Buric, burtă fotrov sau slănină. Nu contează cum îi spui. Antrenează forța și ai câștigat.
Numele acestui departament nu este important. Acest articol este despre o burtă foto de bere. Cea mai puternică armă împotriva lui este antrenamentul de forță. Știți de ce antrenamentul de forță este cea mai bună armă în lupta împotriva burtelor mari?
Odată cu creșterea vârstei, apare și ca standard scăderea nivelului de hormoni. Acest lucru înseamnă, de obicei, de asemenea metabolism mai lent, performanță scăzută și depozitare mai rapidă a depozitelor de grăsime. Vă puteți gândi la depozitarea rezervelor de grăsime ca la mărirea circumferinței centurii.
Se întâmplă și oamenilor relativ activi (nu numai bărbaților, deși acest articol este doar pentru bărbați). Deci, chiar dacă faci sporturi recreative. S-ar putea să fiți victima unei burtă foto de bere.
Vă voi oferi resurse științifice, dar oricum nu aveți nevoie de ele. Uită-te în jur și vei vedea majoritatea buricurilor de bere Fotrov.
Mulți tipi se împacă cu asta. Este doar „aparține camerei”. Rezultatul unui studiu a afirmat:
"Circumferința centurii crește odată cu înaintarea în vârstă."
Vinovatul este în principal o dietă proastă, o scădere naturală a hormonilor odată cu înaintarea în vârstă, care are ca rezultat pierderea musculară și o acumulare naturală de depozite de grăsimi. E simplu o Procesul natural de îmbătrânire. Este un proces pe care nu îl vei opri. Ceea ce vă stă în putere este să îl corectați în mod semnificativ (încetiniți).
Trebuie să depozitezi grăsime și burtica ta va crește?
După cum știți, nu trebuie. Un studiu de 12 ani efectuat la Harvard a constatat că antrenamentul de forță este cel mai bun rezultat pentru modelarea corpului și sănătatea bună.
Studiul a inclus 51.000 de respondenți, în special profesioniști din domeniul sănătății la diferite niveluri de angajare.
A fost investigat efectul antrenamentului de forță și rezistență (cardio). Definiția antrenamentului de anduranță a fost stabilită la „Activitate aerobică ușoară până la intensă”.
Cercetători nu a luat în calcul IMC (ca în majoritatea studiilor) deoarece această valoare este foarte inexactă pentru antrenori și sportivi.
Valorile culturistilor competitivi (chiar și la nivelul amatorilor) sunt la nivelul obezității crescute până la morbide, în ciuda faptului că procentul lor de grăsime corporală este adesea mai mic de 5%.
Greutatea corporală a respondenților (din nou, majoritatea studiilor iau în considerare acest lucru), de asemenea, nu a fost monitorizată, deoarece pierderea în greutate nu este eficientă dacă există și pierderea musculară.
În acest studiu, cercetătorii s-au concentrat în principal pe măsurarea circumferinței centurii.
Rezultatele finale ale acestui studiu:
Bărbații care se antrenează a obținut persistent rezultate mai bune decât grupul de control (care nu a desfășurat nicio activitate).
Bărbații care se antrenează forța a obținut rezultate mai bune decât cei care au antrenat rezistența.
Activitatea de anduranță a redus greutatea bărbaților testați, dar, așa cum au adăugat cercetătorii, în comparație cu antrenamentul de forță.
„Greutatea antrenorilor de forță a crescut prin creșterea masei musculare”
Acesta este un fenomen pozitiv. În traducere, acest lucru înseamnă că grupul de forță arăta mai bine fără îmbrăcăminte în comparație cu grupul de rezistență.
Cercetătorii au adăugat că combinația de forță și antrenament de rezistență este probabil (a fost o ipoteză) cea mai bună.
După luarea în considerare a altor indicatori de sănătate, a fost o adevărată predicție.
Antrenament de forță vs. Antrenament cardio în lupta împotriva burții de bere Fotrov.
Prin urmare, activitatea cardio nu trebuie exclusă complet. Dimpotrivă, în proporția corectă cu antrenamentul de forță își mărește efectul.
A obținut și rezultate similare Studiul American Heart Association aprobat de Colegiul American de Medicină Sportivă.
Rezultatul studiilor - abdomenul lui Fotrov vs. Antrenament de forță. Abdomenul lui Fotrov KO prima directivă.
Rezumatul studiilor. Dacă efortul tău nu este să devii victima unei burtă foto de bere sau scopul tău este să scapi de el, Antrenamentul de forță învinge inactivitatea și antrenamentul cardio.
De ce antrenamentul de forță este mai eficient?
EPOC poate fi un răspuns parțial pentru dvs. EPOC este pur și simplu consumul de oxigen (calorii) care apare după antrenament. Cu cât antrenamentul dvs. este mai exigent, cu atât este mai mare sarcina pe corp și cu atât este mai mare nivelul EPOC.
Aceasta înseamnă că după antrenament aveți un consum (răspuns) de energie din ce în ce mai mare, chiar și în repaus. Acest răspuns poate dura (conform altor studii) 24-72 de ore.
Antrenamentul cardio arde de obicei mai multe calorii într-un antrenament decât antrenamentul de forță.
Antrenamentul de forță cu o lungime și o intensitate suficiente vă va garanta o ardere crescută a caloriilor chiar și după o perioadă mai lungă de antrenament. Din acest motiv este antrenament de forță mai eficient în lupta împotriva abdomenului Fotrov.
Dacă opțiunile dvs. de timp sunt limitate, preferați antrenamentul de forță decât antrenamentul cardio. Cu toate acestea, este optim să efectuați ambele antrenamente în proporțiile corecte.
Nu vă puteți configura antrenamentul pentru a vă atinge obiectivele? Arde grăsimea, crește proporțiile musculare și masculine? În același timp, vă îmbunătățiți sănătatea și fitnessul? Manual de instruire Începeți să exersați cu MOVEMENT pentru bărbați este o carte cu instrucțiuni complete despre cum să te antrenezi pentru a atinge aceste obiective.
O puteți cumpăra în eShop-ul nostru făcând clic pe imaginea de mai jos.
Manual de instruire Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați