Exerciții de dezvoltare a flexorilor trunchiului și a mușchilor anteriori lombari-coapsei
Prin contracția mușchilor din partea din față a trunchiului și a coapselor, o ghemuit în partea toracică a trunchiului, îndoirea arborelui („spate rotund”) și închiderea unghiului dintre trunchi și coapse („înclinare”) este realizat. Exercițiul acestor mușchi se efectuează cel mai adesea în suspensia de pe coaste, pe barele paralele din suport pe antebraț, în suport, culcat pe cilindru, pe bancă, ridicarea picioarelor sau ridicarea trunchiului.
1. Pe coastele din suspensie, cu degetul înainte înainte, ridicați picioarele în poziție verticală (coapsele la piept) și glisați în poziția inițială.
 |
2. Pe coastele din suspensie ridicând cursa picioarelor drepte în prim-plan (poziția orizontală a picioarelor) sau ridicând și glisând înapoi la suspensie.
3. Pe coastele din suspensie ridicați picioarele drepte sau ghemuite în partea din față a piciorului din dreapta (de asemenea, în stânga) și reveniți la poziția inițială glisând picioarele.
4. Pe barele paralele din tijă ridicând picioarele la cap și alunecând înapoi la tijă.
5. Pe barele paralele de pe suportul picioarelor antebrațelor ușor îndoite, ridicați picioarele până la picioare ghemuite și împinse înapoi în poziția inițială.