Ciclul menstrual - cum să lucrați în această perioadă?

Cum să lucrați prin ciclul menstrual?

menstrual

Cum să faci mișcare corect prin ciclul menstrual?

La multe femei, ciclul menstrual este caracterizat de modificări ale dispozițiilor și, de asemenea, de pofte de mâncare incontrolabile, cel mai adesea dulciuri. Cum să o facă?


Ciclul menstrual și schimbările de dispoziție?

Poate fi tratat cu gusturi incontrolabile?

În timpul practicii mele, am observat anumite probleme recurente care afectează diferite grupuri de oameni.

"Glisorii ni s-au trimis blestemul?"

"Cum slăbesc din picioare și din fund?"

„În timpul ciclului, am un apetit imens pentru dulciuri. Ce zici de asta? "

Astăzi aș vrea să abordez ultima întrebare, pe care mi-a fost pusă de multe ori și care, probabil, te deranjează. Așa că hai să ajungem la el. Scurt. Practic. Ca să te ajute ...

Ciclul menstrual și exercițiile fizice

Cum să supraviețuiești ciclului menstrual?

Ciclul menstrual este un indicator foarte important al stării femeii.

Am clienți care au suferit un ciclu neregulat și o menstruație dureroasă. Ambele cazuri sunt inacceptabile, nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și din punctul de vedere al bunăstării generale a oricărei femei (iar bunăstarea bărbatului este în joc și în acest caz).

Dar ambele cazuri sunt un semnal către corp că ceva nu este în regulă. În plus, dacă i se adaugă un gust incontrolabil pentru dulciuri.

Să luăm un exemplu clasic:

O femeie care tânjește după o siluetă frumoasă, participă la exerciții de grup sau la antrenamente cu un antrenor. Viziunea unei figuri frumoase o motivează să urmeze o dietă stabilită și se bucură cu adevărat de primele schimbări. Dar apoi vine perioada ciclului, iar peștele și legumele devin dintr-o dată Milka întregi și urși gummy.

Pe lângă faptul că simte disconfortul asociat cu sosirea ciclului în sine, devine alarmată și nervoasă că nu și-a recâștigat controlul și și-a încălcat dieta funcțională până acum și exemplară. Faptul că partenerul nu a învățat nici după ani de zile că pământul nu este un loc de depozitare pentru rufele murdare nu adaugă bunăstării sale mintale. Toate acestea, combinate cu volumul de muncă, duc la compensarea tot mai frecventă a zilelor dificile cu dulciuri.

Unde a apărut eroarea?

În neînțelegerea corpului uman.

Multe femei suferă de o scădere a serotoninei în timpul ciclului.

Pe scurt - este un neurotransmițător - o substanță care este responsabilă de relaxare și un sentiment de bunăstare generală.

Ce cauzează secreția de serotonină? Glucide primare. Cu toate acestea, nu este atât de simplu.

Prima problemă este să nu realizezi ciclul natural al femeii și să insisti ca femeia să urmeze aceleași proceduri dietetice pe parcursul lunii.

A doua problemă este sincronizarea incorectă a carbohidraților.

A treia problemă este, deci, frica nefondată a femeilor de mâncare.

Având în vedere că majoritatea femeilor suferă de o scădere a serotoninei, nu poate fi de așteptat să mănânce doar piept de pui cu legume (mai rău doar legume, cel mai prost tofu sau soia) 30 de zile pe lună. O astfel de abordare (în afară de a fi nesănătoasă) duce la o adâncire a deficitului de serotonină, care la rândul său duce la o bunăstare mentală mai mică, ducând la alegeri dietetice incorecte. Acest lucru duce la deteriorarea tractului digestiv și problema se agravează.

Ciclul menstrual și sănătatea

Pe scurt:

Nerespectarea ciclului natural al unei femei -> ignorarea faptului de scădere a serotoninei -> recomandări dietetice incorecte -> adâncirea deficitului de serotonină -> reducerea bunăstării mintale a unei femei -> alegeri dietetice slabe (dulciurile induc un sentiment de bine) - > alegerile alimentare slabe afectează tractul digestiv -> aproximativ 70% din serotonină se formează în tractul digestiv, tractul digestiv deteriorat găzduiește bacterii patogene, suprimă producția de serotonină și previne absorbția substanțelor importante -> pofta mai mare de dulciuri

Soluția?

În primul rând, este necesar să acceptăm faptul că o femeie nu poate avea o dietă fixă ​​pentru întreaga lună. De asemenea, este necesar să se respecte scăderea serotoninei.

În același timp, însă, trebuie luate în considerare obiectivele de sănătate și estetice ale femeii. Prin urmare, doamnelor, până acum sperau că veți obține un permis pentru dulciuri și alte deșeuri, atunci vă voi dezamăgi - cu siguranță nu de la mine.

Cu toate acestea, ceea ce puteți face sunt două lucruri pe care chiar trebuie să le subliniez.

Cu aproximativ două săptămâni înainte de perioadă, creșteți ușor aportul de carbohidrați din sursele potrivite. Blând. Și din sursele potrivite.

Ușor nu înseamnă să mănânci pizza cu cheesecake. Iar sursa potrivită nu este nici pizza, nici cheesecake. Cu cât și din ce crește aportul de carbohidrați? Depinde de obiectivele dvs. și de procentul actual de grăsime subcutanată.

Dacă este mai mare decât ar trebui să fie (aveți peste 16% grăsime), o bucată de fruct, puțină ciocolată de înaltă calitate sau o ușoară creștere a garniturii obișnuite va fi suficientă.

Dacă procentul dvs. de grăsime subcutanată este în regulă, vă puteți permite să adăugați puțin mai mulți carbohidrați, dar acestea trebuie să fie surse „pure”. Fără gluten, fără zahăr.

Consumul crescut de carbohidrați vă va ajuta cu producția de serotonină.

Ciclul menstrual și teama de mâncare?

Al doilea lucru este să LASAȚI FRICA EXCESIVĂ DE ALIMENT. Nu am întâlnit o femeie care să mănânce prea multă mâncare de calitate. I-am întâlnit doar pe cei care au mâncat prea multă mâncare de proastă calitate.

Prin urmare, dacă credeți că o femeie ar trebui să mănânce puțin, nu credeți. Am vorbit despre asta de mai multe ori, dar dacă aveți 250g friptură, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Cea mai frecventă greșeală a femeilor este că au o mică porție de mâncare normală și o oră mai târziu o compensează cu dulciuri.

În schimb, aveți o porție mare de alimente de calitate, mâncați după pofta inimii și nu veți avea nevoie de dulciuri.

Dar cum să conectezi toate acestea într-o unitate funcțională?

Dacă nu merită să investești în tine, articolul se încheie aici pentru tine și îți mulțumesc pentru atenție.

Dar dacă vedeți valoare în a investi în dvs., în sănătatea și bunăstarea dvs., am vești bune pentru dvs.

Am rezumat mulți ani de experiență și observații în așa-numitele „Instrucțiuni de utilizare a corpului meu”, pe care le pregătesc pentru fiecare client.

Dacă vrei și tu să schimbi ceva în viața ta, este timpul să investești în tine și să părăsești zona de confort.

Ți-a plăcut articolul? De asemenea, vorbim despre aceste subiecte în timpul antrenamentului cu noi în funcționalitate, așa că alăturați-vă aici.