Cum să slăbești »Sport» Ghid la sală

Dacă sunteți

Și ce dacă? Ți-e teamă să intri la sală pentru prima dată? Știm cu toții acel sentiment. Sentimente mixte, frică, nesiguranță. Aceste sentimente sunt normale! Unul este configurat astfel încât să se teamă de schimbare. De asemenea, înregistrează lenea încorporată în noi, ceea ce asigură adesea că vă amânați antrenamentul. Înainte de a-ți depăși frica, începe să mergi la plimbări.

Deci, ce se va întâmpla în sala de gimnastică?

  1. Nimeni nu te va observa. Toată lumea își face treaba.
  2. Nimeni nu te va face de râs. Toată lumea de acolo ar dori să-și îmbunătățească propriul corp, chiar dacă este posibil să se îmbunătățească mai mult decât tine. Dar nu vor râde de tine.
  3. Dacă întrebi cineva ceva, de obicei vor fi amabili și de ajutor.
  4. Dacă sunteți femeie, nu vă fie teamă de acei culturisti transpirați care ridică gantere de 200 de kilograme pentru un hohot disperat. Poate că le pasă mai mult de aspectul lor decât dumneavoastră.
  5. Dacă sunteți supărat, căutați o altă sală de sport, dacă puteți.

Este potrivit dacă finalizați primul antrenament sau antrenamente cu cineva care poate practica. Sau cu un antrenor. Antrenorul este o investiție, dar vă va învăța cum să efectuați diverse exerciții cu tehnica potrivită. Preveniti leziunile si durerile.

  1. Faceți o întindere înainte de antrenament. Întindeți-vă mușchii întregului corp.
  2. Încălziți-vă timp de 10 minute, de exemplu pe o bicicletă pentru a vă încălzi.
  3. Obțineți un antrenament muscular rapid pentru întregul corp. Se numește antrenament de circuit. 20 de minute.
  4. Faceți un antrenament cardio pe bicicletă, orbitrek, antrenor eliptic. 40 de minute.
  5. Exercițiile abdominale sunt enervante, dar necesare.
  6. Exercițiile de spate sunt un supliment la exercițiile abdominale.
  7. Terminați cu o întindere bună, întindeți din nou toți mușchii.
  8. În cele din urmă, cel mai important lucru: nu te distruge în primul antrenament! Începeți puțin. Primul antrenament poate dura câteva minute.

În acest fel, în aproximativ 2 ore de timp pur, veți face un antrenament extrem de concentrat și eficient, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică. Veți simți rezultatele după câteva săptămâni. Este important să exersați nu numai exerciții abdominale, ci și exerciții la spate. Acestea sunt cele două părți de bază ale corpului.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 3 mai 2013

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.