Mulți oameni au probleme cu genunchii. Adesea suferă nu numai de bătrâni, ci și de tineri, care nu pot practica corect sportul din cauza durerii. Pot fi mai mulți factori de vinovat. Cum să le mențineți în cele mai bune condiții posibile?

formă

Fii atent la greutatea ta

Dacă doriți să aveți genunchi sănătoși, trebuie să aveți o greutate normală. Greutatea corporală este cel mai negativ element care afectează viața genunchilor. Imaginați-vă că genunchii transportă 150 de kilograme! Este o povară imensă pentru ei. Așa că se uzează repede și durerea este la locul lor.

Faptul este că persoanele supraponderale au de cinci ori mai multe șanse de a avea probleme articulare. Cercetările confirmă că o reducere cu 10% a greutății unei persoane va crește mobilitatea și forța genunchiului cu 28%. Cu cât o persoană este mai săracă, cu atât genunchii trebuie să aibă mai puțină greutate.

Nu uitați să faceți mișcare

Întărirea regulată vă poate pune genunchii în ordine! Este important să vă concentrați asupra mușchilor din zona abdominală. Dacă le aveți slabe, pelvisul se deplasează înainte, creând o pliere extremă a coloanei inferioare și mutând oasele picioarelor spre interior. Muschii abdominali întăriți vor facilita menținerea unei poziții neutre pentru coloana vertebrală. Genunchii ei suferă mult mai puțin.

Majoritatea oamenilor au o slujbă sedentară, ceea ce pune presiune pe genunchi. Când stați, mușchii din jurul șoldurilor și genunchilor sunt dezechilibrați. Coapsele interioare sau dispozitivele de tragere a șoldului, împreună cu hamstrii, sunt mai dezvoltate decât mușchii sciatici, care rămân în urmă. Presiunea deasupra articulațiilor genunchiului crește. Va ajuta la întinderea acestor mușchi, ceea ce va împiedica rigidizarea mușchilor.

Te vei descurca bine dacă vei întări și mușchii care îi înconjoară. Nu uitați de genuflexiuni, atacuri sau săpături. Întărirea regiunii lombare este, de asemenea, importantă, deoarece mușchii mai slabi din fese și șolduri cresc riscul de rănire a genunchiului.

Asigurați-vă că alegeți pantofii potriviți

Nu vor avea nicio problemă cu acest om. Este mai puțin probabil să aibă probleme la genunchi din cauza încălțămintei incorecte decât femeile. Sexul mai frumos suferă de diferite moduri de modă, inclusiv pompe cu toc înalt. Astfel de pantofi nu numai că le încarcă gleznele, dar și sarcina articulațiilor genunchiului, care duc la îngroșarea vițeilor, crește și cu 23%. Acestea sunt, de asemenea, o sursă de dureri de genunchi. Prin urmare, este important să alegeți pantofii potriviți, mai ales în sport, pentru a reduce șocurile la sărituri sau alergări.

Mănâncă alimentele potrivite

Studiile au arătat că alimentele pe care le consumați pot avea efecte benefice asupra genunchilor. Îi menții sănătoși dacă Adăugați migdale, somon, portocale și spanac în dieta dumneavoastră.

Un studiu a comparat genunchii a 42 de persoane care au fost supuse unei intervenții chirurgicale la genunchi. Dintre aceștia, 32 au avut osteoartrită severă și 10 au avut leziuni post-traumatice. Cercetătorii au descoperit că pacienții cu genunchi ai pacienților cu osteoartrită aveau cantități foarte mici de vitamina E. Odată ce au fost suplimentați, sănătatea lor s-a îmbunătățit. Această vitamină este conținută în migdale, alune, arahide, ulei de floarea-soarelui etc.

Cercetările ulterioare au arătat că persoanele care urmează o dietă săracă în vitamina D prezintă un risc crescut de osteoartrita. S-a demonstrat că vitamina D îmbunătățește starea genunchiului. Adăugați somon, ton sau macrou în dietă. Laptele, iaurtul și cerealele sunt, de asemenea, excelente.

Nu uitați de vitamina C din portocale și nici vitamina K nu este de neglijat. Cercetările au arătat că deficitul de vitamina K poate contribui la osteoartrita genunchiului. Legume cu frunze, precum de ex. spanac, varză, broccoli.

Aliniere datorită unguentelor

Dacă suferiți de inflamație, aveți la dispoziție mai multe medicamente, unguente, geluri sau spray-uri pentru ameliorarea durerii. Unguentul pentru cai, care asigură ameliorarea durerilor articulare, musculare sau ale coloanei vertebrale, este foarte popular printre pacienți. Conține mai multe tipuri de extracte din plante și plante, garantând un efect puternic. Folosiți-l dacă aveți un accident. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți confortabil și durerea nu dispare nici după o săptămână, doar un medic vă va ajuta.

Suplimente nutritive? Nu intotdeauna

Există o serie de suplimente nutritive care sunt concepute pentru articulațiile genunchiului. Cum să alegeți din numărul de preparate pe care le vedeți în farmacie? Cel mai bun lucru de făcut este să mergi la ortopedul tău, care te va sfătui. Cu toate acestea, în mai multe cazuri nu este nevoie de mijloace de sprijin. Doar faceți exerciții fizice în mod regulat și consumați suficiente legume și fructe, iar corpul va lua de la ele ceea ce are nevoie.