Fotbalul este un sport pe care îl pot juca și femeile. Este bun pentru fitness, câștig muscular, dar și pentru psihic.

fotbalistă

Sandra Filová (27 de ani) a început cu fotbalul în echipa băieților. El este implicat pe deplin în acest sport de aproape cincisprezece ani. În prezent, joacă în a doua ligă feminină pentru FC Petržalka. Ea a dezvăluit avantajele fotbalului, când este ideal să începi, dar și modul în care funcționează psihologia fotbalului. Veți afla de ce fotbaliștii nu pot urma detoxifiere sau diete.

Femeile și fotbalul

De ani de zile s-a vorbit despre fotbal ca fiind un sport exclusiv masculin. În prezent, însă, tot mai multe femei lucrează pentru el, chiar și în Slovacia. Jucătoarea de fotbal Sandra Filová, în vârstă de douăzeci și șapte de ani, a început să joace în copilărie în echipa de băieți din Rusovce, Bratislava. „La început a fost pe o bază amicală, ulterior am încercat liga competițională și am început să joc în Slovan, unde au deschis și o echipă feminină. Treptat am trecut de la băieți la fete și mai târziu la femei. Cu toate acestea, a existat o concurență foarte puternică. Am schimbat mai multe cluburi feminine și încă îmi place fotbalul ”, își începe povestea Sandra. Deși nu a avut prea mult sprijin din partea familiei sale, care a fost împiedicată de picioarele ei veșnice și îngropate pline de vânătăi, nu a renunțat la vis.

În prezent, joacă la FC Petržalka. Sunt instruiți de o tânără, pe care Sandra o evaluează pozitiv. „Înainte, aveam antrenori masculini, ceea ce era frumos, dar cerințele lor asupra noastră erau extrem de mari. La urma urmei, ca femei, nu suntem la fel de înzestrați ca bărbații. Chiar și în stare sau când tragem la poartă, suntem undeva complet diferiți de bărbați ", explică fotbalistul.

Potrivit Sandrei, fiecare jucător trebuie să aibă în primul rând un spirit de sport și de echipă. Fotbalul este un joc colectiv și nu este vorba doar de indivizi. „Trebuie să avem o inimă pentru sport și în același timp pentru echipă. Mă lupt și mă antrenez nu numai pentru mine, ci și pentru întreaga echipă ", spune tânăra sportivă. Ea merge la muncă singură în fiecare zi. În plus, însă, reușește antrenamentul de trei ori pe săptămână, antrenamentul de fitness și un meci pe săptămână.


Când începe

Băieții încep de obicei fotbalul puțin mai devreme decât fetele, echipele de băieți sunt încă mai răspândite. Ca și în alte sporturi, fotbalul este cu atât mai bun. „Copiii ar trebui să înceapă la vârsta de cinci sau șase ani. Cu toate acestea, fetele încep de obicei pe la nouă sau zece. Desigur, în zilele noastre, echipele feminine sunt în creștere. Fetele de șase ani se antrenează deja în pregătiri ", spune Sandra. Cu toate acestea, cariera în fotbalul feminin este adesea influențată de sarcină și maternitate. „Vârsta nu contează în fotbalul feminin. Am avut onoarea să mă joc cu o femeie în vârstă de patruzeci de ani, care era înzestrată fizic și în formă. A reușit fotbalul alături de copii și familie. Poți seta totul dacă consideri sportul ca o umplere adecvată de timp. La urma urmei, mișcarea este cu adevărat importantă ", crede atletul.

Pentru fotbal, jucătorul trebuie să aibă anumite condiții. „În acest sport, este un avantaj să fii mai construit. Cu toate acestea, în lumea fotbalului există o regulă conform căreia, dacă ești mai mic, ești mai agil. Pot doar să confirm asta. Nu știu dacă fotbalul feminin este despre talent. Mai degrabă este vorba despre pregătire onestă, motivație, ambiție, disciplină și regim. În plus, susținerea familiei și a mediului este de asemenea importantă ", spune jucătorul.


Riscul de rănire este mare

Există risc de accidentare și fracturi în mai multe sporturi. Fotbalul feminin nu face excepție în acest sens, ci chiar opusul. Mișcarea pe peluza verde este unul dintre sporturile de contact, iar coliziile cu adversarii sunt pe ordinea de zi. Sandra a încercat mai multe răni pe propria piele. Avea coaste rupte, un deget și de mai multe ori fără respirație. Dacă un jucător cade rău sau este lovit de altul, respirația este foarte ușor de prins. Cu toate acestea, avea și tendoane întinse, mușchi și glezne zdrobite. „La nouăsprezece ani aveam un menisc operat în genunchiul drept. L-am împărțit și nu am putut face nimic în acest sens, doar îndepărtați-l în timpul operației. Din fericire, a fost meniscul anterior și nu este atât de important. Astăzi, genunchiul meu nu-mi provoacă probleme când mă mișc, îl simt doar când se schimbă vremea. Este și barometrul meu ", spune fotbalistul.

Sporturile complementare sunt recomandate pentru fiecare mare. Pe lângă fotbal, Sandra aleargă regulat, uneori mergând la patinaj sau la ciclism. În plus, face exerciții cu propria greutate. Îi place mai mult decât să ridice greutăți în sala de gimnastică. Potrivit acesteia, înotul este excelent și pentru mușchi. „Fotbalul este în general minunat pentru fitness. Cu toate acestea, nu pot spune deloc că va fi semnificativ mai sărac. Noi, jucătorii de fotbal, avem picioare mai musculare și mai puternice, ceea ce ne face foarte greu să cumpărăm pantaloni. Pur și simplu nu ne putem permite pantalonii slim fit ", râde Sandra.


