grăsime

Intră în formă după iarnă!

Nu ascundeți kilogramele de iarnă sub bluze largi și tricouri.

Știm ce te-a făcut slab într-o clipă.

1 Grapefruit

Cercetătorii de la Clinica Scripps din California au descoperit că, dacă mănânci o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă majoră, poți pierde până la jumătate de kilogram pe săptămână. Desigur, cu condiția să mâncați sănătos și rațional, nu în unitățile de fast-food. Grapefruitul conține o substanță care ajută la reglarea insulinei, hormonul responsabil de stocarea excesului de energie în depozitele de grăsimi.
Tip: Dacă nu doriți să curățați fructul tare, tăiați-l în jumătate și scoateți pulpa cu o lingură. Se amestecă bucățile de grapefruit într-o salată de frunze proaspete de spanac.

2 migdale

Când urmați o dietă sensibilă și echilibrată, cu consum redus de energie, mâncați zilnic o mână de migdale. Este un mod simplu și rapid de a promova arderea grăsimilor. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Obesity, cercetătorii care au consumat migdale în fiecare zi în timpul unei diete de reducere au pierdut până la 18% din grăsimea corporală în jumătate de an. Cei care au urmat doar o dietă și nu au consumat migdale au pierdut doar 11% din grăsimea lor.
Tip: Migdalele sunt excelente pentru micul dejun în iaurt, fulgi de ovăz sau muesli. Păstrați întotdeauna la îndemână un pachet de migdale nesărate și beți-le la zece sau olovrant.

3 pere

Acest fruct de casă este adesea uitat, dar este foarte valoros și ajută la curățarea corpului și la slăbire. Perele sunt extrem de bogate în fibre și potasiu. O pară asigură până la 15% din necesarul zilnic de fibre, săturește pentru o perioadă mai lungă de timp și previne indirect supraalimentarea. Potasiul favorizează scurgerea excesului de lichide din organism, contribuind la reducerea presiunii și a greutății. La Universitatea din Rio de Janeiro, au descoperit că oamenii care mâncau trei pere pe zi consumau mai puține calorii pe zi și slăbeau mai mult decât cei care nu mâncau deloc fructele.
Tip: Nu mâncați pere, deoarece este cea mai utilă fibră din piele. Felii de pere proaspete reglează fin salata de legume cu frunze și brânză albastră albastră.

4 Ceai verde

Efectele benefice ale ceaiului verde au fost confirmate de peste două mii de studii profesionale. S-a constatat că conține agenți de slăbire pe lângă antioxidanți care protejează împotriva cancerului și a altor boli ale civilizației. Ceaiul verde este cea mai bună sursă de catechine, care reduc nu numai nivelul de colesterol și grăsimi din sânge, ci și cantitatea de grăsime corporală. Se spune că galatul de tanină epigalocatechină poate încetini acumularea depozitelor de grăsimi. Nu reduce pofta de mâncare, dar limitează procesul de digestie în intestine și îmbunătățește arderea grăsimilor.
Tip: Puteți bea 4 până la 5 căni de ceai verde neindulcit pe zi, de preferință înainte de fiecare masă majoră.

5 iaurt grecesc

Acest tip de iaurt conține de două ori mai multe proteine ​​decât alte iaurturi albe. Se seamănă mult timp, deoarece stomacul îl digeră mai încet. În plus, atunci când digeră proteinele, corpul arde mai multă energie decât atunci când digeră carbohidrații.
Tip: Căutați iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați-l singur sau cu fructe proaspete, pregătiți pansamente și sosuri reci din el.

6 Scorțișoară

Scortisoara aromata este un maestru al procesarii zaharului. Unele cercetări sugerează că scorțișoara stabilizează nivelul zahărului din sânge, suprimând astfel apetitul și prevenind supraalimentarea. De exemplu, dacă adăugați un sfert de linguriță de scorțișoară măcinată la o masă dulce, corpul dumneavoastră procesează zaharurile de douăzeci de ori mai repede și nivelul zahărului din sânge nu fluctuează, ceea ce înseamnă că vă este foame.
Tip: Dacă vă place scorțișoara, nu o salvați. Gustă cu ea cafea, iaurt, salată de fructe sau desert de brânză.

7 coacăze negre

Nu au concurență în ceea ce privește arderea grăsimilor, doar păcat că proaspătul este disponibil pentru abia câteva săptămâni. Sucurile și extractele de coacăze negre vor servi, de asemenea, bine. Coacăzele negre conțin enzime care încetinesc depozitarea grăsimii în aport și, în schimb, o transportă către mușchi, unde este arsă. Condiția este activitatea fizică, ceea ce înseamnă că fructul nu funcționează singur, trebuie să faci și exerciții fizice.
Tip: Substanțele active care susțin arderea grăsimilor se găsesc și în alte fructe și legume întunecate, astfel încât vinetele, prunele și cireșele sunt la fel de eficiente.

5 Cele mai multe aperitive

  1. Iaurt alb
  2. paste speltate
  3. brânză de vacă
  4. năut
  5. fulgi de ovăz