Kulíšek 13.05.2011 13:22:31

>> PeterFabok, 13/05/2011 12:42:18

forum

Mulțumesc mult, Peter! Linkuri foarte interesante!

Acestea sunt informații care corespund primului gând care mi-a venit în minte când am citit postările de aici:

„Nu există studii despre care să știu să compar abilitatea de a„ pur și simplu alerga ”fără alimente față de„ a alerga bine/repede ”fără alimente pe distanțe mai mari”.

Štefan 13.05.2011 13:23:36

>> Hartă, 13/05/2011 12:37:31

La evenimentele din Sri Chinmoy, el mănâncă de obicei totul - dacă nu am o problemă la stomac. De obicei, însă, în primele ore mănânc doar carbosneck, mâncare normală după 6 ore cel mai devreme. La final, orice pot mânca. Dar pentru a doua oară, mi s-a întâmplat un lucru ciudat: Timp de 24 de ore în Sarvari, mi-a făcut un cârnat foarte bun. În același timp, nu mănânc în mod normal cârnați, am fost vegetarian complet de câțiva ani, acum mănânc carne foarte rar. Mi s-a întâmplat pentru prima dată acum 4 ani la Brno, și cârnații m-au ajutat. Când i-am spus lui Paul, care este vegetarian, ea mi-a spus că a avut aceeași experiență.

Kulisek 13.05.2011 13:25:08

>> Stefan, 13/05/2011 13:23:36

De asemenea, Peter a scris undeva aici că are un cârnați înainte de maraton, poate că va explica misterul ...:-))

harta 13.05.2011 13:49:20

Peter și Ștefan-mulțumesc pentru răspuns. Pentru o întrebare de bază, consultați subiectul fibrelor, indiferent dacă sunt zaharuri scurte sau lungi ... probabil mai mult ... Sunt interesat de reacția zahăr versus insulină (coma de zahăr, așa cum a scris Rudo) ... Sunt pentru sfaturi foarte specifice ( sfaturi), Ce să mănânc de la scara respectivă așa cum am scris? La ce intervale, suma? Cu ce ​​să începem - bucăți de pâine și brânză? Și fără ciocolată, stafide? Cursa durează 48 de ore, vor exista, desigur, scăderi de energie, scopul este să fie cât mai scurt posibil și că căderea profundă pe care o menționează Rudo și de la care nu există nicio întoarcere nu va avea loc în timpul cursei. Bucăți de vârstă etc. este din nou făină albă, adică pericolul leșierii ionilor, așa cum a scris Rudo undeva. Deci, ce să alegi ca dietă optimă? Vă reamintesc doar că am deja câteva ultra-curse la rând (incl. Două 48H), așa că am o experiență și observații despre ceea ce face cu cutia mea de corp. Și dacă nu mă distrug fizic undeva până la sfârșitul lunii iulie (vor exista încă câteva oportunități până atunci), atunci vreau să încerc SAU, resp. cât mai aproape de granița de 300 km.

Štefan 13.05.2011 13:57:54

>> Hartă, 13/05/2011 13:49:20

Am încredere în Marti că vei da 300. După părerea mea, a avut-o deja la Brno în 2009, poate că a vrut să înceapă mai liber. Voi ține degetele încrucișate pentru tine - sper pe pistă. Ceva ar putea fi încercat timp de 12 ore în Stromovka, chiar dacă este prea scurt pentru a fi testat.

Kulisek 13.05.2011 14:00:51

>> Hartă, 13/05/2011 13:49:20

Martin, mă alătur lui Stefan ridicându-mi degetele mari:-)

Și mulțumesc pentru întrebările suplimentare, la care poate veni mai multe reacții, aș fi interesat și de răspunsuri.

Štefan 13.05.2011 14:04:53

>> rudo, 13/05/2011 11:22:40

Aceste 40 de minute sunt o informație foarte interesantă pentru mine. Deși nu mănânc nimic în pregătirea pentru alergare până la 3 dimineața - și trebuie să recunosc că uneori nici nu beau - ci 40 de minute. este doar momentul în care după o cursă lungă "voi afla cum alerg de fapt"

LemonaidLucy 13.05.2011 15:08:08

A început foarte interesant aici!

Martino, mă alătur cu degetul mare. Și ești minunat să fii dispus să faci un iepure experimental pokus ”.

rudo: M-a interesat încă un lucru, întrucât Bernadette scrie despre tehnologia sprint de 3 min: 3 min sprint cu 24 de ore înainte de cursă pentru a deschide fereastra de glicogen și apoi începe imediat să alimenteze carbohidrații. În următoarele 24 de ore, mă concentrez pe aportul de carbohidrați.

Ai incercat vreodata?

