urmărire

Noi provocări și ecusoane noi pe Garmin Connect.

Ceas inteligent mic LILY ™ cu un stil minunat.

Corp, antrenament și menstruație.

O listă în continuă creștere de caracteristici pentru a vă monitoriza starea de sănătate

Minute de exerciții intense


Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă tuturor adulților (18-64) cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică pe săptămână. Acesta este minimul recomandat pentru menținerea sănătății cardiovasculare, un sistem musculo-scheletic sănătos și prevenirea depresiei și a bolilor cronice. Pentru binele dvs., ar trebui să dublați acest număr de minute active. Șapte zile este suficient timp pentru a colecta 300 de minute de exerciții intense. Urmăriți progresele de luni.

Intensitate medie: o activitate în care poți vorbi, dar să nu cânți (de exemplu, să mergi repede)

Intensitate mare: puteți spune doar câteva cuvinte între respirații (de ex. alergare)

Numărul total de minute de activitate intensă este suma = intensitate medie + 2 x intensitate mare.

Pentru a număra minute de exerciții intense, activitatea trebuie să dureze cel puțin 10 minute. Poate înregistra intensitate mare numai dacă sunt disponibile date despre impulsuri.

Pași

Înregistrați numărul de pași pe care îi faceți în timpul zilei/numărul țintă de pași. 10.000 de pași pe zi sunt considerați frontiera „magică” a unui stil de viață activ. Cu toate acestea, acest număr poate fi prea mare pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele cu complicații de sănătate. Ceasurile Garmin pot seta automat un obiectiv, pe baza activității dvs. reale. Destinația poate fi selectată și manual.

Sub 5.000 de pași: Persoane cu un stil de viață sedentar care aparțin unui grup de risc cu o probabilitate crescută de complicații de sănătate.

5.000-7.500 de pași: Persoane cu activitate mai scăzută. Cercetările au arătat că 6.000 de pași se corelează cu o reducere a riscului de deces la bărbați.

7.500-9.999 pași: Oamenii care se îndreaptă spre un stil de viață activ. S-ar putea să fie timpul să luați în considerare unele activități sportive.

Peste 10.000 de pași: Oameni cu un stil de viață activ. Datorită mișcării, eliminați o serie de riscuri pentru sănătate.

Notă: Dispozitivele Garmin numără pașii pe baza unui accelerometru pe 3 axe dintr-un ceas. Fiecare val de mână specific contează 2 pași. Agoritmus elimină o serie de pași falși, dar nu este 100% perfect.

  • Dacă contează pași suplimentari, poate fi cauzat de: vibrații excesive (de exemplu, atunci când lucrați cu mașini), doar faceți duș sau vă spălați dinții, schimbarea somnului foarte neliniștită în pat.
  • Dacă pașii dvs. nu contează, ar putea fi cauzat de: împingerea unui cărucior sau a coșului de cumpărături, utilizarea unei mașini de tuns iarba, purtarea unui sac sau ținerea unui copil.

Calorii arse

Monitorizează caloriile arse de activitate. Pentru date mai precise, este necesar să completați corect profilul utilizatorului și să începeți măsurarea pulsului. Dacă utilizați de ex. Aplicația MyFitnesPal pentru a monitoriza consumul de alimente, puteți stabili obiective, de exemplu, pentru a menține sau a reduce greutatea. Un obiectiv ajustat vă va permite să urmăriți câte calorii aveți peste sau sub obiectivul dvs., inclusiv caloriile din alimente. MyFitnesPal.com poate fi conectat la Garmin Connect pentru achiziționarea automată a datelor.

Dormi

Cea mai importantă parte a zilei când vine vorba de regenerarea corpului. În plus față de timpul de somn și trezire, ceasul cu monitorizare avansată a somnului poate înregistra și fazele individuale ale somnului, oximetria în timpul somnului și respirația - numărul de respirații pe minut.

Faze de somn

  • Somn ușor: mișcările ochilor și ale corpului încetinesc, corpul se pregătește pentru o fază profundă a somnului. Dacă adormim în timpul zilei o vreme, este un somn ușor
  • Somn profund: faza somnului cu cel mai mare efect. Greu să trezești pe cineva în această etapă. Regenerarea musculară și relaxarea creierului, pregătire pentru exerciții fizice până a doua zi. Hormonul de creștere este secretat în această fază. Această fază elimină necesitatea unui somn suplimentar.
  • REM: De mai multe ori pe timp de noapte creierul imită activitatea în timpul veghei, mușchii sunt în paralizie parțială (probabil pentru a nu ne răni) Faza în care apar visele.

