Ultima actualizare a avut loc pe 14 iunie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia
Nordic walking, în traducere nordic walking, este un sport potrivit pentru atât pentru începători cât și pentru avansați. După cum sugerează și numele, este un sport originar din țările nordice, în special din Finlanda. Au început cu el în anii optzeci ai secolului trecut ca metodă de antrenament pentru schiori în timpul verii, când posibilitățile lor erau limitate. Este simplu, ieftin și aduce cu sine multe aspecte pozitive.
Conținutul articolului
Principiile mersului nordic
După cum sa menționat în introducere, mersul nordic este într-adevăr simplu și potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex sau compoziția corpului. Dacă decideți să încercați nordic walking, nu aveți nevoie de mult. E de ajuns pentru tine bastoane. Ia-le bine în mâini, astfel încât să ajungă la tine aproximativ până la talie și ai pornit într-o călătorie. Bastoanele sunt finisate cu un vârf de metal, care se potrivește perfect pe terenul ierbos. Dacă locuiți într-o „junglă de beton”, puteți atașa capete de cauciuc la bețe.
Nu ai ce face în timp ce mergi. Tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți trunchiul în aceeași direcție în care mergeți, de exemplu, pășind cu piciorul drept împreună cu mâna stângă ținând un baston. Bețele vă vor oferi suficient sprijin, așa că nu vă încărcați genunchii cum ar fi atunci când alergi. Este important să vă fie dor de ceva mai rapid decât mersul convențional. Cu toate acestea, nu prea repede, astfel încât să nu respirați prea mult sau să nu provocați disconfort sau răni. Acordați întotdeauna atenție posibilităților și abilităților dvs. și nu le supraestimați.
Bastoanele nu sunt ca bastoanele
Deși în cazul mersului nordic este o activitate economică din punct de vedere financiar, nu va fi posibilă fără investiții. Bastoane de mers nordic nu sunt identice cu trekking-ul sau stâlpii de schi. Prin urmare, nu vă bazați pe ele pentru a achiziționa echipamente originale. Prețul variază, dar puteți cumpăra bețe noi de la 30 €.
La început sunt potrivite stâlpii telescopici, pe care puteți seta înălțimea ideală. De asemenea, sunt mai ușoare și au o aderență mai complexă, care vă asigură că mâinile rămân pe loc și nu alunecă.
Există, de asemenea, bețe avansate, cu mănuși speciale. Puteți să le atașați de bețișoare și să obțineți o aderență și mai bună.
Cine este pentru?
Pentru toti. Într-adevăr, toată lumea poate încerca nordic walking. Copii, adulți și, de asemenea, seniori. Doar dacă puteți adăuga puțin la pas, creșteți ritmul și nu vă este frică să rămâneți în aer curat.
Echipament adițional
Bastoanele sunt o bază completă, fără de care pur și simplu nu va funcționa. Cu toate acestea, nu depindeți doar de ele. Puteți include multe alte lucruri în echipamentul dvs. care vă vor face plimbarea vizibilă mai plăcută. Fără îndoială, echipamentul opțional este pantofi de calitate. Talpă robustă, material aerisit și acoperire a întregului picior, astfel încât să aveți suport și să fiți fixați.
Iată-l capac de cap. În timpul verii, soarele strălucește mai mult decât în alte anotimpuri, iar arsurile solare sunt ultimul lucru pe care ai vrea să-l prinzi. Nu uita regimul de băut. Poți ieși la plimbare cu cineva sau cu Căști. Odată cu era muzicii, veți avea un tempo mai activ și puteți merge în funcție de melodie, ceea ce vă poate ajuta foarte mult. Dacă mergi în perechi sau grupuri, poți vorbi calm pe parcursul întregii plimbări, pentru că ești garantat că îți vei respira respirația.
Avantajele mersului nordic
Când a fost întrebat „De ce nordic walking?” poate te va convinge multe beneficii. Nu vi se oferă și citiți ce obțineți practicând nordic walking în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână.
Datorită bastoanelor, sarcina de pe genunchi este umezită la mers. Partea superioară a corpului preia o parte din povară, așa că, dacă până acum ați refuzat să faceți mișcare din cauza genunchilor dureroși, avem vești bune pentru dvs. Genunchii tăi se vor odihni, poate starea ta se va îmbunătăți chiar. Mersul nordic are un efect demonstrabil de bun nu numai pe genunchi, ci și asupra coloana cervicală
Mutarea ca atare îmbunătățește nu numai sănătatea, ci și uite. După o lungă plimbare pe cale nordică veți observa asta nu ai nicio problemă cu ghemuitul. Veți ieși în evidență, ceea ce vă va face să lucrați mai sus și așa mai departe mai sigur pe sine.
Urcarea scărilor fără respirație nu va mai fi o problemă. Nu vă veți simți respirația nici măcar în timpul mersului nordic! Tot ce trebuie să faci este să păstrezi un ritm constant și să vezi cât de repede începi să simți schimbările. Te vei simți plin de energie, vital și capabil să depășești orice obstacol fără să-ți scoți sufletul din sală sau în timp ce alergi.
Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la dietele insidioase și exercițiile obositoare. Tot ce aveți nevoie este să nu mâncați excesiv cu un dulce, gras, prăjit, două bețișoare și spațiu liber. Ajută la modelarea umerilor și picioarelor, poate ajuta doamnele cu celulită. Doar câteva ore pe săptămână și aveți o schimbare pozitivă. Nu numai că scapi de câteva kilograme în plus, dar creezi și câteva zone cu probleme.
Medicina modernă face minuni și în niciun caz nu o înlocuiește cu altceva! Cu toate acestea, în cantitatea potrivită, poate ajuta și la tratament sport, dietă sau alte activități. De asemenea, mersul nordic aduce cu sine o serie de opțiuni pentru combaterea anumitor tipuri de boli. Nordic walking poate ajuta, de exemplu, în:
- depresie
- alergii
- diabet de tip 2
- obezitate
- osteoporoză
- artrită
- tulburări de învățare și atenție la copii
- și multe altele.
Încălzirea și întinderea
Nu trebuie să te arunci prea repede și repede în niciun sport sau activitate fizică. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru viitoarea mișcare. La fel de important este calmarea mușchilor. Prin urmare, este esențial întinzându-se și încălzindu-se.
De fiecare dată înainte de mișcare, luați câteva minute pentru a „ridica” bine mușchii. Dar măcar dă-i-o 10 minute. Puteți să vă petreceți acasă sau afară în parc, în pădure sau oriunde doriți să vă exercitați. Reduceți-l risc de rănire și îmbunătățirea reglării sângelui.
La fel de important este întinderea, pe care o aplicați după exerciții. Ca și în cazul încălzirii, cel puțin acordați atenție întinderii 10 minute. Întindeți-vă cu atenție pentru a regenera mușchii mai repede. Mobilitatea articulațiilor se va îmbunătăți, de asemenea.