Exerciții de dezvoltare a flexorilor trunchiului și a mușchilor anteriori lombari-coapsei
6. Pe o bancă înclinată întinsă pe spate, apucați coastele în spatele capului, ridicați-vă cu piciorul înainte, glisați picioarele înapoi în poziția inițială.
 |
7. Pe o bancă înclinată în decubit dorsal, capul este sub nivelul șoldurilor, picioarele fixate cu picioarele pe coaste, brațele în poziție ghemuită, palmele în spatele capului sau ghemuitul încrucișat în piept, ridicarea trunchiului într-o poziție șezândă și revenind în poziția culcată.
8. Pe cilindrul întins pe spate, apucați barele paralele în spatele capului, ghemuindu-vă înainte și alunecând înapoi în poziția de plecare.
9. Pe cilindrul întins pe spate cu capul în afara barelor paralele, trunchiul îndoit, picioarele fixate cu picioarele sub barele paralele, mâinile sunt ținute de stâlpii jantei, trunchiul este ridicat de scaunul și scaunul retractat revin la cot.
Exercițiul pe rolă este mai solicitant, deoarece poziția de plecare solicită o flexibilitate a coloanei vertebrale, flexibilitatea mușchilor din partea din față a trunchiului și rezistența arborelui. Din acest motiv, utilizarea sa necesită o pregătire mai lungă și o dozare adecvată.
10. Pe o bancă întinsă pe spate, picioarele fixate cu picioarele pe coaste, brațele într-o poziție ghemuită, palmele încrucișate sau în ghemuirea încrucișată pe piept, lovirea trunchiului până la șezut cu rotirea la dreapta (tot la stânga ) și retractat revin la culcare.