Micul dejun ca parte a luptei împotriva obezității

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Opiniile diferă dacă este necesar să luați micul dejun.

parte

Pentru a ilustra dacă mâncarea de dimineață este cu adevărat importantă pentru noi, voi folosi o comparație simplă. Micul dejun este atât de mult combustibil pentru corpul nostru, cât și benzină. Imaginați-vă o situație în care trebuie să călătoriți cu mașina la Kosice, de exemplu. Veți afla dimineața că rezervorul dvs. este gol. Ce vei face mai întâi? La urma urmei, te duci la benzinărie și realimentezi mașina. Acesta este modul în care corpul nostru funcționează în mod similar. Dacă nu-i dai suficientă energie pentru întreaga zi dimineața, în curând vei obosi, nervos sau o durere de cap. Micul dejun începe corpul într-o nouă zi după opt ore de somn. Se vor asigura că metabolismul dvs. funcționează 100% toată ziua. Ca să nu mai vorbim că micul dejun obișnuit face parte din lupta împotriva obezității.

  • Cei care iau micul dejun regulat dimineața mănâncă mai sensibil în timpul zilei. Nu trebuie să consume alimente calorice. Dimpotrivă, cei care nu mănâncă deloc ajung deseori la alimente grase. Simt că încă le este foame, așa că mai au ceva de făcut între mesele individuale.

Cum ar trebui să arate papucii?

Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din aportul zilnic total și ar trebui să fie de înaltă calitate și variat. O dietă sănătoasă de reducere este mai puțin calorică decât o dietă sănătoasă normală. Rețineți acest lucru atunci când pregătiți micul dejun. Este la modă astăzi să ai un smoothie la micul dejun. Este uimitor să obții o vitamină bombă în scurt timp. Aveți însă grijă, atunci când adăugați semințe, ulei de nucă de cocos și nuci, rețineți că nu doriți să transformați o băutură sănătoasă într-o bombă cu calorii. Același lucru este valabil și pentru terciul de roșii cu nuci sau semințe. Așa cum au spus bunicile noastre: totul cu măsură. Micul dejun nu trebuie să fie o povară. Nu ar trebui să fim obosiți și somnoroși după ei, ci plini de energie.

Încă mănânc pâine integrală sau produse de patiserie. Întotdeauna cu proteine ​​de calitate, cum ar fi șuncă cu un conținut ridicat de carne sau ouă, sau brânză. Îmi plac foarte mult vopselele de casă. Desigur, nu poate fi o grămadă de legume pe farfurie. De asemenea, am încercat să mănânc fulgi de ovăz sau fructe, din păcate, nu a durat mult. Chiar și atunci când alegeți micul dejun, se aplică individualitatea organismului. M-am întors întotdeauna la pâinea sau produsele mele de patiserie preferate. Și tu poți alege micul dejun care ți se potrivește și îți oferă energie.

Spiritele vieții timpurii

Dimineața, când te trezești, bea trei pături de apă călduță împreună cu suc de lămâie. Adăugați o linguriță de melasă de trestie în apă. Melasa de trestie se numește aur negru. Acest lucru se datorează în principal faptului că este plin de vitamine și minerale. Pe lângă alte minerale, melasa de trestie conține și fier, care este cel mai bine absorbit în organism cu ajutorul vitaminei C în decurs de două ore de la trezire. Cu această băutură, nu numai că vei începe metabolismul, dar îți vei aproviziona și corpul cu substanțe sănătoase. Ia micul dejun în 30 de minute.

Alegeți micul dejun după gust

  • ceaiuri din plante: ceaiul fierbinte și ceaiul verde susțin metabolismul și arderea grăsimilor
  • apă, apă minerală
  • lapte semidegresat: amintiți-vă că nu este inclus în regimul de băut
  • pâine integrală sau produse de patiserie
  • unt de casă pe care îl faceți singur, de exemplu, cu brânză de vaci, brânză de vaci sau ton
  • sunca de calitate
  • brânză tare până la 30% grăsime în substanță uscată
  • ouă (fierte sau sub formă de omletă)
  • brânză de vaci, brânză de oaie, brânză de capră
  • pe pâine, aplicați tartine termizate sau unt de calitate
  • nu folosiți grăsimi vegetale întărite
  • produse acide, iaurt alb
  • terci de roșii, de exemplu, fulgi de ovăz, grâu, hrișcă: aveți grijă, totuși, la cantitatea și ingredientele pe care le amestecați în terci
  • nucile și semințele, deși sănătoase, sunt și calorice
  • nu uitați niciodată să vă delectați cu multe legume sau fructe la micul dejun

Dacă doriți să slăbiți sănătos, ștergeți din meniu aceste alimente pentru micul dejun.

  • tot laptele
  • felii și brânzeturi procesate
  • cârnați cu conținut ridicat de grăsimi și făină
  • cârnați de șuncă, cârnați
  • pateuri
  • acoperiri achiziționate
  • Margarine ușor de răspândit
  • fulgi de porumb, cereale cumpărate
  • patiserie albă
  • aluat de aluat
  • plăcinte, strudel

Un mic sfat dacă nu te ajungi din urmă dimineața

Pregătiți micul dejun seara, împachetați-le într-un ambalaj alimentar și puneți-le în frigider. Dimineața, tot ce trebuie să faci este să le ridici și să le mănânci, sau doar să le arunci într-o pungă și să fugi la serviciu. Dacă intenționați să luați micul dejun regulat, nu îl veți mai uita niciodată. Vă doresc o dimineață frumoasă cu mic dejunuri gustoase.

Data viitoare: de ce zeciuiala și olovrantele sunt la fel de importante ca toate mesele din timpul zilei