împotriva

Sportul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții noastre (Sursa: Thinkstockphotos.com)

Deși alergarea, de exemplu, este un sport ceva mai solicitant în comparație cu mersul pe jos, este încă potrivită pentru majoritatea dintre noi. Va ajuta la pierderea eficientă a excesului de kilograme, la întărirea uniformă a întregii siluete, la antrenarea inimii și a plămânilor și la îmbunătățirea dispoziției. Puteți începe întotdeauna cu cum?

Pentru cine alergarea este potrivită?

Alergatul este potrivit pentru fiecare persoană sănătoasă. Vârsta nu contează, starea este mai importantă. Totul își dorește timpul și este dublu adevărat atunci când rulează. În plus, alergarea nu este potrivită pentru persoanele cu probleme cardiovasculare, nici pentru persoanele care suferă de probleme articulare și, de asemenea, pentru persoanele obeze, deoarece ar putea pune prea multă tensiune pe articulații.

Ce te va ajuta în toate?

  • va îmbunătăți starea generală
  • întărește sistemul cardiovascular
  • îmbunătățește fluxul de sânge către întregul organism
  • îmbunătățește capacitatea plămânilor, astfel încât mai mult oxigen intră în organism
  • încetinește subțierea oaselor, este o prevenire a osteoporozei
  • îmbunătățește somnul
  • scade nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor din sânge
  • îmbunătățește imunitatea
  • este unul dintre cele mai bune mijloace de scădere a tensiunii arteriale

Prevenirea cancerului

Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință din Boston de la Harvard Medical School, activitate fizică de rezistență (alergare, mers pe jos, înot), protejează, resp. îmbunătățește tratamentul unor tipuri de cancer. Au fost înregistrate rezultate pozitive de ex. în cancerul de sân sau de colon. Femeile cu cancer de sân, care practicau exerciții de rezistență timp de 3-5 ore pe săptămână sub forma sportului menționat, aveau jumătate din rata mortalității în comparație cu femeile care nu se antrenau. Cancerul colorectal este mult mai puțin frecvent la alergători decât la populația generală.

Aleargă și slăbește

În timpul alergării lente, o persoană care cântărește aproximativ 60 - 70 de kilograme arde în 30 de minute aproximativ 380 de calorii, la o alergare rapidă, sunt aproximativ 500 de calorii. Acest tip de sport este frumos conturează mușchii de pe picioare, dar și pe abdomen și pe spate. Secvența și proporționalitatea sunt extrem de importante la începutul conducerii unei practici. Nu este nevoie să vă supraestimați puterea și să riscați rănirea din cauza supraîncărcării. De asemenea, este extrem de important pantofi de alergare de calitate!

Trebuie să înceapă treptat

Nu te aștepta să alergi și să alergi un maraton într-o lună. Cu siguranta nu. Pentru a putea alerga, de exemplu, 10 kilometri la un moment dat, este nevoie de un antrenament intensiv de trei luni. Înainte de a alerga, trebuie exerciții de tragere și întindere pregătește corpul pentru sarcină sub formă de alergare. Trebuie să începem într-un ritm lent și treptat, săptămână după săptămână, în funcție de modul în care vă simțiți, puteți să vă prelungiți treptat traseul și să adăugați viteză. Pentru ca alergarea să aibă un efect, trebuie cel puțin abordată de trei ori pe saptamana. Condițiile ideale sunt mai ales dimineața sau seara după ora 17:00. Nu este recomandabil să alergi în timpul zilei după lumina directă a soarelui. Nu mâncați cel puțin două ore înainte de a alerga.

Cel mai bun este traseul pădurii

Dacă aveți noroc și locuiți lângă căi forestiere potrivite pentru alergare, nu vă puteți dori nimic mai bun. Poteca pădurii este cea mai blândă pentru picioarele tale și vă va antrena cel mai bine mușchii. Asfaltul și betonul sunt cele mai puțin potrivite pentru rulare, betonul fiind cea mai proastă opțiune. Este chiar de 10 ori mai greu decât asfaltul, care se poate reflecta în durerea genunchilor sau a articulațiilor șoldului. Nici sprinturile nu sunt potrivite pentru începători. Cel mai bine este să începeți așa-numitul. în mod indian - adică alternând alergarea cu mersul pe jos, de exemplu, alergă 100 de metri și mergi încă 100 de metri.

Feriți-vă de răni

Încălzire insuficientă, supraestimare a abilităților dvs. sau tehnică de alergare necorespunzătoare, încălțăminte, îmbrăcăminte sau teren - toate acestea sunt cauzele rănilor la alergare. De asemenea, este important să îi monitorizezi pe cei care au probleme de sănătate, precum persoanele cu probleme cardiovasculare, astmatici sau diabetici. Dacă sunteți unul dintre ei, discutați cu un medic despre alergare, care vă va ghida cât de mult și dacă trebuie să începeți să alergați deloc.

Ești un fan alergării? De cât timp sunteți implicat în această activitate fizică? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuție.