legume

Cum să îi facem pe micuții noștri să mănânce zilnic suficiente fructe și legume? S-au scris multe despre beneficiile fructelor și legumelor pentru sănătatea copiilor, dar despre cum să le punem în practică,

Ar fi ideal. Noi, adulții și copiii noștri ar trebui să mâncăm trei porții de legume și două porții de fructe. Deși poate părea o sumă imensă la prima vedere, cu siguranță este.

Cum se realizează acest lucru?

  • Poți liniști ziuaa începe terci de cereale cu fructe sau alegeți pâine integrală cu legume.
  • Zece sub forma unui măr, pară sau banană, îl puteți schimba cu un suc de fructe sau o băutură de smoothie a doua zi.
  • A lua pranzul adăugați salată de legume la carne.
  • Dupa amiaza puteți oferi din nou copiilor fructe sau budincă de fructe sau nuci. Sau pur și simplu puneți în mână un morcov, un cohlrabi, pe lângă joc, tăiați-l într-un castron în felii subțiri de dovlecei în loc de floricele.
  • Masa de seara poate fi sub formă de pâine integrală cu tartine de casă și legume, sau salată de legume cu bucăți de carne sau paste cu garnitură de legume.

Alternează între specii. Dacă aveți ceva dulce la micul dejun, pregătiți prânzul din legume și invers. Mărimea unei porții de fructe sau legume ar trebui să se potrivească cu dimensiunea palmei noastre.

Copiii au mâini mai mici, deci porția lor va fi mai mică. ÎN cu toate acestea, în cazul adversarilor acerbi, orice porțiune va avea succes. Cel mai bine este dacă copiii adoră legumele și fructele crude.

Acestea conțin cele mai multe vitamine, minerale, enzime care ne „curăță” vasele de sânge și, de fapt, întregul organism. Potrivit unor experți, chiar și legumele și fructele crude ar trebui să reprezinte 75% din aportul total de alimente.