Combinați fructele cu dulciurile

„Fructele sunt zaharurile naturii”, spune expertul. El recomandă amestecarea afinelor și adăugarea lor ca sos la înghețată. În timp ce înghețata nu este bună pentru dvs., sosul de fructe fără adaos de zahăr este o alegere mai bună decât, de exemplu, glazura cu ciocolată. De asemenea, puteți face un cocktail de fructe. Folosiți iaurt și fără adaos de zahăr. "Avem un apetit mai mare pentru ceva dulce doar pentru că exagerăm cu zaharurile. Ar trebui să ne întoarcem la elementele de bază, să lăsăm fructele să aibă suficientă dulceață pentru papilele noastre gustative", a spus Mangieri.

expertul

Începeți dimineața

Dacă doriți să urmați cele cinci porții recomandate de fructe și legume pe zi, ar trebui să începeți chiar la micul dejun. Puteți adăuga banane la fulgi, afine pentru iaurt sau legume la omletă, recomandă Mangieri.

Publicitate

Nu le ascunde

A avea fructe și legume în fața ochilor în orice moment te poate ajuta să mănânci mai mult, nu doar tu, ci întreaga familie. Puneți un castron cu fructe în bucătărie sau aveți la dispoziție niște morcovi pentru plumb. Luați timp pentru a pregăti fructe sau legume, astfel încât să le puteți mânca imediat, dacă este necesar.

Legumele congelate sunt bune

Legumele congelate precum mazărea și morcovii sunt o modalitate excelentă de a păstra legumele în casă în orice moment. Sunt ușor de pregătit și durează mult. Nutriționistul recomandă aburirea lor. Iar legumele congelate sunt de obicei la fel de hrănitoare ca cele proaspete.