Štefan 13.05.2011 15:09:19

Pentru aceste zaharuri rapide: în mod normal, le evit, dar pot ajuta la sfârșitul cursei. Anul trecut, la ora 48 în Kladno, am fost complet terminat cu aproximativ două ore înainte de final, abia am fost târât. La pistă există un bufet unde se învârte kofola. Am un gust teribil pentru asta și am fost invitat de Evžen. Am băut 1/2 litru și am stat aproximativ 20 de minute. M-am trezit complet și în ultimele 1 și 1/2 ore am alergat peste 14 km. Așa că, pentru curse lungi, mă voi baza pe sentiment în final.

cache 13.05.2011 15:26:19

probabil că știți acest link către o interpretare ușor netradițională a fiziologiei exercițiului (http://www.kpo.cz/…ziologie.htm), depășirea reglării insulinei a glicemiei după un stimul în exercițiu este descrisă la fel ca mai sus în discuţie. >> Kulisek, 13/05/2011 12:04:47 Maltodextrinele sunt o bază comună pentru băuturile energizante și gelurile obișnuite. Producător ceh (la un preț rezonabil) aici: http://maltodextrin.cz/…ho-je-urceno, în cantități mai mici este mai ușor să comandați prin farmacie.

dao 13.05.2011 15:43:44

Deoarece de multe ori am o problemă cu stomacul, mi se întâmplă să alerg mult timp pe stomacul gol. Problema este că, după câteva ore de funcționare lentă (3 - 8 ore), chiar și în timpul metabolismului grăsimilor, depozitele interne de glicogen vor fi epuizate (vezi descrierea de Vojtěchovský, MD, de mai sus). Motivul este că zahărul este necesar pentru arderea grăsimilor. De îndată ce rămân fără provizii, ajung într-o stare foarte neplăcută. Pentru ca grăsimile să funcționeze ca combustibil în acel moment, glicogenul trebuie format intern. Cred că atunci există o pierdere de mușchi. În plus, în general, arderea grăsimilor (și a mușchilor) produce deșeuri care (până te obișnuiești puțin) acționează de ex. greaţă. (acetonă, cetone) Regulă: 1. amidon lent 2. ce pot face Când stomacul nu mai ia, puțină colă începe insulina și după ce arde puțin zahăr, presiunea asupra stomacului pentru a lua mai multă mâncare. (Primul semn al hipoglicemiei este un sentiment de foame). Interesant este că disconfortul pe termen lung dispare rapid pe măsură ce ritmul crește. Păcat că nu va dura mult - ritmul.

mephysto 13.05.2011 16:21:32

>> LemonaidLucy, 13/05/2011 15:08:08

Și asta m-a intrigat. Doamna scrie acolo de la băieți pentru antrenament, este ca și cum ați folosi bine ferestrele de 30 de minute pe care le avem după încărcare. Acest lucru ridică câteva întrebări. Este posibil să „deschizi” această fereastră în doar 3 minute cu o tragere rapidă? Dacă da, nu este eficient să aveți nevoie de 10 astfel de încărcături de 3 minute pe zi, cine va folosi de fiecare dată fereastra de 30 de minute și, astfel, se va „încărca” la maxim?:) [Desigur, este clar pentru mine că nu prea îmi antrenez sistemul de fitness și cardio cu „antrenamente” de trei minute, vorbesc doar despre latura nutrițională]

roșu 13.05.2011 22:20:14

>> Mikis4318, 13/05/2011 12:46:22

" Este amenințată hipoglicemia paradoxală chiar și după un run-in? Odată am simțit că fluturam atât de rău când turnam zahăr din struguri imediat după alergare. "

da exact, mi s-a întâmplat de câteva ori, după 24H câteva persoane au renunțat și și-au pierdut cunoștința cam la 1H după sfârșit în timpul anunțului, când s-au ridicat, cumva au reușit să se așeze pe scaun.

Îmi amintesc că acum aproximativ 25 de ani am fost la Brno 100km DP, partea de noapte am alergat destul de repede și partea de zi ne-am bucurat încet plimbându-ne în natură. Nu-mi amintesc ce am mâncat și cât am mâncat, singurul lucru pe care mi l-am amintit a fost că la linia de sosire, cred că au oferit băuturi la baraj, am luat o bere și am fost bine, soția mea avea niște zmeură dulce sau cola, ne-am grăbit la tren și așa că am sărit imediat pe electric și la aproximativ 15 minute după acele băuturi soția mea a căzut în electricitate.

