Autorul: Daniel Petri Februarie 2016. 15.
Un fund și brațe de succes sunt o problemă tipică a femeilor care vizitează FITKO pentru prima dată pentru a-l schimba. SĂPTĂRILE NOASTRE NU AU ACEASĂ PROBLEMĂ. DE CE? MOTIVELE SUNT DUPĂ PRIMII HORMONI - NIVELURI DE ESTROGEN semnificativ mai ridicate la femei provoacă dreptul de depozitare a grăsimilor în aceste părți, după al doilea raport de fibre musculare la bărbați și femei este diferit, deci, apoi, exerciții precum genuflexiuni, lungi. SUNT ȘI VOR FI ÎNTOTDEAUNA CELE MAI EFICIENTE PENTRU CONSTRUIREA MUSCULULUI, DEoarece ESTE ORICE DIFERENȚĂ. Prin urmare, femeile nu trebuie să se antreneze în mod extrem ca bărbații.
Cum ar trebui să arate un antrenament pentru femei?
Umeri, biceps și triceps
Multe femei vin cu pielea atârnată pe mâini și vor să scape de ea. Cu toate acestea, nu este suficient să exercitați bicepsul și tricepsul. Umerii sunt importanți, dacă nu chiar cei mai importanți, pentru aspectul general al mâinilor. Cum să-i antrenezi? Presiunile pe umeri pe multipresa din fața capului, din spatele capului, cu un braț în poziție șezând sau în picioare sunt suficiente pentru cineva și nu trebuie să se strecoare mai mult. Cineva trebuie să modeleze brațul, ca să spunem așa, din fiecare parte, deci este necesar să se includă pre-întinderea, întinderea și căptușeala. Pentru a vă exercita brațele, veți avea nevoie bogat de două exerciții pe joc, adică două exerciții pentru biceps (lovituri de biceps cu un braț și lovituri pe fulia inferioară) și triceps (manivele triceps pe bancă și extensie cu un braț în spatele capului) și din nou, nu uităm să schimbăm exercițiile pentru ceva timp. Oferiți acestor jocuri unul sau două antrenamente pe săptămână.
Înapoi
Până acum nimeni nu a putut trimite soluția perfectă, ceea ce nu este ciudat. Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru a crea așa-numitele capace. Nu, nu este o caracteristică masculină a personajului, așa cum s-ar putea crede, doar capacul acesta te va face mai subțire vizual la talie, așa că nu te teme și lucrează la el. Dar acestea nu sunt singurele exerciții pe care ar fi trebuit să le includeți în antrenamentul pentru spate, asigurați-vă că nu ratați tragerile mari cu gantere în curbă înainte și hiperextensia în partea inferioară a spatelui. Exercitați-vă spatele o dată sau de două ori pe săptămână.
Burtă
Un joc căruia i se acordă, în general, o importanță exagerată în antrenament. Este necesar să vă dați seama că vă întăriți abdomenul cu fiecare exercițiu de forță pe care îl efectuați, așa că nu văd necesitatea includerii acestuia în fiecare antrenament și deloc cu greutatea. Femeile ar trebui să antreneze mușchii abdominali de maxim două ori pe săptămână, exercitând doar mușchiul drept abdominal (chiar și mușchii abdominali cresc, dacă exercitați în mod regulat mușchii abdominali laterali, cel mai probabil veți pierde subțierea centurii și veți câștiga în greutate). Vă recomand cel mult două exerciții. În ceea ce privește grăsimea abdominală, exercițiile fizice nu te vor ajuta cu ea. Cunoscuta propoziție este deja valabilă: „O bucată frumoasă se face în bucătărie”.
Picioare și fund
Din fericire, zilele în care femeile făceau mult cardia din cauza picioarelor lor frumoase s-au încheiat. Bebelușii cu gantere olimpice pe spate în armături nu sunt o raritate astăzi. Și urmează propoziția: „Dacă vrei un fund drăguț, trebuie să te ghemuiți!” Dar este cu adevărat adevărat? Este adevărat că genuflexiunile sunt suficiente pentru un fund drăguț și rotund? Din păcate, nu te voi dezamăgi. Nu sunt suficiente în spatele unui fund drăguț. Înțelegeți funcțiile mușchiului sciatic: trăgând și trăgând piciorul, rotind articulația lombară și ridicând trunchiul în curba înainte, deci de ce să încărcați mușchiul doar într-unul sau două moduri, practic încărcați-l vertical (exerciții în care stați ca o ghemuit, deadlift, lunges), dar și orizontal (șold) și nu ratați răpirea (funcționează mai bine dacă nu stați pe mașină, ci vă ridicați și vă odihniți brațele pe ceva.) Și cât de des vă exersați picioarele? Amintiți-vă că acestea se regenerează lent, până la 72 de ore, asigurați-vă că le permiteți de data aceasta să se regenereze.
Cum să nu vă răniți în timpul exercițiului
Primul lucru pe care trebuie să-l faci înainte de antrenament este încălzirea. Nu contează ce aparat cardio alegeți, dar petreceți câteva minute pe el. Încărcare medie, ar trebui să vă încălziți pe scurt, dar nu trebuie să respirați pentru ca atunci când coborâți din bicicleta respectivă să cădeți direct la pământ. După încălzire, urmează întinderea. Dacă decideți să vă antrenați fără antrenor, va trebui să studiați singur procedurile de întindere. Acesta este urmat de instruirea în sine. Există o mulțime de videoclipuri, proceduri și instrucțiuni pe YouTube despre cum să practici corect un exercițiu. Asigurați-vă că nu aruncați la scări majore la început și încercați tehnica fără greutăți mai întâi. Nu imita oamenii în sala de sport, doar pentru că sunt acolo nu înseamnă că tehnica lor este corectă.
Suplimentare
În primul rând, nu vă bazați pe suplimente pentru a înlocui o dietă variată și echilibrată. Ea trebuie să fie! Odată ce ați aflat clar acest lucru, putem vorbi despre suplimente. Nu trebuie să cumpărați imediat suplimente nutritive. Ceea ce aveți nevoie este o proteină de calitate după antrenament, care să vă asigure un aport rapid de proteine, BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat - leucină, izoleucină și valină), pe care le veți lua înainte, în timpul și după antrenament, vă recomand să le utilizați imediat în dimineata dupa trezire. Sunt aminoacizi care pot fi utilizați direct din fluxul sanguin și sunt o sursă imediată de energie pentru mușchi. Și dacă nu vă place brânza de vaci, dragi doamne, investiți în cazeină (beți-o ca ultima masă înainte de culcare), al cărei avantaj este că se absoarbe încet, iar mușchii dvs. vor fi protejați chiar și în timpul somnului. Ce merită încă încercat este pre-antrenament. Înainte de un antrenament greu, își lovește picioarele corect și chiar dacă ai avea o zi cu adevărat grea, nu o vei simți și te antrenezi ca întotdeauna, poate chiar mai bine.
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.