Deși această dietă nu a fost concepută de soldați, așa cum cred mulți oameni, este folosită pentru a obține forma fizică militară. Dieta militară promite să slăbească până la 4,5 kg în 1 săptămână. Dar este chiar posibil și sănătos?

este

Ce este o dietă militară?

Dieta militară este, de asemenea, cunoscută sub numele de dietă de trei zile, deoarece utilizarea sa săptămânală este împărțită în 2 părți. Urmați o dietă militară timp de 3 zile și apoi faceți o pauză timp de 4 zile (dar trebuie totuși să mănânci mai sănătos în această pauză). Această dietă promite să slăbească până la 4,5 kg atunci când este urmată timp de 1 lună. Pentru a vă optimiza pierderea în greutate, puteți urma o dietă militară 4 zile pe săptămână și puteți lua o pauză pentru restul de 3 zile. Dieta militară funcționează pe principiul dietelor extrem de sărace în calorii. A ei Ideea este de a începe metabolismul prin arderea mai multor grăsimi.

În primele 3 zile, trebuie să urmați o dietă foarte săracă în calorii, care conține aproximativ 1000 până la 1400 de calorii pe zi. Aceste calorii sunt împărțite în micul dejun, prânz și cină. Între timp, nu sunt permise gustări în timpul acestui plan. În următoarele 4 zile, este recomandat să vă mențineți aportul caloric scăzut și să mâncați mai sănătos, dar este posibil să nu fiți la fel de strict ca în primele 3 zile. De asemenea, puteți urma dieta atâta timp cât doriți să ajungeți la greutatea dorită.

Exemplu de meniu de 3 zile în timpul unei diete militare

Prima zi: 1.400 de calorii

  • 1/2 grapefruit
  • 1 felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide fără zahăr
  • ceașcă de ceai sau cafea (opțional)

  • o altă felie de pâine prăjită cu o jumătate de cană de ton pe apă (nu ulei, pentru a menține calorii scăzute; puteți folosi și ton proaspăt)
  • un măr mic
  • din nou o ceașcă de ceai sau cafea (opțional)

  • 85 de grame de carne, pui sau curcan
  • 1 cană de fasole verde (proaspătă sau conservată)
  • 1/2 banana
  • 1 cană de înghețată pură de vanilie ca desert

Ziua a doua: 1.200 de calorii

  • 1 felie de pâine prăjită pură
  • 1 ou fiert tare
  • 1/2 grapefruit
  • 1 cană de cafea sau ceai verde (opțional)

  • 1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • un alt ou fiert tare
  • 5 biscuiți sărați
  • din nou o ceașcă de ceai sau cafea (opțional)

  • 2 carnati
  • ½ cești de broccoli fiert
  • ½ cești de morcovi fierți
  • ½ banana
  • 1 cană de înghețată pură de vanilie ca desert

Ziua a treia: 1.100 de calorii

  • 5 biscuiți sărați
  • 28 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (aceasta reprezintă 1 felie de brânză sau 28 g de cheddar)
  • 1 măr mic
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai (opțional)

  • 1 felie de pâine prăjită pură
  • 1 ou preparat în funcție de alegerea dvs. (tare, sub formă de ou prăjit, pierdut)
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai (opțional)

  • 1 cană de ton
  • ½ banana
  • 1 cană de înghețată de vanilie ca desert

Chiar dacă nu trebuie să urmați o dietă la fel de strictă pentru restul zilei, aceste 4 zile nu sunt deloc o plimbare în grădina de trandafiri. Ar trebui să păstrați un aport caloric de aproximativ 1.500 pe zi. Puteți realiza acest lucru cu aceeași dietă pe care ați consumat-o în ultimele 3 zile, dar veți adăuga gustările cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți avea între mese. De asemenea, nu trebuie să urmați aceeași alegere a grupurilor de alimente ca cele incluse în meniul principalelor 3 zile ale acestei diete, dar trebuie să Asigurați-vă că aportul de calorii este redus, deoarece acesta este obiectivul principal al acestei diete.