În mod clar, după operații lungi, este necesar să începeți cât mai curând posibil carbohidrați + proteine ​​complexe, dar de obicei se evită cu zahăr simplu, nu aș risca primul lucru sau fructul

roșu 13.05.2011 22:23:55

>> PeterFabok, 13/05/2011 11:54:00

" când dai după 15 minute, resp. cu prima apă în condițiile unor carbohidrați complecși, vor aștepta frumos la rând - cred că da. toată lumea este individuală, a merge la cursă înseamnă să-ți cunoști corpul - aceasta este de 100 de ori mai multă certitudine decât unele cercetări - pro sau contra. "

doar din toate observațiile personale și din experimentele personale, îți cunoști corpul, din fiecare individ care l-a încercat, spun că este mai bine să nu iei nimic timp de cel puțin 40 de minute, abaterile individuale sunt în intervalul 40-60H.

de aceea spun că tu ești primul care susține că am o experiență mai bună începând cu 15 minute

roșu 13.05.2011 22:47:11

>> LemonaidLucy, 13/05/2011 15:08:08

" Rudo: M-a interesat încă un lucru, întrucât Bernadette scrie despre tehnologia sprint de 3 min: 3 min sprint cu 24 de ore înainte de cursă pentru a deschide fereastra de glicogen și apoi începe imediat să alimenteze carbohidrații. În următoarele 24 de ore, mă concentrez pe consumul de carbohidrați. "

întrebare bună, tocmai m-am gândit la asta ieri în timpul antrenamentului. Nu înțeleg exact acea formulare sprint de 3 minute.

Când Bernadette s-a oprit pe drum, pe drumul de la aeroport într-o mașină, poziționând lucrurile de campare pentru cursă, s-a uitat la ceas destul de nervos, era vineri pe la 2 după-amiaza și începutul cursei la 6H era pe Sâmbătă la 2 după-amiaza, deci a fost exact 24H. Pentru a începe. De asemenea, am invitat-o ​​pe ea și pe partenerul ei al zilei la băuturi răcoritoare, ceai etc., dar era foarte strictă că nu poate și nu bea nimic, că totul este deja gata și câștigat, dar mai întâi trebuie să fugă și să afle unde este ceva se poate întâmpla aici foarte repede și ceva lent și a trebuit să fie undeva imediat, deoarece mersul cu mașina timp de încă 30 de minute ar fi perturbat programul de timp ... mi se părea prea radical. La vremea aceea vorbea despre unele secțiuni, dar nici măcar nu-mi amintesc exact ce urma să alerge, noțiunea de sprint de 3 minute nu se încadrează prea bine în ceea ce vorbea la acea vreme.

Poate că voi încerca să mă reconectez cu ea sau să găsesc materialul pentru care o face, cred că UWA reprezintă University of Western Australia, deoarece locuiește în Perth.

Indiferent de detaliile exacte, după părerea mea, alergătorul experimentat de lungă durată care aderă la un regim obișnuit, corpul este obișnuit cu un anumit proces și răspunde în mod inconștient la reacțiile biochimice interne, la fel ca câinii pavlovieni, când au auzit clopoțelul, imediat a început să bage. Așa cum câinii și toate celelalte reflexe condiționate trebuie să fie construite în mod sistematic în mod repetat în aceleași condiții, tot atunci funcționează chiar dacă impulsul inițiator nu este chiar același sau se află în condiții diferite. Cu toate acestea, acest impuls înșelător va funcționa doar ocazional și, după utilizare, este necesar să se dea din nou impulsul în condițiile potrivite, altfel subconștientul va ajunge rapid la concluzia că este un semnal fals, adică fraudă.

Bernadette rulează în fiecare zi, combinând de obicei volumul cu intensitatea și destul de epuizat de glicogen, și imediat după alergare mănâncă imediat, a pregătit exact carbohidrați complexi + proteine ​​complexe, le are în mașină și imediat ce termină de mâncat, și atunci când vine acasă mănâncă din nou. Prin urmare, el a dezvoltat un reflex pavlovian: alergare + carbohidrați = reaprovizionare maximă de glicogen.

Din când în când - înainte de cursă rulează rapid, dar pentru câteva minute (3 min sprint.) Și începe imediat, subconștientul nu observă că alergarea a fost scurtă și nu a epuizat mult și reîncarcă glicogenul cu aceeași intensitate ca obișnuit și supraumpleri.

Câinele lui Pavlov nu ar fi observat că clopotul avea un sunet diferit, un ton diferit și ar fi durat mult mai scurt și ar saliva la fel, dar după câteva zile va veni frauda ...

Baza este să ne dăm seama că un astfel de truc poate fi oferit doar de cineva care aleargă mult în mod regulat și îl face în fiecare zi timp de multe luni.

Pentru un hobby care nu aleargă în fiecare zi, are întreruperi îndelungate și nu are un sistem precum antrenamentul - epuizează glicogenul și alimentează imediat etc., așa că pentru un astfel de hobby nu poate funcționa la fel de bine ca și nu poate funcționa o dietă cu carbohidrați de 7 sau 3 zile.