Oximetrie

- măsurarea oxigenării sângelui în timpul somnului. Este important să monitorizați acest parametru, mai ales dacă sunteți predispus la tulburări de respirație în timpul somnului (sforăit, pauze de respirație). Puteți observa valori care se abat de la normal pe interfața de culoare. Dacă se află în afara „zonei verzi” pentru o perioadă lungă de timp (100% - 90%), este recomandabil să vizitați un medic. Valorile normale sunt considerate 100-95%, valorile sub 90% sunt scăzute.

Notă: niveluri neobișnuit de scăzute de SpO2 pot apărea dacă dormiți cu mâna apăsată sub corp sau într-un alt mod care restricționează fluxul de sânge.

Pentru o monitorizare precisă a somnului, țineți ceasul pornit cel puțin 2 ore înainte și în timpul somnului. Păstrați datele normale despre somn și trezire cât mai realiste posibil. Profilul trebuie să aibă completată data reală a nașterii. De asemenea, puteți adăuga manual un timp de somn inadecvat.

Stres

Stresul este o reacție naturală a organismului la provocările pe care viața ni le pregătește în fiecare zi. Creșterea temperaturii ambientale, problemele de sănătate sau cerințele crescute la locul de muncă și viața privată sunt declanșatoare care activează mecanismele de stres din organism, care ne vor ajuta să depășim aceste situații mai ușor. Opusul este procesul responsabil de odihnă și digestie, care la rândul său sunt responsabili de regenerare. Aceste două contrarii ale sistemului nervos autonom: simpatic (pregătește corpul pentru atac sau evadare) și parasimpatic (menține corpul calm în timpul odihnei și digestiei), ar trebui să ne menținem în echilibru. Gradul de stres nu este un sentiment subiectiv, ci un parametru care poate fi măsurat din variabilitatea pulsului. Pentru a simplifica, ceasul măsoară stresul pe o scară de la 0 la 100, unde 100 este sarcina absolută a corpului.

Baterii pentru corp (rezervă de energie)

Arată cât de mult „combustibil rămâne în rezervorul dvs. personal” Este un instrument simplu care vă ajută să conectați legăturile dintre stres, regenerare, somn și exerciții. Cu cât numărul este mai mare (0-100), cu atât este mai mare capacitatea de concentrare, depășirea provocărilor din viața de zi cu zi și revenirea la normal după exerciții. Datorită acestei valori, veți fi mai conștient de impactul odihnei și al volumului de muncă. O valoare scăzută este normală la sfârșitul zilei de lucru sau după antrenament intens. Este bine să începeți activități solicitante cu o valoare mai mare a bateriei corpului.

Ce încarcă bateria?

Cel mai bun mod de a-ți umple energia este prin somn de calitate. Capacitatea de a alimenta bateria este afectată de stresul fizic și mental excesiv în timpul zilei, de consumul excesiv de cofeină sau alcool. Completați bateria relaxându-vă în timpul zilei, deci este bine să monitorizați descărcarea și încărcarea bateriei în timpul zilei. În Garmin Connect, puteți suprapune graficul bateriei stresate pentru a monitoriza impactul diferitelor activități asupra stării dumneavoastră.

Notă: Body Battery folosește HRV, stresul, calitatea somnului și activitatea fizică pentru a calcula. Partea punctată a graficului este perioada în care au fost furnizate date insuficiente pentru calcul. Apoi, nivelul este calculat în funcție de obiceiurile dvs. și de datele generale ale populației. Starea în timpul activității fizice nu este inclusă în graficul stresului.

Hidratare

Aportul implicit de apă este determinat pe baza recomandărilor mai multor organizații de sănătate. Determină consumul de apă lichidă, nu include apa în alimente. Acest obiectiv implicit se modifică dinamic în ceea ce privește pierderea de lichid estimată prin transpirație în timpul activității fizice. Dacă vrei, îți poți stabili singur obiectivul. Măsurarea veniturilor nu se efectuează automat. Pentru fiecare aport de apă, selectați dimensiunea cupei pe ceas sau în aplicația Connect și înregistrați cantitatea. Este ușor și durează câteva secunde. Această măsurare vă va îmbunătăți foarte mult viziunea asupra hidratării, pe care o neglijăm adesea.

Monitorizarea ciclului menstrual

Indiferent dacă aveți un ciclu regulat sau neregulat sau sunteți în prezent menopauză, este bine să înregistrați manifestările fizice și emoționale ale corpului dumneavoastră. Treptat, veți putea să vă cunoașteți mai bine corpul și să înțelegeți modificările hormonale din timpul fiecărei faze, care au un efect direct asupra modificărilor din somn, starea de spirit, metabolismul și altele. Veți primi recomandări zilnice de dietă și antrenament care sunt direct legate de faza curentă a ciclului dumneavoastră. În acest fel, veți învăța treptat să vă planificați cum să vă atingeți obiectivele în sport sau activitate fizică normală.

În noiembrie 2020, s-a adăugat posibilitatea de a schimba tipul de ciclu în sarcină. Aceasta va începe o altă funcție de monitorizare a sarcinii