foamea

Micul dejun ar trebui să se umple timp de câteva ore. Până la zece nu ar trebui să existe nicio urmă de înfometare. Dacă nu este cazul, greșim undeva.

Foamea și odată cu ea câteva declanșatoare neplăcute care vor „mânca” împrejurimile. Morocănos, iritabilitate, poate chiar agresivitate. Ai nevoie de el? Nu. Este important, nu numai în acest caz, să mâncați bine și să nu vă simțiți puțin flămânzi toată ziua. Acest lucru va asigura o dietă regulată și echilibrată.

Dacă micul dejun pe care l-am inventat nu ne satisface în mod corespunzător și în câteva ore foamea ne va bate la ușă, există mai multe motive.

Sarac in calorii

Nu degeaba se spune că micul dejun ar trebui să fie ca un rege. Nutriționiștii sunt de acord că micul dejun ar trebui să aibă între 300 și 400 de calorii. Nu mai puțin! Mai exact, poate fi un mic dejun format din 20 de grame de fulgi de ovăz, 150 de grame de iaurt și 100 de grame de fructe proaspete la alegere. Dacă vă place un mic dejun sărat, o alternativă este o felie de pâine de secară cu piure de roșii sau muștar, presărată cu 30% brânză eidam. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii atent la scăderea caloriilor, cei care merg la sală după micul dejun își pot crește caloriile.

Combinația nu se potrivește

Acesta este și motivul pentru care micul dejun nu satisface. Carbohidrații și fibrele sunt importante pentru o combinație echilibrată. Ambele oferă energie și sațietate plăcută. Apropo: piureuri, fulgi de ovăz cu fructe și iaurt, friptură de vită și pâine prăjită integrală - toate acestea aparțin micului dejun, pe care îl putem descrie în siguranță ca fiind optim.

Nu-i este sete?

Corpul tău raportează o durere de cap, te simți iritat și obosit. Adesea aceste simptome indică scăderea zahărului din sânge. Și asta înseamnă ce? Este timpul sa mananci! Cu toate acestea, este posibilă o altă opțiune. Ce se întâmplă dacă această afecțiune a fost cauzată de hormoni, lipsa somnului, schimbări meteo, aer poluat? Deci, înainte de a arunca o privire în frigider, verificați originea simptomelor. Și, mai presus de toate, nu uitați să obțineți apă curată. Pentru că uneori setea ne încurcă atunci când explicăm automat și greșit că este foamea.

Semănați dulceața o vreme

Dacă aproape aveți o pată în stomac după micul dejun, motivul poate fi și faptul că pariați pe lucruri (foarte) greșite. Micul dejun este mai complicat decât să consumi orice, doar pentru a-ți liniști stomacul o vreme. Da, clătitele, batonul de ciocolată și strugurii sunt uimitori! Din păcate, conțin prea mult zahăr. Acestea vă vor face să vă saturați rapid, dar la fel de repede energia va dispărea și va provoca oboseală și senzația de stomac gol. Nu vă puteți imagina dimineața fără un gust dulce? În acest caz, înlocuiți aceste alimente nepotrivite cu iaurt, fructe și puțină miere. Au un gust bun, sunt sănătoși și saturează stomacul mai mult timp.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.