Somnul și dieta ca bază

Baza pentru fiecare sportivă este un somn de calitate suficientă și o dietă sănătoasă și variată. Sandra nu face excepție. Cu o cantitate mică de somn, pur și simplu nu ar putea să se descurce cu antrenamente de fotbal exigente. „Simt că am nevoie să dorm cel puțin șapte sau opt ore pe zi. Dacă nu se întâmplă asta, sunt foarte obosit și fără energie. În acest caz, trebuie să dorm o oră sau două după serviciu ", susține el. Nu se limitează la mâncare, dar încearcă să controleze măcar puțin. Înainte de meci și antrenament, mănâncă mese mai ușoare. Produsele lactate sau prânzurile prăjite sunt excluse. El preferă o dietă pe bază de plante, cum ar fi salatele sau fructele. „Încerc să mănânc de patru până la cinci ori pe zi, dar în cantități mai mici. Am doze echilibrate. Voi avea doar ceva mic la micul dejun. Am fructe la zece. Am un prânz complet cu supă și fel principal. Nu exagerez cu deserturile, deși uneori mă răsfăț cu dulciurile ", explică el.

Nu a intenționat niciodată să slăbească. „Nu este posibil în fotbal. Cineva ia o detoxifiere săptămânală, este pe apă, ceai neîndulcit și o dietă ușoară. Cu toate acestea, ca sportiv, cheltuiesc multă energie. Nu-mi permit să nu mănânc. Vara, antrenamentele sunt solicitante, transpirăm mult mai mult decât de obicei. Iarna, încălzim din nou mușchii pentru o lungă perioadă de timp. Pe scurt, avem nevoie de energie din alimente ", spune Sandra. El adaugă că vremea ideală pentru fotbal este mai ales primăvara și toamna, apoi nu există temperaturi extreme extreme.

Avantajele acestui sport constau, de asemenea, în mai multe beneficii pentru sănătate. Fotbalistul evaluează pozitiv mai ales starea ei excelentă, dar și câștigul muscular rapid. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când combinați mai multe activități sportive de la alergare, până la fitness și înot. „Cu siguranță nu sunt acru. Când mă uit la fetele tinere astăzi, sunt șocat de cât de informe sunt. Nu acordă atenție mâncării și nu se mișcă deloc. La urma urmei, plimbarea este cea mai mică. Nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi, dar puteți găsi timp o dată pe săptămână. ”Potrivit lui Sandra Filla, oamenii erau incredibil de leneși și ar prefera să-și parcheze mașina în pat. Potrivit ei, este mare păcat, deoarece mișcarea și sportul au, de asemenea, un efect deosebit asupra psihicului. „Sportivii privesc diferit problemele. Nu caut scuze de ce ceva nu este posibil, ci mai degrabă caut soluții. Încerc să caut ceva bun și pozitiv în spatele tuturor. În plus, dacă am o problemă, îl întreb pe coechipierul meu în vestiar. Dintr-o dată, am cincisprezece puncte de vedere diferite în această privință ", spune zâmbind fostul căpitan.


Psihologia fotbalului

O parte importantă a oricărui pasionat de sport este psihicul echilibrat. Dacă un jucător se ceartă cu un partener sau cu părinții, obține o notă proastă la școală sau ceva pur și simplu nu funcționează, acesta poate avea un efect semnificativ asupra performanței pe teren. „Și sănătatea fotbalistului joacă un rol important. Dacă unul dintre noi are dureri de cap, performanța este puțin diferită de atunci când suntem în formă. Prin urmare, jucătorii ar trebui să aibă suficient somn, suficientă bunăstare și armonizare în echipă ", crede Filová. Fetele din echipă au chiar un chat de grup pe rețeaua socială, unde se sprijină reciproc înainte de meciuri. Fiecare dintre ei va scrie ceva frumos și pozitiv pentru a se acorda bine. Este interesant faptul că jucătorii au avut, de asemenea, ocazia să discute cu psihologii sportivi, care au realizat interviuri individuale și colective cu ei. Potrivit Sandrei, cei trei psihologi au reușit să-și înființeze echipa bine prin consultări și cu bucurie. „Ne-au făcut o prezentare care funcționează în fotbalul mondial. Ne-au întrebat dacă avem încredere în sine și dacă avem o încredere în sine sănătoasă. Aceasta a fost ideea principală a programului. În cadrul acestei cercetări, au ajuns la concluzia că, în general, slovacii nu sunt încrezători în sine. Psihologii au lucrat cu noi pentru a ne oferi încredere și a o crește. Împreună cu ei, am stabilit zece reguli pe care le respectăm până în prezent ", explică Sandra.

Astăzi, datorită ei, fetele sunt înființate complet diferit. Una dintre regulile de bază a fost să salut, pentru că nu toți jucătorii aveau acest obicei de bază. Atingerea prietenoasă în timpul meciurilor ar trebui, de asemenea, să fie motivantă. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. La sosirea în vestiar, am pus telefoanele deoparte. Anterior, 12 din 15 fete aveau telefoane mobile în mâini. Se părea că nu avem nimic de vorbit. Igiena este, de asemenea, un punct important. Multe fete mai tinere s-au rușinat să facă duș după două ore de antrenament ", își amintește jucătorul. De asemenea, psihologii i-au sfătuit să se întâlnească în afara antrenamentului pentru a întări mai bine echipa. Puncte la fel de importante în echipă sunt prezența și punctualitatea. Fiecare absență se reflectă în meci și, ca echipă potrivită, execută penalizările împreună în diferite alergări suplimentare sau prin întărire.