Nu vă lăsați încăpățânarea să vă strice anotimpul

Mușchiul întins sau tendonul, entorse la gleznă și fractura de oboseală sunt alte leziuni foarte frecvente cu care se confruntă alergătorii. Ca și în cazul problemelor de sănătate pe care le-am prezentat în articolele anterioare, încălzirea insuficientă, neglijarea întinderilor și munca excesivă sunt în principal responsabile de dezvoltarea acestora.

Mușchiul tras

Nu există un astfel de „terminus technicus” în medicină. Este fie o crampă, fie o rupere sau rupere a unui mușchi. Și crampele în sine sunt foarte neplăcute și dureroase. De obicei durează câteva zeci de secunde, uneori câteva minute. Nu este periculos și va suna relativ repede.

Ruptura musculară este o problemă mai gravă. Se manifestă prin dureri spinoase severe și umflături cu vânătăi de sânge, mersul lent este problematic și durerea persistă chiar și în repaus. În acest caz, este necesară o vizită la un medic.

Cauze:
  • încălzire insuficientă înainte și întindere după exercițiu
  • oboseală excesivă, antrenament excesiv
  • hipotermie sau supraîncălzire a mușchilor
  • deficit de minerale
  • regenerare insuficientă

Intinderea (crampele) sau ruptura unui muschi acestea apar adesea în timpul încărcărilor mari într-o perioadă scurtă de timp (prea multe volume de antrenament), în timpul antrenamentului anaerob (alergări spre dealuri, sprinturi). Prevenirea este planuri de instruire compilate profesional, încălzire completă și regenerare adecvată.

Gleznă luxată

mușchi

Mulți fani ai alergării în natură îl cunosc. Este suficient un pas neprevăzut în terenul neuniform, când piciorul din articulația gleznei se rotește mai mult decât ligamentele și articulația în sine poate tolera și este terminată.

Pentru una dintre cauzele principale entorse medicii consideră pierderea concentrării din cauza oboselii, întunericului sau a utilizării căștilor în timpul alergării. „Niciuna dintre măsurile preventive nu elimină complet posibilitatea entorselor, dar măcar minimizează daunele”, recomandă MUDr. Jiří Funda.

Ca alergători de prevenire pe teren recomandă fixarea gleznei cu bandă, orteză sau utilizarea adidașilor speciali pentru gleznă, mai ales în timpul alergărilor nocturne sau pe terenuri prea riscante.

„Dacă nu se întâmplă nimic, prevenirea a fost eficientă. Dacă apare un accident, consecințele sunt minime. Dacă un alergător rănește o gleznă neprotejată, nu numai cursa se pierde, ci și mai multe starturi și adesea întreaga parte a sezonului ", adaugă el.

Primul ajutor:
  • răcire imediată cu gheață sau criospray
  • gel de absorbție a vânătăilor
  • bandaj de strângere
  • medicamente antiinflamatoare
  • ridicând membrul deasupra nivelului inimii pentru a-i ușura fluxul sanguin
Tratament

Entorsă de gradul I (întinderea ligamentelor) poate fi gestionată prin tratament fără fixare fermă - gheață, odihnă, ameliorare și antiinflamatoare. Timpul de odihnă necesar este diferit - după două săptămâni puteți începe să înotați și să mergeți cu bicicleta, după trei săptămâni este posibil să alergați cu o gleznă lipită pe o suprafață plană.

Leziuni de gradul II și III (ruptura pentru a rupe complet ligamentele) sunt tratate cu o orteză întărită lateral care împiedică plasarea piciorului în poziția de rănire. Orteze moi, cum ar fi neopren, drytex, textile fără armături și bandaje elastice, sunt inadecvate în acest caz. Sistemul ligamentelor se vindecă timp de aproximativ 6 săptămâni, cu mai multe opțiuni de accelerare.

„Una dintre ele este, de exemplu, aplicarea acidului hialuronic. Ajută la crearea unei rețele spațiale în procesul de vindecare și la reducerea acesteia la o treime. Este potrivit mai ales în cazul entorsei II. grad. Un efect similar poate fi obținut prin aplicarea plasmei (PRGF) ", spune MUDr. Funda.

Terapia enzimatică funcționează mai ales atunci când persoana vătămată începe să o ia cât mai curând posibil după vătămare. Debutul ulterior al utilizării enzimei nu are un astfel de efect.

Reveniți la alergare

În primul și al doilea grad de entorse returnarea este posibilă cel mai devreme în 3-4 săptămâni. În gradul al treilea, când ligamentele sunt complet rupte și este necesară intervenția chirurgicală, revenirea este mai târziu.

Fracturi de oboseală

Se mai numesc fracturi de suprasarcină sau fracturi de stres. Acestea sunt cauzate de stresul excesiv și pe termen lung asupra țesutului din jurul osului și remodelarea oaselor. Forța care acționează asupra osului nici măcar nu trebuie să fie mare, este suficient să acționeze în mod repetat și mult timp. Ulterior, încep să se formeze mici fisuri în os, despre care alergătorul nu are habar de mult timp. Dacă nu este tratată, apare o fractură.

La alergători este mai ales în zonă a gleznei exterioare, în oasele antebrațului, osul călcâiului și la capătul inferior al fluierului. Fracturile de oboseală din zona pelviană sunt, de asemenea, rare.

În același timp, osul nu trebuie să fie deloc slab, în ​​mod paradoxal, este și mai puternic la alergători decât la populația generală. Cu toate acestea, supraîncărcarea îl poate deteriora. Problema afectează alergătorii la vârf de forță, în special juniori și adulți. Apare rar la vârstnici.

Simptome

Fracturi acestea se manifestă prin durere discretă, care apare adesea treptat. Ocazional se înmoaie, se retrage și revine cu o intensitate crescândă. Uneori zona afectată este dureroasă la atingere și umflată. Rareori apar vânătăi de sânge. Diagnosticul nu este de obicei ușor, deoarece în etapele inițiale ale razelor X nu arată nimic. Uneori imaginea dezvăluie fractura doar în stadiul de vindecare, când osul este deteriorat de calciu. Odată cu încărcarea continuă, aici apare o fractură completă.

Ceea ce este o povară excesivă?

Pentru că toată lumea este diferită, fiecare are propriile limite, și astfel limita sarcinii sigure nu poate fi determinată cu precizie. în plus, regenerarea de calitate joacă, de asemenea, un rol foarte important aici. Dacă lipsește după operație, riscul de fractură crește. Prin urmare, cheia este un antrenament stabilit în mod rezonabil, cu o creștere treptată a dificultății și o regenerare adecvată.

Tratament

În majoritatea cazurilor, tratamentul este evitat fără fixare. Este necesar odihniți cel puțin 6 până la 10 săptămâni, reaprovizionare de vitamine, enzime și calciu și reabilitare completă (hidroterapie, ultrasunete, iontoforeză sau terapie cu laser).

Întoarcerea la sport trebuie să fie lentă, treptată și este recomandabil să renunți complet la dozele extreme de antrenament.

Sursa: MUDr. Jiří Funda: Sistemul musculo-scheletic, MUDr. Pavel Malovič: Alergător și accidentări, MUDr. Jiří Neumann