întărirea

Această serie video este destinată fetelor care doresc să câștige masă musculară sau să creeze câștiguri musculare de calitate.

Femeile moderne au astăzi obiective diferite. În timp ce odată mușchii la femei erau de neimaginat, astăzi ne-am obișnuit cumva cu faptul că mușchii la femei pot arăta cu adevărat frumoși.

La fel ca în orice lucru din viață, cu dezvoltarea musculară a femeilor, putem spune că se va întâmpla ceva diferit cu fiecare dintre voi. De exemplu, la fetele subțiri, umerii rotunzi în formă frumoasă arată extrem de estetic și sexy (din punctul de vedere al unui bărbat, așa cum au femeile, nu știu D: D). Pe de altă parte, dacă fetele cu umeri mai largi au aceeași dezvoltare musculară, pare diferit și poate puțin perturbator.

Dacă începeți orice program de antrenament, încercați să identificați singur cum funcționează personajul dvs. și ce trebuie să îmbunătățiți. Încercați să fiți cât mai critici unul față de celălalt!

Următorul program de antrenament poate fi potrivit pentru cei dintre voi care încearcă să îmbunătățească masa musculară sau să câștige un câștig muscular de calitate.

Instruirea este destinată celor dintre voi care preferă forme mai intensive de instruire. Vom adăuga treptat diferite videoclipuri pentru inspirația antrenamentului.

Vă prezentăm Miška

Ca întotdeauna, de data aceasta am ales un utilizator real pentru o transformare reală și vă vom arăta cum puteți proceda dacă doriți să transformați personajul. Miška este o fată tânără care a fost implicată în diferite sporturi în trecut. Scopul nostru nu este să slăbim, ci să întărim corpul, să îmbunătățim proporțiile și să modelăm mușchii într-un mod natural, fără substanțe hormonale. El este la începutul călătoriei sale de fitness și nu se grăbește.

De bază

Din păcate, așa cum spun în continuare, de neconceput în antrenament și experiențele de „volum” au stricat deja, nu chiar o sportivă interesantă. Atunci nu putem fi surprinși că de ex. unele fete arata ca un burgyne cu capul sau picioarele lui Demijohn ca doi cilindri . doar dezastre de mers pe jos . Unele concurente sunt atât de grase în afara sezonului, încât ar fi potrivit să le înconjurați într-un costum și să le așezați pe afișul unui echipă socialistă, lângă Braf Jožek. Faptul că mulți nu știu cum să scape de kilogramele în plus după încheierea competiției, nu vom scrie sau nu vom ...

În lume, este preferat sistemul de a câștiga mai bine masa musculară. Volumul brut ca atare nu ar mai trebui să fie un obiectiv pentru femei. Achiziția rapidă sau necontrolată de masă poate avea consecințe pe termen lung asupra proporțiilor dvs.

Există multe modalități prin care vă puteți antrena, mânca sau face față suplimentelor. Nu am de gând să vă învăț nimic, vă voi oferi doar câteva sfaturi despre cum să gândiți.

Umeri, biceps și triceps

Umerii pot schimba semnificativ aspectul personajului tău. După cum am indicat în introducere, nu fiecare femeie are umerii rotunzi. În schimb, pentru unele femei, acestea le pot face să pară prea masive. Depinde mult de structura corpului, de antrenament și de suplimentare. Indiferent cât de mult te-ai exercita, NU-ȚI FEREZĂ să construiești mușchi la fel de mari ca Iris Kyle. Iris zeciuiește alte „dulciuri”, așa că nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru.

Controlează antrenamentul pentru biceps și triceps. Exercitați-le, dar asigurați-vă că brațele nu sunt prea mari în comparație cu alte zone musculare. Rețineți că, deși bicepsii mari sunt un factor de atracție pozitiv la bărbați, ei sunt, de asemenea, un factor de atracție la femei, dar nu cred că sunt pozitivi. Dacă pot face o recomandare, păstrați-vă întotdeauna brațele conturate și în formă. Nu luați volume inutile pe brațe. Singura excepție este atunci când sunt un handicap semnificativ.

Burtă

6 pachete. Visul multor femei. Trebuie să recunosc că o burtă frumoasă și elaborată de femei aterizează cu adevărat. Aici aș da o recomandare din practică. Cred că de multe ori îți exerciți abdomenul indirect și nici nu știi despre asta, în timpul multor exerciții. Squats, presiune pe umeri . într-adevăr în timpul multor exerciții, împingeți "în peretele abdominal". Dacă sunteți un sportiv natural, această problemă este mai mică. Problema este dacă stropiți cu niște „suc”. Atunci aș fi foarte atent, stomacul meu poate avea o formă convexă urâtă. Apropo de aspersoare, aș evita utilizarea insulinei sau, de exemplu, a hormonului de creștere concomitent și a insulinei. Schimbările în structură și proporții sunt uneori catastrofale și de multe ori ireversibile.

Mare parte musculară și împărțiți-o în două părți. Coapsele din față și, pe de altă parte, glutenul, hamstrii și vițeii. Voi începe de la sfârșit . aș recomanda să nu aveți viței într-o figură feminină, mai degrabă decât să-i aveți supra-dezvoltați. Exercitați-le astfel încât să nu le aveți în mod semnificativ în comparație cu restul membrelor inferioare. Este mai distractiv pentru o femeie decât dacă nu le ai deloc.

Jambiere și glutens. Cum să separi fundul (glutenul) de ischiori? Aceasta este probabil cea mai comună problemă feminină sau „complexă” pe care încearcă să o rezolve. Sfatul meu: Dacă doriți să lucrați în acest domeniu, trebuie mai întâi să reduceți cantitatea de grăsime din organism. Fără slăbire locală . la nivel local, puteți rezolva această problemă, de exemplu, aspirând grăsimea. Nu este o raritate și este destul de frecvent la nivel profesional. Apoi, trebuie să vă concentrați antrenamentul asupra glutenului și a hamstrilor. Așadar, reducerea grăsimii și antrenamentul specific pot face cu adevărat minuni.

Pentru mine este clar că seiful și T3 pot face minuni, dar Miška este foarte departe de nivelul de performanță, unde ar fi necesar așa ceva. Presupun, de asemenea, că restul dintre voi doriți să fiți sănătoși și să faceți mișcare pentru plăcere. Tuse la concursuri și prostii similare. Aplicarea substanțelor tiroidiene s-a dovedit în practica dopajului, dar din punct de vedere al sănătății aș evita T3 până când vei fi cu adevărat, cu adevărat, cu adevărat experimentat.

Mai jos veți găsi un plan complet de suplimente cu suplimente GAINZ pentru îmbunătățirea masei musculare
cu o explicație a suplimentului și a motivului pentru care este inclus în program.

Alimente

Dieta este o chestiune atât de individuală, încât oferirea oricărui meniu aici nu ar avea probabil efectul dorit. Dar mai multe tipuri încă.
Lucrați fetele cu proporțiile voastre și încercați să vă ajustați aportul caloric în funcție de punctele slabe. Vă recomand să vă creșteți ușor aportul caloric în ziua în care vă antrenați punctele slabe. În schimb, îndepărtați caloriile dacă o parte musculară este prea masivă sau are o calitate mai slabă. Rețineți că vorbesc despre calorii, nu despre carbohidrați. Funcționează cu calorii și puteți vedea singur ce setări macro vi se potrivesc. Uitați de prostiile de tip . aceasta și acea dietă. Nu, lucrați individual cu macrocomenzi și conectați-le la antrenamentul și suplimentarea dvs. Aceasta este „cheia de aur” a succesului dacă doriți să aveți mușchi de calitate.