Exerciții cu un impact mai complex
Deoarece acestea sunt structuri de mișcare mai complexe, un număr mai mare de grupuri musculare participă la implementarea lor, influența lor asupra dezvoltării sistemului muscular al exercițiilor este mai largă, ceea ce se reflectă și în efectul pozitiv asupra abilităților de mișcare de coordonare (management).
1. Pe cercurile joase din curbă în poziție verticală trăgând, ridicând șoldurile în sens vertical și alunecând înapoi la cotul în poziție verticală.
 |
2. Pe arborele barei mici, alunecați în tijă (Fig. Nr. 30). Poziția inițială este o îndoire cu un singur picior, cu piciorul oscilant în antepic. Introducerea sarcinii de mișcare se realizează prin ridicarea șoldurilor la stâlp și tragerea umerilor înapoi, ceea ce întoarce exercițiul în poziția capului. Inerția în rotație ghidează corpul exercițiului peste stâlp și finalul acțiunii de mișcare are loc prin ridicarea umerilor și supraîncălzirea (prin rotirea mâinilor în încheieturi). Revenirea la poziția de pornire înainte ca următoarea repetare a deviației să poată fi făcută glisând înainte prin poziția capului sau sărind înapoi.
3. Pe bara atinsă sau săritoare, o deviere în tijă (Fig. Nr. 31). Acțiunea de mișcare începe de la suspensie, trăgând în îndoire, iar cursul de mișcare este similar cu devierea de pe polul inferior. Revenirea la poziția de pornire înainte ca următoarea repetare a deviației să poată fi făcută glisând înainte peste capul vizierei sau glisând înapoi peste cot.
4. Trageți suportul alternativ cu mâna pe traversa atinsă sau de aterizare. Acțiunea de mișcare începe cu o flexie înaltă rapidă (piept la pol). Urmează imediat mișcarea rapidă a coatelor și a umerilor alternativ cu mâna (mai întâi un segment și imediat celălalt) peste traversă până la manivelă. O condiție necesară pentru gestionarea tranziției de la îndoire la manivelă este îndoirea (excavarea) trunchiului. Mișcarea se încheie prin întărirea corpului.