Cu ceva timp în urmă, la articolul 5 din Pilonii pierderii în greutate sănătoase, am scris despre cinci domenii importante care afectează linia subțire și sănătatea: respirația, somnul, apa, exercițiile fizice și dieta. Cu toate acestea, mi-a fost dor de unul și asta se întărește. Îl putem numi cu ușurință al șaselea pilon al pierderii în greutate sănătoase.
Odată cu apariția razelor calde de primăvară, mi-am dat seama că era timpul să încep din nou să mă întăresc puțin. Iarna, când mi-e frig în afara ferestrei, renunț mereu la întărire. Chiar nu pot să turn apă rece pe mine atunci, deși știu cât de benefică este.
Cu toate acestea, de îndată ce începe să fie cald și natura să răsară afară, îmi voi aminti cât de întărit poate îmbunătăți incredibil starea pielii, poate începe imunitatea și, prin eliminarea endorfinelor, poate influența îmbunătățirea stării de spirit. Cu toate acestea, nu trebuie să uit formarea grăsimii brune. Deși poate părea ciudat pentru unii că producția de grăsime brună este pozitivă pentru sănătatea noastră. La urma urmei, vrem să slăbim! Dar grăsimea brună are multe beneficii și arde bine caloriile.
Țesutul adipos aparține organelor endocrine
Țesutul adipos produce o serie de substanțe, dar și hormoni, care sunt spălați în sânge. Acestea afectează echilibrul energetic, metabolismul, procesele inflamatorii, sensibilitatea țesuturilor la insulină, iar aceste substanțe pot afecta și răspunsul imun al organismului. Aceștia acționează asupra creșterii tumorilor și a bolilor cardiovasculare. Țesutul adipos secretă și hormonul leptină, care reglează aportul de alimente și ne poate afecta pofta de mâncare și astfel pierderea în greutate sau creșterea în greutate.
Trei tipuri de grăsime depozitate în organism
Grăsimea albă este un depozit de energie. Ne dăunează în cantități mari. Dacă este într-adevăr prea mult, nu se poate rupe într-un număr limitat de celule adipoase. De la vârsta de douăzeci de ani, numărul de celule adipoase nu se schimbă, ci doar volumul acestora.
Dacă grăsimea nu se încadrează în celulele adipoase, începe să se depoziteze în celulele rinichilor, ficatului, inimii și ale mușchilor scheletici. Este toxic pentru aceste celule, le perturbă funcția și le provoacă moartea. Excesul de grăsime albă pune astfel în pericol sănătatea și are un efect asupra dezvoltării bolilor metabolice.
Grăsimea albă, care este stocată în abdomen, este asociată cu dezvoltarea diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare, cauzează inflamații în vasele de sânge și întărirea acestora.
Cu toate acestea, avem și grăsimi brune. Arde energie și generează căldură pentru a menține temperatura corpului. Este foarte benefic pentru noi, dar cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem mai puțini. Se află în jurul gâtului, coloanei vertebrale, claviculei sau vaselor de sânge.
Al treilea tip de grăsime este așa-numita grăsime bej. Se creează că în anumite condiții (întărire) se poate transforma în bej și apoi se comportă similar cu grăsimea brună. Sub piele se formează grăsime bej.
Întărirea ajută la refacerea grăsimii brune
Întărirea întărește imunitatea, dar nu numai asta. În frig, grăsimea albă se schimbă în bej și, uneori, chiar în maro, ceea ce înseamnă o ardere mai bună a energiei și descompunerea kilogramelor în exces. Întărirea are, de asemenea, un efect bun asupra scăderii nivelului de colesterol din sânge.
Știu despre întărire și beneficiile sale pentru sănătate de mult timp. Cu toate acestea, nu am putut să mă decid cu privire la dușurile reci regulate de mult timp. Nu a fost până cu mult timp în urmă, într-o zi tropicală de vară, când mâna a urcat peste 33 de grade Celsius, în stare de ebrietate de căldură, mi-am amintit cu disperare de baie. Mi s-a părut o idee grozavă să te răcorești într-o cadă cu apă rece.
Întărirea va ajuta la întinerirea pielii
În cele din urmă, întărirea a fost atât de plăcută încât nu am vrut să ies din duș. Am alternat apă călduță cu apă rece până când am fost surprins să aflu că mă aflam deja pe cel mai rece pe care mi-l permite un robinet. Senzația când mi s-a înțepenit pielea când s-a schimbat temperatura până când am răceli a fost incredibil de plăcută.
Căldura s-a repetat vara aceasta și m-am obișnuit să mă răcoresc cu apă rece continuu. Dar pe lângă sănătatea și buna dispoziție, am observat de-a lungul timpului că pielea mea a devenit mai tânără și mai fermă. Micii mușchi de la suprafață din piele se antrenează cu apă rece. Este de fapt un mic exercițiu de întărire pentru pielea noastră. De asemenea, are un efect pozitiv asupra celulitei și are multe alte efecte pozitive asupra întregului organism.
Întărirea cu apă rece va îmbunătăți starea de spirit
Corpul reacționează la frig ca factor de stres și secretă substanțe care ar trebui să îl protejeze. Mai presus de toate, endorfinele (hormonii fericirii) sunt mai eficienți decât morfina și determină oamenii să perceapă adesea temperaturi extrem de scăzute în timp. Apoi, există corticoizi, hormoni de creștere sau hormonul testosteron. Acțiunea frigului elimină și substanțele nocive - radicalii liberi, acidul lactic, ureea - care altfel au un efect toxic asupra celulelor noastre.
La răcire, țesuturile se congestionează și aportul de oxigen către celulele musculare crește, provocând o scădere a concentrației de substanțe nocive care nu au fost încă spălate din celule. Susține relaxarea și regenerarea musculară.
Un efect semnificativ al frigului este reducerea durerii, umflăturii și inflamației, care este utilizată în procedurile medicale. Răceala provoacă un flux sanguin semnificativ în zona afectată. Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre beneficiile întăririi, vă recomand articolul Întărirea nu înseamnă doar întărirea imunității. Pozitivul este mult mai mult.
Este necesar să începeți rigidizarea treptat
Nu trebuie să vă aruncați într-un lac de gheață, să fugiți într-o criocameră sau să vă turnați apă rece pe cap. Cel mai bine este să începeți prin dușul alternativ al picioarelor și mâinilor. Odată ce aflați cât de frumos este, puteți adăuga treptat întregul corp. Experiența mea este foarte pozitivă.