Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță
- Conținutul forumului‹forum de discuții‹Suplimente nutritive
- Schimbați dimensiunea fontului
- Galerie
- schimb valutar
- Articole (Blog)
- FAQ
- Inregistreaza-te
- Logare
Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!
NOI DESENĂM. ȘI DESENĂM CHIAR!
NOI DESENĂM. ȘI DESENĂM CHIAR!
din Galben »Mar 07 iunie 2011 22:29
Dacă aveți cuburile ascunse sub un strat de grăsime subcutanată și venele nu mai sunt vizibile nici măcar la cel mai pompat, este timpul pentru un singur lucru. LUAȚI ACESTA UMUS DE LA VOI ȘI lăsați mușchii câștigați cu greu să iasă în evidență în parada completă.
Cele mai comune 2 mituri despre arderea eficientă a grăsimilor subcutanate sunt:
- trebuie să măriți numărul de repetări și să reduceți greutatea cu care vă exercitați
- trebuie să reduceți intensitatea antrenamentului
În primul rând, trebuie să vă dați seama că pierderea în greutate este o chestiune de dietă pură. Dacă reduceți duritatea antrenamentului, veți pierde și în greutate din mușchi. Este ideal să mărești constant greutatea. Dacă nu poți face exerciții fizice cel puțin la fel de mult ca în timpul volumului, înseamnă că pierzi în greutate și din cauza mușchilor, deci este ceva în neregulă cu dieta ta.
Cum să mănânci în timpul unei diete?
Dacă aveți deja un volum în spate, știți că trebuie să vă cunoașteți corpul și să aflați ce i se potrivește. Același lucru este valabil și pentru alegerea tipului de dietă în timpul pierderii în greutate. Există nenumărate diete. Alege și încearcă. Cele mai eficiente sunt:
Dieta divizată
Nu este atât o dietă, cât o ajustare a dietei. Se bazează pe faptul că, în timpul digestiei glucidelor, este necesar un mediu alcalin în stomac, iar în timpul digestiei proteinelor, este din nou un mediu acid. Din această cauză, sunt consumați carbohidrații înșiși și proteinele. Cineva recomandă împărțirea acesteia pe zile (luni: proteine, marți: carbohidrați etc.). Personal, însă, varianta în care carbohidrații sunt consumați dimineața și proteinele după-amiaza (după antrenament) s-a dovedit a fi eficientă. Acest lucru va crește nivelul de insulină și glicogen din mușchii dvs. înainte de antrenament. Am primit primele proteine cu până la 30 de minute înainte de antrenament sub forma unei băuturi proteice. După antrenament, veți primi din nou cantitatea maximă de proteine pentru o regenerare eficientă. Mulți culturisti consideră că acest sistem alimentar este perfect. Dar înseamnă, de exemplu, consumul de orez (sau alți carbohidrați) la prânz. Dar dacă o puteți face bine, nu este o problemă.
Vă recomand să o faceți astfel:
Încălzim tigaia, punem puțin ulei pe ea, dacă avem ulei de măsline.
Se prăjește 1.2 ceapă tocată pe ea.
Adăugați 1 cană de orez, urmată imediat de 1,5 căni de apă.
Sare, sezon. De asemenea, putem adăuga de ex. busuioc.
Lasă-l să se închidă și apoi să tacă flacăra la cel mai mic posibil.
Gatiti 10-12 minute. Orezul ar trebui să strivească ca zăpada când mergi pe el când descoperi tigaia.
La cină, mănânci din nou carne doar cu legume. Este posibil să nu fiți obișnuiți cu asta, dar carnea originală ar trebui consumată. Legumele fierte dintr-o tigaie cu aburi sunt bune. A doua opțiune este să o fierbeți în apă.
Recomand acest sistem de dietă - cu el am slăbit aproximativ 1,5 kg pe săptămână.
Valuri de carbohidrați
Ciclezi cantitatea de carbohidrați ingerată.
Luni: 100 g
Marți: 150
Miercuri: 200 g
Joi: 250 g
Vineri: 300 g
Sâmbătă: 350 g
Duminică: 400 g
Există mai multe tipuri de ciclism. Un alt exemplu este:
Luni: 50 g
Marți: 100 g
Miercuri: 200 g
Joi: 300 g
Vineri: 50 g
Sâmbătă: 200 g
Duminică: 300 g
Din nou, depinde de tine să afli ce ți se potrivește mai bine. Se poate întâmpla cu ușurință ca un singur sistem de ciclism să funcționeze pentru dvs. la începutul dietei, dar în timp greutatea dvs. nu va mai scădea. Apoi treceți la un alt sistem.
CKD
Pentru mulți experți, această dietă este considerată la început cea mai eficientă.
Timp de 5 zile încercați să mențineți carbohidrații la zero teoretic. Teoretic pentru că totul conține niște carbohidrați. În realitate, este vorba de 30-40 g de carbohidrați pe zi. 2 zile aveți zahăr: este faza de saturație când mâncați carbohidrați pentru a exploda. Corpul stochează glicogen în mușchi, astfel încât cele mai dificile antrenamente sunt recomandate după această fază. HIIT este inclus la capătul fără carbohidrați.
