Video despre sănătate și medicină: Sfatul Crossfit 4 - Thruster (februarie 2021)

Recent, boala articulară devine rapid mai tânără, iar simptomele timpurii ale artritei cresc în rândul persoanelor de peste 30 de ani.

cele

Medicii atribuie această tendință mai multor factori. Aproape toți tinerii folosesc smartphone-uri și laptopuri, ceea ce crește tensiunea pe încheieturi și pe degete.

Împreună cu monitorul situat scăzut (sau înalt) (scaun sau scaun de birou) și sarcini de șoc distructive cu activitate fizică redusă care acționează asupra articulațiilor degetelor și mâinilor.

Ei bine, o postură slabă pe birou este un adevărat dezastru pentru spate și gât.

Ce trebuie făcut pentru a preveni dezvoltarea bolii? Soluția cea mai accesibilă: nu fi leneș să efectuezi exerciții terapeutice specifice cu brațele dlyarazminki, gâtul și spatele complexului nostru.

Clasele pot fi efectuate în stadiile subacute și cronice ale bolii.

„În aceste perioade de exercițiu se poate efectua kinetoterapie folosind principii didactice, adică din cele pe care le veți efectua mai ușor mai complexe - recomandă Valentine Izmeteva Medicul clinicii de kinetoterapie „medicină” din exerciții pentru articulații. - Pentru a preveni bolile articulare, este recomandat să începeți antrenamentul cu dezvoltarea articulațiilor mici și apoi să continuați cu una mai mare ".

Reguli de antrenament

  • Efectuați fiecare exercițiu de 3-5 ori pe săptămână, repetând la fiecare 2-3 ori.
  • Dacă simțiți durere, încetați să vă exercitați.
  • În mod ideal, antrenamentul ar trebui să fie combinat cu plimbări lungi pe stradă (cel puțin 35 de minute pe zi).

Set de exerciții pentru articulații

  1. Exercițiu pentru articulațiile degetelor largi Glisați degetele, apoi uniți-vă. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, odihniți-vă, repetați. Strângeți degetele în pumn, decompresia pumnului (opțiuni: strângeți degetele unei mâini în cealaltă pentru a se desfășura și invers). Comprimă și decomprimă mâna timp de 1 minut. Treceți peste, repetați.
  2. Exercițiul cotului se dizolvă mână în mână și urmărește rotația brațelor de ambele părți timp de 1 minut. Treceți peste, repetați. Din aceeași poziție de plecare pentru a îndoi și îndrepta brațele, degetele au atins umerii. Efectuați fiecare exercițiu pentru 1 minut de repaus și repetați din nou.
  3. Exercițiu pe articulațiile inferioare ale umărului și ridicați umerii timp de 1-2 minute. Treceți peste, repetați.
  4. Exercițiu pentru genunchi așezat pe un scaun înalt, scuturând picioarele înainte și înapoi. Faceți fiecare exercițiu până când simțiți tensiune în mușchi. Treceți peste, repetați. Întins pe spate, ridică picioarele îndoite la genunchi și fă o mișcare circulară, simulând o plimbare cu bicicleta. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1-2 minute pentru a vă odihni. Repeta.
  5. Exerciții pentru șold Întindeți-vă pe spate, îndoiți ambii genunchi, picioarele pentru a împinge sprijinul. Împingeți genunchii la piept, ținându-vă de mâini. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți piciorul în poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Luați poziția pentru mânerele de pe podea, desenând pe genunchi. Rotiți tigaia spre dreapta și spre stânga, dacă este posibil, încercați să fixați brațul fără a vă mișca. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, odihniți-vă, repetați.

Despre pachetul autorului

Valentine Izmeteva Medic al clinicii de terapie fizică „medicină”.

Are metode de exercițiu, masaj și elemente de terapie manuală, presopunctură, exerciții de respirație (metoda Buteyko Strelnikova, Frolov).

Aceste metode sunt eficiente în tratamentul bolilor cardiovasculare, tulburărilor musculo-scheletice, bolilor sistemului nervos central, căilor respiratorii, ginecologiei, chirurgiei, sindromului metabolic.