Sărit: un exercițiu care arde grăsimile în mod eficient

Este un exercițiu clasic de fitness care se desfășoară în timpul orelor de educație fizică din școlile din întreaga lume.

sărituri

Marele său avantaj este că mărește metabolismul și supraîncălzește articulațiile umărului și șoldului. În timpul acestui exercițiu, nu este vorba despre cel mai înalt salt posibil, ci despre mișcarea ritmică și saltul lin.

Muschii implicați

Principalii mușchi implicați sunt: ​​mușchii cvadriceps și ai gambei și cei secundari: mușchii deltoizi, mușchiul mare al spatelui și ischișorii.

Posibilă schimbare

O variație adecvată în acest caz este încrucișarea brațelor în fața corpului. Rezultă o mai bună întindere a mușchilor pectorali și a deltoizilor posterioare. Designul este complet simplu - înainte de salt, încrucișați-vă mâinile în fața corpului și după salt, întindeți-le.

Tehnica păpușilor săritoare

  • poziția inițială reprezintă o poziție în picioare cu brațele în umăr cu picioarele întinse pe lățimea umerilor
  • faceți un salt, întinzându-vă picioarele și întinzându-vă brațele până le bateți peste cap
  • după a doua săritură, reveniți la poziția de plecare

Cât de des să exersezi o păpușă săritoare?

Acest exercițiu este foarte potrivit pentru a face sub forma HIIT. Acest lucru vă va garanta arderea eficientă a grăsimilor, fără a pierde mult timp la sală. HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare. Alternează exercițiile la intensitate maximă cu exercițiile în repaus. Cea mai bună distribuție este de 30 de secunde de intensitate maximă și 90 de secunde de rată de odihnă. Vă recomand să efectuați 8 astfel de cicluri, dar nu mai mult de trei ori pe săptămână.

Exercitați greșeli

Cred că singura greșeală posibilă pe care o puteți face este întinderea dinamică insuficientă înainte de exercițiu.

Păpușa săritoare este foarte solicitantă pentru fitness, dar și foarte eficientă pentru arderea grăsimilor. Prin urmare, în niciun caz nu renunțați dacă aveți probleme cu starea dumneavoastră de la început. Starea se va îmbunătăți treptat și atunci veți beneficia doar de acest exercițiu.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Podul pelvian vă va face fundul mai atractiv

La femei, fundul este o parte problematică a corpului, care își pierde atractivitatea odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, podul pelvian va ajuta la creșterea atractivității din nou.

4 greșeli pe care le facem atunci când practicăm cucii

Aproape toată lumea îi cunoaște, dar puțini oameni îi plac. Și chiar mai puțini oameni știu cum să-i antreneze corect.

Comenzile rapide sunt baza mușchilor abdominali

Comenzile rapide sunt unul dintre exercițiile de bază și foarte cunoscute pentru abdomen.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.