ketodiet

Temperaturile tropicale ating vârful și ați dori să ajungeți la o bucată de fruct răcoritor. La urma urmei, este sănătos și nu se trezește după el. Sau poate da?

Dacă, ca și mine, ai crescut într-un sat, îți poți imagina cu siguranță cât de plăcut este să culegi o mână de zmeură rouă dimineața sau să prinzi prune proaspăt coapte într-o dimineață toridă. Ultima dată m-am bucurat în acest fel, cu gura murdară de afine în timpul plimbărilor de weekend prin pădure. Le-am mâncat o jumătate de cană! Am fost suplimentat cu vitamine și, în ceea ce privește menținerea liniei, a fost cu siguranță mai bine decât să mănânc o porție de înghețată undeva de la tarabă. Poate fi abordat în continuare, cu excepția cazului în care urmează o dietă. pentru că dacă încercați să slăbiți, ar trebui să tratați fructele mult, mult mai precaut!

Feriți-vă de fructoză!

Majoritatea speciilor cresc sălbatice bunătate într-o zi aburitoare senzație de sete, în timp ce conține multe vitamine (vitamine A, C, E, B), minerale (fier, calciu, potasiu, magneziu), proteine, fibre, enzime, inclusiv pectină, care pele contribuie la sănătatea organismului și la o digestie mai bună. Dar ei încă se ascund în ei fructoză, zahăr din fructe, care nu crește nivelul zahărului din sânge ca îndulcitorii convenționali, dar are și un dezavantaj major. "Tendința de a se acumula în depozitele de grăsimi, atât în ​​ficat, cât și subcutanat,„Consultantul nutrițional Jiří Skála atrage atenția asupra trădării fructozei, care menționează și de ce în prima fază a ketodietului nu veți găsi niciun fel de fructe (cu excepția lămâii și măslinelor) printre alimentele permise. Cu toate acestea, de îndată ce înoți prin perioada de pornire, poți fi răsplătit ici și colo cu unele specii, ideal sezoniere și cele care au fost cultivate local. Care sunt?

Fruct pe care nu îl vei câștiga după

"De exemplu, fructe de padure Sunt bogate în antioxidanți și nu au aproape calorii. Același lucru este valabil și pentru speciile de piatră, cum ar fi piersicile, nectarinele, cireșele, vișinele și prunele. Cu toate acestea, consumați-le într-o cantitate rezonabilă (una până la două bucăți sau o mână pe zi), alternând speciile individuale și tratează-le ca desert,„Încurajează un nutriționist. Rețineți întotdeauna aportul zilnic total de carbohidrați. Și când nu poți rezista oricărei bucurii de fructe, reduceți cantitatea corespunzătoare de legume. Rezumat și subliniat: De exemplu, dacă adăugați 50 g de afine la micul dejun și încă 50 g de căpșuni la zecea, veți avea nevoie de 100 g întregi de legume mai puțin.

Puteți avea o banană după antrenament?

Nu numai că ai dat din cap în viața ta cu un meniu, dar te-ai și pus în corpul tău? Grozav! Dar dacă ți-e foame după o activitate lungă și o banană cu aspect sănătos te așteaptă deja cu nerăbdare în rucsac? Dacă ții dieta proteica, genul acesta de fructe considera inamicul, conține o astfel de încărcare de carbohidrați, încât cetoza ar fi îndepărtată din corp într-o clipă. Dimpotrivă, după o activitate fizică mai solicitantă, trebuie să realimentezi, de exemplu folosind o băutură proteică aromată sau o bată de proteine.

Băutură din fructe. Acesta este un capitol în sine!

Inutil să spun că, în modul de băut, mai ales vara, există o predominanță mai bună a apei curate și liniștite. În ceea ce privește sucurile, zahărul adăugat poate fi ascuns și în ele și doar câteva înghițituri ar putea duce la un colaps alimentar. Prin urmare, citiți cu atenție ce conțin de fapt. Cu toate acestea, te vei descurca și mai bine dacă muști un măr verde (acest lucru este permis numai la sfârșitul unei diete ketogenice., conține aproximativ 15 g zahăr, care corespunde aproximativ unui Tatra). Nu vrei să renunți la băuturile din fructe? Apoi, cea mai sigură și ceea ce vom spune, cea mai elegantă opțiune va fi să vă irigați corpul cu un smoothie proteic fără zahăr. Pregătiți o băutură densă pentru micul dejun ca înlocuitor al unei mese cu fructe. Vă va reîmprospăta și vă va sătura!

Fructele uscate sunt un fruct concentrat

Îți zâmbește o pungă de pere sau caise uscate? Crezi că arată dietetic? Opusul este adevărat! După uscare, fructul și-a pierdut volumul inițial și, prin urmare, a avut nevoie de până la patru ori mai mult pentru producție. Ca să nu mai vorbim că producătorii adaugă cu îndemânare și cu plăcere mai mult zahăr la aceste zece - și nu doar atât. Prin urmare, verificați întotdeauna eticheta cu tabelul valorilor energetice și consultați conținutul ambalajului. „Caisele uscate sunt de culoare maro, de calitate organică. Cu toate acestea, dacă o portocală profundă strălucește asupra ta, înseamnă că au fost tratați cu dioxid de sulf, care este un ochi, și este mai bine să-l eviți ", conchide Jirko Skála de la KetoDiet.

Puterea combinației: Ia-te fructe nu te satura mult. Așa că încercați să-l amestecați dimineața sau cel târziu după-amiaza, de exemplu în iaurt alb sau brânză de vaci fără aromă. Te vei bucura și, pe lângă vitamine, vei primi și proteine ​​de care vei beneficia pentru următoarele câteva ore.