mama

Am căzut pentru a alerga înainte de prima mea sarcină.

Este o activitate sportivă excelentă pentru relaxarea corpului și a minții. Mai ales dacă o persoană are un loc de muncă sedentar. După ce am născut, însă, mi-am agățat adidașii pe un cui. Nu m-am putut lovi din nou cu piciorul. Din fericire, nu a durat mult și lucrez din nou la formularul meu. Dacă vă aflați într-o situație similară sau doriți să începeți, iată câteva dintre sfaturile mele.

Când să fugi pentru prima dată după naștere?

După naștere, cu toții ne dorim să ne punem în formă cât mai curând posibil. Cu toate acestea, organismul a suferit modificări majore în 9 luni, deci nu este potrivit să ne așteptăm imediat la performanțe atletice de la acesta. Mai ales dacă nu ați făcut mișcare regulată înainte de a rămâne gravidă. Chiar și în acest caz, principiul se aplică conform căruia organismul ar trebui să se regenereze cel puțin 6 săptămâni, după o operație cezariană, de asemenea, 8 săptămâni sau mai mult.

Depinde de vindecarea rănilor și de recomandarea medicului. În această perioadă, puteți practica o plimbare plină de viață.

Este important să vă monitorizați semnalele corpului. În timpul sarcinii, organismul produce hormonul relaxină, care este responsabil pentru eliberarea flexibilității tendoanelor și a mușchilor planșei pelvine. Efectele sale durează ceva timp după naștere. Prin urmare, cu activități fizice mai solicitante, poate duce cu ușurință la rănirea sau slăbirea podelei pelvine și la problemele ulterioare de incontinență. Această afecțiune trebuie rezolvată spontan în decurs de aproximativ 2-3 luni. Dacă nu vă simțiți confortabil în timpul activității fizice, încercați să reduceți ritmul sau intensitatea.

Ritmul potrivit

Fiecare avem un grad diferit de stare, lungimea pasului, preferăm un ritm diferit de mișcare. Prin urmare, nu este posibil să se determine o rată fixă ​​care este ritmul ideal pentru alergare. Un instrument bun sunt diferite dispozitive care ne măsoară valorile ritmului cardiac mai mult sau mai puțin precis. Dacă doriți doar să candidați pentru un sentiment bun, atunci nu trebuie să fiți foarte interesat de aceste informații. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate în timpul fitnessului, să vă construiți fitnessul sau să lucrați la rezistență, cu siguranță ar trebui să vă puteți seta ritmul de alergare.

Această valoare indică numărul de bătăi ale inimii dacă ați alergat la viteză maximă. Pentru alergătorii de agrement, este adecvată o intensitate de 65-75% din ritmul cardiac maxim, atunci când există o reducere eficientă a greutății. Așadar, intensitatea ideală a alergării tale ar trebui să fie astfel încât să poți vorbi cu cineva fără gâfâială în timpul ei.

În plus, dacă doriți să îmbunătățiți rezistența la alergare, ar trebui să includeți alergarea la o viteză mai mare (la nivelul de 88 - 92% din ritmul cardiac maxim) în antrenament. În principiu, puteți alterna un ritm mai lent cu alergarea și un sprint mai rapid în timpul alergării. Antrenamentul va fi mai eficient și o astfel de alergare este, de asemenea, mai distractivă.

Cum să vă întoarceți în formă după naștere?

Haine de alergat

Sa fim cinstiti. Hainele fac un bărbat și noi femeile vrem să arătăm bine în orice situație. De ce ar trebui să fie diferit atunci când rulezi? Piesa de bază în acest caz ar trebui să fie adidași de calitate. Nu trebuie să investiți imediat în piese supraevaluate concepute pentru sportivi de top.

Din propria mea experiență, pot confirma că chiar și piesele cu niveluri de preț medii vă vor oferi un serviciu de calitate. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când alegeți o dimensiune. Pantofii de alergare ar trebui să fie cu 0,5 - 1 cm mai mari decât porți în mod normal. În același timp, producătorii nu folosesc numerotarea uniformă, deci este mai bine să urmați lungimea piciorului în centimetri.

Puteți ajusta restul hainelor la vremea și sezonul curent. Cu siguranță nu trebuie să ratezi un sutien sport în echipament. Vă va oferi sprijin în locurile potrivite, caz în care alăptarea nu este un obstacol.

Personal, tricourile funcționale și tricourile care conțin lână merino, care au proprietăți excelente de termoreglare, mi-au dovedit, de asemenea, valoarea. Trebuie să țineți cont de faptul că corpul se încălzește în timpul alergării, deci trebuie doar să puneți un strat mai puțin decât ați purta în mod normal pentru vremea dată.

Alergare și diastază

Diastaza sau răspândirea mușchilor abdominali direcți poate fi una dintre consecințele neplăcute ale sarcinii. De obicei nu este însoțită de probleme de sănătate asociate, ci mai degrabă o problemă estetică. Dacă suferiți de diastază, ar trebui să evitați cu siguranță alergarea. Provoacă o încărcare inegală a mușchilor abdominali. Alte sporturi „interzise” sunt baschetul, săriturile, tenisul și golful. O alegere mai potrivită este ciclismul, patinajul, mersul dinamic și dansul pe burtă.

Consilierea CLUB MAMA și a mea: Diastaza mă deranjează

nu prea am chef.

Uneori, cel mai greu este găsirea motivației corecte. Este posibil să nu vă simțiți încă în pielea dvs. sau să nu vă aflați în stare suficientă. Sau este posibil să nu puteți găsi un moment potrivit pentru afluxul de noi responsabilități în jurul copilului. Cu siguranță va fi mai ușor să revii la alergare dacă ai făcut-o înainte de sarcină. Corpul își amintește mișcarea și o va cere cumva din nou instinctiv.

Dacă doriți doar să începeți să rulați, asigurați-vă că îl planificați ca pe o activitate obișnuită. Alocați timp pentru a face acest lucru. Poate fi doar o dată pe săptămână la început, dar treptat vă puteți ajusta programul.