Dacă aveți o intoleranță la unele alimente din acest meniu, puteți schimba acele alimente cu alții cu aceeași cantitate de calorii. De exemplu, puteți schimba untul de arahide cu untul de migdale dacă sunteți alergic la arahide. Dacă sunteți vegetarian, puteți înlocui tonul cu migdale. Cu toate acestea, asigurați-vă că păstrați același număr de calorii. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă în timpul dietei militare. Adăugarea lămâii în apă este o modalitate excelentă de detoxifiere a organismului și creșterea aportului de vitamina C, care are efecte antioxidante și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Apa te va ajuta, de asemenea, să digeri și să slăbești mai repede. În plus, pentru a vă hrăni, ceea ce este foarte util într-o dietă hipocalorică, cum ar fi o dietă militară.

Avantajele și dezavantajele dietei militare

O dietă militară vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus prin reducerea caloriilor. Pur și simplu, veți pierde în greutate dacă pierdeți mai multă grăsime din corp decât luați. Pentru mulți oameni, acesta este motivul pentru care fac dietă. in orice caz este sigur? Unii experți în sănătate nu sunt pe deplin siguri. Iată câteva avantaje și dezavantaje ale dietei militare.

Beneficiile unei diete militare

Pierdere în greutate

Dacă obiectivul tău principal este să slăbești fără alte obiective de sănătate, cu o dietă militară o vei atinge. Un bărbat sau o femeie adultă medie are nevoie de aproximativ 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi pentru a menține greutatea actuală, deci mai puține calorii vor reprezenta pierderea în greutate. Cu toate acestea, dezavantajul acestui întreg principiu este că dieta militară este atât de strictă încât vei avea dorința de a trișa, ceea ce înseamnă că dieta nu va funcționa. De asemenea, este dificil să urmezi această dietă prea mult timp. De exemplu, veți putea urma această dietă timp de câteva săptămâni și veți pierde o cantitate semnificativă de kilograme, dar apoi veți recâștiga kilogramele pierdute dacă veți începe să consumați din nou o cantitate rezonabilă de calorii.

Principiul unei diete flămânde

O dietă înfometată este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. O dietă militară încorporează câteva dintre principiile unei diete înfometate, cerându-vă să reduceți aportul zilnic de calorii. Cercetările arată că o dietă înfometată intermitentă este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. În plus, este mai durabil, întrucât între timp aveți zile fără copii. Cu toate acestea, este important să rețineți că o dietă militară nu este la fel ca o dietă înfometată intermitent. O dietă intermitentă de înfometare se bazează de obicei pe limitarea caloriilor la 6 până la 8 ore pe zi sau înfometarea timp de până la 16 ore pe zi. De cealaltă parte O dietă militară vă permite să mâncați cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei, cu puțin spațiu pentru a înșela. Funcționează astfel încât vei epuiza tot glicogenul stocat în organism și vei pierde în greutate. Pentru mulți oameni, o dietă cu restricție de carbohidrați este mai ușoară decât respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Nu este necesar exercițiu

Dieta militară nu necesită exerciții fizice, deoarece aportul dvs. caloric este deja suficient de scăzut, așa că această dietă este o alegere populară pentru persoanele cărora nu le place să facă mișcare sau pur și simplu nu au timp. Unele persoane sunt atât de limitate în timp încât dieta este singurul lucru pe care îl pot controla atunci când slăbesc. Dacă acesta este cazul dvs., cu această dietă veți putea slăbi fără exerciții fizice. in orice caz pe de altă parte, exercițiile fizice au multe beneficii, inclusiv starea de spirit îmbunătățită, niveluri reduse de stres, o piele mai bună, mai multă energie, o sănătate îmbunătățită a creierului și a tractului digestiv și multe altele. Dacă ți-e dor de exerciții, vei pierde foarte mult!

Cu toate acestea, o dietă militară nu este foarte bună cu exercițiile fizice. Acest lucru se datorează faptului că, cu exerciții fizice regulate organismul are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a face față exercițiilor fizice. Vă puteți răni în sala de sport sau nu veți domni deloc dacă faceți mișcare în timpul unei diete hipocalorice. Deci, dacă nu sunteți un mare fan al exercițiilor fizice, dar doriți să slăbiți, o dietă militară poate fi instrumentul dvs. temporar până când veți găsi o soluție permanentă.

