Dacă ai o teorie conform căreia micul dejun cu fructe îți va aduce beneficii sănătății și liniei tale, atunci, potrivit dieteticienilor, această teorie nu are nicio bază științifică.

crocante fructe

3 mai 2012 la 12:34 pm Miriam Vojteková, Miriam Vojteková

Experții subliniază că majoritatea fructelor nu au o compoziție adecvată de zaharuri pentru a satisface nevoile organismului, care a fost fără mâncare toată noaptea. Fructele sunt o sursă adecvată de fibre și vitamine, dar dimineața avem nevoie și de carbohidrați, potrivite sunt cele care sunt conținute, de exemplu, în pâinea integrală de grâu sau produsele de patiserie.

Micul dejun ar trebui să fie suficient de bogat, suficient de caloric, în funcție de vârstă, sex, greutate și stil de viață. Acestea nu trebuie să fie compuse unilateral doar din fructe sau doar din legume sau cereale. Este optim să luați suficiente proteine, deoarece satură toți nutrienții pentru cel mai mult timp. Desigur, un mic dejun sănătos ar trebui să includă o porție de legume proaspete.

Cât de mult să mănânci

Potrivit experților, ar trebui să consumăm mai puțin de o treime din aportul zilnic de alimente la micul dejun, deci aproximativ 2.000 - 3.000 kJ (pentru o persoană sănătoasă care nu se îngrașă, medicii recomandă un aport energetic pe tot parcursul zilei de 8.000 - 10.000 kJ, depinde și de cât de activă este persoana fizică). Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați aproximativ 1200 - 1600 kJ zilnic la micul dejun.

Asigurați-vă că nu ratați micul dejun, chiar dacă nu vă este foame. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților. Micul dejun ar trebui să aibă toți nutrienții într-un raport echilibrat. Feriți-vă de aportul excesiv de grăsimi dăunătoare - de exemplu într-o friptură cu slănină sau cârnați.