Astfel, după cum urmează:
Luni: 1 antrenament dur - 1 jumătate a corpului
Marți: 2 antrenament dur - 2 jumătăți de corp
Miercuri, joi - odihnă
Vineri: HIIT
Sâmbătă, duminică: mâncăm carbohidrați pentru a sparge.
HIIT
Dacă doriți să maximizați arderea grăsimilor menținând în același timp masa musculară, „antrenamentul la intervale de intensitate mare” sau „antrenamentul la intervale de intensitate mare” este alegerea potrivită. HIIT poate fi, de asemenea, antrenat în combinație cu antrenamentul clasic, dar cei care sunt interesați doar să piardă în greutate îl pot antrena și în mod independent. Este o formă modificată de antrenament circular. Tu determini de ex. 4 exerciții. Trebuie să le alegeți pe cele care vă vor crește ritmul cardiac cât mai mult posibil și vor afecta mai mulți mușchi simultan (flotări, genuflexiuni, sărituri). Fiecare exercițiu pe care îl efectuați va da 30 de secunde sau veți determina 20 de repetări. Pauza dintre ei este doar o mișcare.
După ce ați finalizat toate exercițiile, veți opri cât a durat. Dacă sunt 2 minute, atunci pauza va fi de 1 minut. Dacă pauza de 4 minute va fi de 2 minute. Modul 2 (antrenament) este cel mai eficient: 1 (pauză) Nu trebuie să stați nemișcat în timpul unei pauze. De exemplu, faceți o plimbare rapidă.
HIIT beh
Alergi din nou 2 (alergare rapidă): 1 (odihnă). Astfel, de exemplu, alergi relativ repede timp de 2 minute și mergi repede timp de 1 minut.
Totul se bazează pe sistemul „stop and go”. Omul este singurul dintre toate animalele care se străduiește să desfășoare în mod constant o anumită activitate. Observați cum arată alergătorii de rezistență (slabi, mici, slabi) și ca sprinteri care au mușchi de calitate tăiat până la os.
Suplimentare:
Alegem proteine cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi.
În acest moment, puterea BCAA este de a proteja masa musculară și de a oferi corpului multă energie în timpul antrenamentelor grele. În ceea ce privește dozarea lor, uitați de „recomandat” dacă doriți cu adevărat să folosiți potențialul lor. Da, te-ar rezista de multe ori mai mult, dar când vei încerca să te antrenezi cu o doză de 0,44 g pe kg de greutate corporală, vei afla despre ce vorbesc. Vi se poate părea extrem de mult, dar va exista un articol separat despre bcaa în care îl voi explica. Dacă sunteți interesat, citiți studiile lui Charles Poliquin. A funcționat cel mai bine pentru mine să le beau direct în timpul antrenamentului (energia de la ele este disponibilă în decurs de 10 minute de la băut).
Recomand să luați bcaa în vrac, deoarece mâncarea imediată să presupunem că 30 de comprimate este adesea o problemă.
De asemenea, nu vă lăsați tentați să faceți mișcări de marketing atunci când bcaa are un gust frumos, dar o parte substanțială dintre acestea sunt doar carbohidrați.
Drept urmare, compania va economisi utilizarea substanțelor active în BCAA - L-Leucină, L-Isoleucină, L-Valină.
Magazinul nostru electronic vă oferă BCAA pur care are un gust amar (vă recomand să le diluați cu suc sau altă băutură), dar sub formă de pulbere există DOAR 3 substanțe listate, care sunt BCAA.
Arzătoarele de grăsime sunt ajutoare excelente în timpul arderii grăsimilor. Din oferta noastră vă recomand:
Rezumat:
- Desenul este o chestiune de dietă pură
- Antrenează-te din greu și încearcă să menții greutățile la minimum. Este ideal să încerci mereu să le crești.
- Ajută la arderea grăsimilor dacă vă mențineți corpul cald (așa fac arzătoarele)
- Păstrează o voință puternică. Deficiența de carbohidrați (lână, CKD) poate provoca iritabilitate, așa că încercați să o controlați.
- Bea multa apa.
- Gândește-te la succesul tău, la ce vrei să arăți.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le adresați chiar aici în acest subiect
Re: RÝSUJEME. ȘI DESENĂM CHIAR!
din jelko155 »Vin 04 noiembrie 2011 21:01
Re: RÝSUJEME. ȘI DESENĂM CHIAR!
din 3Sammy »Luni 14 noiembrie 2011 21:20
4. Mesele trebuie să fie înainte de antrenament
5. după antrenament
ce mese să includă în mod corespunzător?
mesele nu trebuie să fie diferențiate în funcție de antrenamentul în sala de sport sau fotbal.
este prea mult din sala de mese?
Nu-mi plac valurile de carbohidrați prea mult, aș încerca mai târziu dacă ar continua așa
Suplimente: L-Carnitină 100.000, BCAA, Multi Mega Sport (vitamina)
Voi fi recunoscător pentru orice sfat, vă mulțumesc anticipat
Probabil sunt destul de solicitant, dar sunt la început