Nu trebuie să excludeți grupurile de alimente

Unul dintre cele mai bune beneficii ale unei diete militare este că nu trebuie să excludeți grupurile de alimente, ca și în cazul altor diete. În timpul unei diete militare, puteți mânca proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ouă și ton; fructe și legume precum mere, banane, morcovi și broccoli; produse lactate precum brânza; leguminoase precum arahide și pâine prăjită. Deși alimentele din această listă nu sunt cele mai bune alegeri pe care le puteți alege dintre grupurile de alimente, ele reprezintă un bun început. Puteți înlocui cu ușurință fructele și legumele menționate cu preferatele dvs., atâta timp cât păstrați aceeași valoare calorică. De exemplu, puteți înlocui o banană cu un ananas. Sau puteți mânca colți în loc de fasole verde.

Dezavantaje ale dietei militare

Prea scăzut în calorii

În timpul unei diete militare, trebuie să vă pregătiți pentru o perioadă de foame, care se poate întoarce împotriva voastră atunci când pierdeți în greutate. Totuși, nu ți se poate întâmpla dacă urmezi o dietă militară doar câteva săptămâni consumul acestei diete pentru o lungă perioadă de timp vă poate forța corpul să vă accelereze metabolismul și să stocheze grăsimile necesare pentru energie, deoarece știe că nu o veți furniza cu alte alimente. Corpul tău ar putea percepe acest deficit de calorii ca o amenințare la adresa vieții și ar putea face tot posibilul pentru a reține chiar și cea mai mică cantitate de energie pentru cele mai importante funcții ale sale. Ca urmare, este posibil să aveți probleme digestive, dezechilibre hormonale, tulburări cognitive, libidoul afectat și problema recuperării după deteriorarea țesuturilor. Pe lângă performanța dvs. la locul de muncă, relațiile dvs. pot fi expuse riscului.

Include multe alimente procesate

Mulți nutriționiști nu ar recomanda niciodată să includeți cârnați, pâine prelucrată, înghețată și prăjituri sărate în dieta dumneavoastră. Dieta militară permite, de asemenea, consumul multor alimente procesate care cauzează inflamații și nu promovează îndepărtarea naturală a organismului de toxine și pierderea în greutate în sine. Adevărul este că există multe alte alegeri alimentare mai bune și mai bune pe care le puteți consuma fără a fi nevoie să vă limitați aportul caloric. De exemplu, o dietă care vă permite să mâncați cât de multe fructe și legume doriți, împreună cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, pește bogat în acizi grași omega și grăsimi sănătoase din nuci și semințe, este o modalitate mult mai bună de a vă face să vă simțiți bine . În plus, alimentele procesate incluse în dieta dietei militare sunt nu numai sărace în calorii, ci și sărace în nutriție. Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să obțină substanțe nutritive dintr-o altă sursă și, atunci când îți limitezi atât de mult aportul de calorii, corpul tău pur și simplu nu va obține ceea ce are nevoie. Ca rezultat, s-ar putea să vă simțiți letargic sau slăbit dacă urmați această dietă pentru o lungă perioadă de timp.

Nu este ușor de urmărit

Este dificil să te ții de o dietă care conține atât de puține calorii. Pe lângă asta, o dietă militară nu vă va învăța obiceiuri alimentare bune. De fapt, vă va arăta că este bine să mâncați alimente procesate cu conținut scăzut de calorii în loc de fructe și legume proaspete, carne slabă, nuci și pește bogat în calorii. În cele din urmă ți se întâmplă asta demisionezi sau îți este atât de foame încât ajungi la mâncare nesănătoasă doar pentru că poftești calorii. În loc să consumați mese cu conținut scăzut de calorii, încercați o dietă antiinflamatoare care include alimente de origine vegetală și veți constata că vă simțiți mult mai bine și pierdeți în greutate în mod natural, fără riscul de a recâștiga greutatea pierdută.