Fructul este dulce, așa că preferăm să îl evităm în timpul dietei noastre. Este păcat, deoarece fructele ajută și la slăbit.
Înainte de a începe să mănânci fructe, ia în considerare pe care să o alegi. Unele fructe au o putere calorică ridicată și un indice glicemic ridicat (IG). Aceasta înseamnă că nu le puteți mânca fără restricții, cum ar fi legumele. Cu cât este mai mic numărul indicelui glicemic IG, cu atât este mai lent timpul de procesare a glucozei și cantitatea mai mică de calorii stocate în grăsimea corporală.
Când pierdeți în greutate, preferați fructele cu un IG mai mic de 40
- agrișe,
- piersici,
- coacăze negre și roșii,
- cireșe,
- grapefruit,
- pere,
- mere,
- afine
- mure,
- zmeura,
- căpșune,
- caise,
- portocale,
- prune,
- cireșe
Restricții pe care vi le puteți permite:
Cât de mult fructe poți mânca zilnic?
Nu trebuie să mâncați mai mult de 1-2 porții de fructe pe zi în timp ce urmați o dietă sau lucrați pentru a slăbi. A descoperi, cât este o porție, palmele tale vor fi suficiente
Când ar trebui să mănânci fructe?
Corpul folosește cel mai bine fructul dacă îl mănânci dimineața sau la zece. Fructul stimulează corpul, îl pornește, afectează și creșterea nivelului de glucoză, care hrănește creierul și astfel munca ta va fi mai eficientă.