Obiceiurile noastre alimentare au nevoie de ajutor, deoarece majoritatea adulților și copiilor sunt supraponderali sau obezi, în principal datorită restaurantelor de tip fast-food, deserturilor bogate în calorii, băuturilor dulci și multe altele.
Majoritatea caloriilor noastre provin din alimente bogate în grăsimi și zahăr. Dulciurile precum biscuiții și prăjiturile, împreună cu pâinea de drojdie sunt în partea de sus a listei. Ar trebui să fim conștienți de faptul că o cantitate mare de calorii se găsește și în preparatele din pui (adesea învelite și prăjite), limonade, băuturi energizante și sportive. Pizza, pastele, tortilla și preparatele din carne de vită sunt, de asemenea, o sursă de calorii. Să nu uităm cartofii prăjiți, chipsuri, alcool etc., care se află în meniul zilnic.
Limitați grăsimile și zahărul
Acestea sunt două alimente problematice, cum ar fi grăsimile solide și zahărul adăugat, care reprezintă aproximativ 800 de calorii în medie pe zi, ceea ce reprezintă aproape aportul unei femei obișnuite pe zi. De asemenea, este necesar să reduceți grăsimile grase saturate, alimentele rapide și cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă. De asemenea, este optim să reduceți aportul de sodiu de ex. în cazul sării, deoarece utilizarea sa poate crește tensiunea arterială crescută și bolile renale.
Mănâncă mai mult
Ne referim la carne grasă, proteine slabe și fructe de mare. Răsfățați-vă cu fructe de mare cel puțin o dată pe săptămână. În loc de grăsimi solide precum untul sau margarina, utilizați măsline, canola sau uleiuri similare care sunt bune pentru inima voastră. Încercați să evitați cerealele albe sau rafinate și înlocuiți-le cu cereale integrale.
Problema pizza
Un fel de mâncare preferat, cum ar fi pizza, poate avea o mulțime de calorii, cereale rafinate și grăsimi. Dacă nu o mai poți ierta, experții spun că ar trebui să fie subțire cu legume și fără carne cu conținut scăzut de grăsimi sau zahăr. Mâncarea excesivă în restaurante sau acasă are loc deoarece farfuriile sunt mai mari și este dificil să reziste mirosului sau gustului și să nu lase farfuria goală. Așa că încearcă să-ți ofere porții pentru bebeluși și în timp vei descoperi că și porții mai mici pot mânca și nu trebuie să mănânci în exces sau să împărtășești cu prietenii. Încărcați-l pe o placă mai mică acasă.
Câte calorii ar trebui să iei?
Depinde în primul rând de vârsta, sexul și cât de activ sunteți. Persoanele inactive ar trebui să ia între 1.600 și 1.800 de calorii pe zi. O persoană medie activă ar trebui să aibă între 2.400 și 2.800 de calorii și să aibă un echilibru sănătos de alimente în fiecare zi:
1 1/2 - 2 căni de fructe și 2 1/2 - 3 1/2 căni de legume
2 - 3 bucăți de pâine integrală
2 căni produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
1 - 3 porții de proteine (carne, fasole și fructe de mare)
Nu mai mult de 5-7 linguri de ulei, mai ales din plante, pește și nuci
121 calorii din grăsimi solide și zahăr adăugat
Și asta vă poate deruta
Rolele sau tărâțele pot apărea ca opțiuni de alimentație sănătoasă. Dar pot fi de două sau trei ori mai bogate în calorii, precum și astfel de briose pot avea mai mult de 400 de calorii. Chiar și astfel de mic dejunuri, despre care se știe că stau la baza dietei, pot fi o sursă de aport de până la 600 de calorii. De aceea, fii atent la ce și cât pui în gură, pentru că nu tot ceea ce este sănătos este cu adevărat benefic pentru sănătatea ta.