chiar

La fel cum exercițiile fizice și exercițiile fizice ne mențin mușchii sănătoși și proaspeți, la fel și alte activități, inclusiv călătoriile, ne ajută mintea. Pe lângă faptul că are un efect benefic asupra bunăstării noastre mentale, călătoriile extind și orizonturile. Cu toate acestea, călătoria sub diferite forme poate însemna și o pierdere a voinței de a exercita.

Lipsesc boosterul favorit, prietenii sau antrenorul sau jumătate. Cum să te descurci și să nu-ți pierzi pofta de mișcare chiar și pe drum?

A te menține în formă înseamnă și planificare

Acasă, totul este o isa-pizza - te trezești dimineața, te delectezi cu un mic dejun clasic, mai târziu la serviciu sau la școală zece și prânz și cu progresul zilei alte mese. Pe drum, trebuie să vă planificați și să știți când trebuie să mâncați. Dacă de ex. știi că vei călători cu mașina câteva ore, îți vei împacheta mâncarea cu tine. Acest lucru vă va împiedica să cumpărați junk food la pompe.

Digestia neîntreruptă poate ajuta, de asemenea, în mod semnificativ

Cunoașteți conceptul de digestie neîntreruptă? Fiecare dintre noi observă cu reticență ferestrele de timp în care primește mâncare sau, dimpotrivă, când petrece. Și majoritatea oamenilor mănâncă într-un mod cunoscut sub numele de 12/12. Aceasta înseamnă că mănâncă 12 ore și apoi petrec 12 ore. Dar un astfel de raport nu este ideal - veți primi în continuare alimente mult mai repede decât veți cheltui.

Raportul 16/8 este mai potrivit pentru viața de zi cu zi, dar și pentru călătorii. Aceasta înseamnă că adăugați 16 ore de digestie la opt ore de mese în timpul zilei. În acest fel, corpul tău poate prelucra alimentele mult mai eficient și nu vei fi pus în pericol nici măcar de excesul de grăsime. În acest fel vă puteți bucura confortabil de niște alimente mai puțin sănătoase (desigur, în liniște).

Când vă grăbiți, alegeți gustările cu înțelepciune

Alegerea inimii va fi clară - snicker în buzunar și chipsuri în rucsac. Dar asta nu este bine. Dacă doriți să mențineți suficientă energie chiar și între papură pentru a prinde următorul zbor, cumpărați gustări cu un conținut ridicat de proteine, cum ar fi carnea sacadată uscată sau batoane de proteine. Energia proteinelor vă va dura mai mult.

Dar chiar și aici, ar trebui să citiți cu atenție compoziția. Piața cărnii uscate se confruntă în prezent cu un mare boom, ceea ce pentru producători înseamnă și voința de a „îmbunătăți” în mod constant compoziția. Zahărul este adesea adăugat pentru a înmuia carnea și a-i spori gustul. Dar există o regulă de aur: cumpărați scutecuri care conțin cel puțin de două ori mai multe proteine ​​decât carbohidrații.

Nu aveți nevoie de un rapel pentru a face mișcare

Dacă timpul sau locul în care vă deplasați nu vă permit să vă bucurați de confortul sălii de fitness, folosiți facilitățile camerei de hotel și greutatea corpului pentru a vă antrena. O încălzire dimineața sau seara vă va ajuta să vă simțiți mai bine și mai încrezători oriunde vă aflați.:)

Trebuie să vezi ocazia de a exersa în toate

Aceasta este și o altă regulă de aur. În afară de avion, cred că poți găsi ocazia să te antrenezi peste tot. Un drum lung în mașină? În timpul pauzelor obligatorii, aveți câteva mânere și genuflexiuni lângă mașină în parcare. Vedeți un lift sau scări rulante la aeroport sau în altă parte? Tușește la ei și urcă scările. Da, chiar și cu bagajele în mână.

În timp ce așteptați la aeroport, bagajele dvs. vor servi și ca greutate. Nu mai există „timp mort” și nici plictiseală. Deși cartea este grozavă și vă recomandăm cu siguranță să câștigați o parte din cunoștințe citind-o, timpul liber pe drum ar trebui să însemne automat antrenament.

Când stați mult timp într-un tren sau avion, urmați regulile 30/60. La fiecare jumătate de oră te ridici în picioare și alergi la toaletă sau doar mergi, doar faci o mișcare. Este chiar recomandat direct de oamenii de știință. După 30 de minute de inactivitate, genele metabolice sunt oprite, care ajută la arderea grăsimilor. Chiar și cu o mișcare mică, le porniți din nou.

Să pleci într-o călătorie nu trebuie să fie rău pentru corpul tău - doar să știi cum să o faci.:)