi, treptat peste fund. Nu numesc legumele până la acest aport, există un plus. Nu cheltuiți energie, locuri de muncă sedentare și mișcare cu mașina. Vă anexez meniul de ieri și de astăzi.

Mic dejun
Cafea neagră 120 g
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Lapte semidegresat 1,5% grăsime 100 ml
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 27 g
Ardei verde 90 g
Șuncă de pasăre 30 g
Salată de castraveți 100 g

Gustare
Iaurt alb 150 g
Mere 100 g
Muesli - cu fructe 30 g

Masa de pranz
Alb de varză 100 g
Piept de pui 100 g
Ulei de măsline 7 g
Ardei verde 50 g
Orez decorticat cu cereale lungi (Gardis) 30 g

Olovrant
Lapte acidofil 2,5% 150 g
Pâine crocantă activă - porumb 25 g
Migdale 10 g
Morcovi 120 g

Masa de seara
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 30 g
Ridichea 100 g
Semințe de susan 5 g

Cina 2
Ton în suc propriu 40 g
Brânză de vaci moale 100 g
Salată de castraveți 120 g

Energie 7167,08 kJ
Proteine ​​116,34 g
Glucide 170,70 g
Grăsimi 62,06 g

Mic dejun
Camembert 30% t.v.s. 30 g
Cafea neagră 100 g
Lapte semidegresat 2% grăsime 10 ml
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 31 g
Ardei verde 116 g
Ridichea 30 g
Ouă 50 g

Gustare
Lapte acidofil 2,5% 80 g
Muesli - fructe (Brůggen) 52 g
Brânză de vaci moale 100 g

Masa de pranz
File de cod 120 g
Ulei diametrul 3,5 g
Salată de castraveți 150 g
Cartofi târziu 120 g

Olovrant
Lapte acidofil 2,5% 200 g
Migdale 15 g
Roșii 100 g

Masa de seara
Ceapa proaspata 20 g
Masline 3 g
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 27 g
Ardei roșu 100 g
Ton în suc propriu 50 g

Cina 2
Pâine crocantă activă - porumb 13 g
Lapte acidofil 2,5 minute 100 g
Varză albă 150 g
Sunca de pui 38 g

Energie 6163,53 kJ
Proteine ​​101,94 g
Carbohidrați 150,49 g
Grăsimi 49,14 g

Vă rog să vă anunțați data viitoare, oricum nu m-ar deranja foamea, dar acele simptome secundare precum oboseala, stare generală de rău, lipsa de concentrare și iritabilitate, nu știu dacă este doar temporară, să presupunem că aș putea să o strâng o săptămână, cu siguranță nu pot sacrifica o lună și o seară de lucru. ar trebui să adaug câteva calorii? sau există o greșeală în combinații? Aș dori să subliniez că locuiesc într-o țară care nu vrea să slăbească, chiar și în cele mai frecvente fulgi de ovăz, dacă nu zahăr, atunci măcar fructe uscate, dar doar despre pâine integrală de grâu sau produse de patiserie visează (dar brutăria este deja pe drum

multumesc mult pentru fiecare sfat

Re: flămând și ce zici de el?!

Trimis de la ajamka »18 noiembrie 2009, 09:15

Re: flămând și ce zici de el?!

Trimis de la oziris »18 noiembrie 2009, 09:30

mulțumesc pentru răspunsul ajamka, problema este că făina integrală sau altă pâine bună nu este disponibilă aici (sunt în afara Slovaciei) și oatmeal detto. iaurturile, chiar albe, sunt toate armonizate.

în caz contrar, am calculat conform sfatului tău IMC, ai dreptate, m-a aruncat că, cu o ușoară pierdere de 2 kg pe lună, ar trebui să primesc energie de 8600 kJ. așa că voi adăuga și voi spera să îmblânzesc foamea.

Re: flămând și ce zici de el?!

Trimis de la michallaj »18 noiembrie 2009, 09:31

Bună
și bun venit la grupul nostru de oameni săraci = o)
Văd că ești foarte ocupat și așa că nu voi scrie sosuri = o)
sunt mai capabili aici decât mănânci, dar cred că dacă ți-e foame sau că ți-e foame.

Mic dejun
Cafea neagră 120 g
Eidam 45% t.v.s. 30 g, am preferat să aleg brânzeturi de până la 30% sau cu jumătate din conținutul de grăsime decât celelalte
Lapte semidegresat 1,5% grăsime 100 ml
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 27 g Vă spun adevărul, nu știu ce fel de pâine este, dar 27g, mă întreb dacă uuuuuuuuuuuuuboho chiar a avut-o. Mănânc 70g chelba, desigur, ca altfel întreg - dar așa cum spui brutărie pe drum. problema străină eliminată = o)
Ardei verde 90 g
vc x Sunca de pasare 30 g As adauga sunca la 50g multumita
Salată de castraveți 100 g

Gustare
Iaurt alb 150 g fără conținut scăzut de grăsimi .
Mere 100 g și 150g
Muesli - cu fructe 30 g, preferabil consumat cu ovăz, muesli-ul este plin de zahăr

Masa de pranz
Alb de varză 100 g
Piept de pui 100 g kluuuuudne 150g
Ulei de măsline 7 g
Ardei verde 50 g când luați masa de prânz, ar trebui să dați și mai multe legume
Orez decorticat cu cereale lungi (Gardis) 30 g orez integral și în stare brută 50 g satisfăcut

Olovrant
Lapte acidofil 2,5% 150 g
Pâine crocantă activă - porumb 25 g poate mulți nu vor fi de acord, dar aș prefera să aleg din nou ca boabe întregi și nu ca pui - pentru mine, porumbul este un agent de îngrășare .
Migdale 10 g
Morcovi 120 g
Mă întreb dacă aveți aici mai mult carbac decât proteine, atât chefirul, cât și porumbul și morcovii sunt mai mult carbac decât proteine, deci poate foamea, dar să judecăm pe alții.

Masa de seara
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 30 g
Ridichea 100 g
Semințe de susan 5 g
dupa parerea mea este veeeeelmi malo foarte foarte PENTRU MINE
Deoarece mănânc la cină până la 150g din această proteină plus legume (nu mănânc carbohidrați seara sau, prin urmare, veeeeeelmi moderat
Aș arunca din nou tonul aici, întreaga cutie în loc de brânza plină de grăsimi
Cina 2
Ton în suc propriu 40 g
Brânză de vaci moale 100 g
Salată de castraveți 120 g
fel de cina as da doar cateva lucruri . ca kefir sau de ce nu 40g ton dar cu siguranta as schimba a doua cina cu prima
Energie 7167,08 kJ
Proteine ​​116,34 g
Glucide 170,70 g
Grăsimi 62,06 g

Mic dejun
Camembert 30% t.v.s. 30 g
Cafea neagră 100 g
Lapte semidegresat 2% grăsime 10 ml
Pâine integrală scurtă prăjită (Recondo) 31 g, pe care am preluat-o deja conform amna, slab mică
Ardei verde 116 g
Ridichea 30 g
Ouă 50 g

Gustare
Lapte acidofil 2,5% 80 g
Muesli - fruct (Brůggen) 52 g fructe de fulgi de ovăz vă permit să aveți 150g mai mult material în stomac ce să cheltuiți

Brânză de vaci moale 100 g

Masa de pranz
File de cod 120 g
Uleiuri cu diametrul de 3,5 g măsline ?
Salată de castraveți 150 g
Cartofi târziu 120 g

Olovrant
Lapte acidofil 2,5% 200 g
Migdale 15 g
Roșii 100 g
dacă ți-e foame, deci vino pâine crocantă cu cereale integrale sau orice ai la micul dejun
Masa de seara
Ceapa proaspata 20 g
Măsline 3 g
Pâine integrală prăjită integrală (Recondo) 27 g
Ardei roșu 100 g
Tonul în suc propriu 50 g după părerea mea, eu zic că mănânc de obicei 150g

Cina 2
Pâine crocantă activă - porumb 13 g
Lapte acidofil 2,5 minute 100 g
Varză albă 150 g
Sunca de pui 38 g

Energie 6163,53 kJ
Proteine ​​101,94 g
Carbohidrați 150,49 g
Grăsimi 49,14 g

ce valori ți-au trimis? cat kj ? după părerea mea, ai avut un bărbat, chiar și fără o muncă fizică deosebit de obositoare.
încercați să vă puneți datele pe raftul IMC și să vedeți ce vă aruncă masa