despre

Glucozamina este unul dintre cele mai frecvente suplimente utilizate de oameni pentru durerile articulare. Dar, ce știm cu adevărat despre aceste suplimente? Merită timpul și banii noștri?

Nu trebuie să fii expert în suplimentele nutritive și cu siguranță ai auzit de glucozamină. Este una dintre Cele mai populare suplimente utilizate de adulți, și, spre deosebire de multe alte suplimente, este popular printre sportivi și culturisti, precum și printre populația îmbătrânită. De ce? Deoarece ambele grupuri tind să simtă dureri articulare.

Ce este glucozamina?

Este glucozamina zahăr amină, care face parte din cartilaj în corpul tău. Ca supliment, este cel mai adesea utilizat sub formă de sulfat de glucozamină, foarte des în combinație cu condroitină. Este cel mai utilizat supliment pentru sănătatea articulațiilor. De obicei, este fabricat din chinină, o substanță din scoici, cum ar fi creveții și homarul, dar poate proveni și din plante precum porumbul și grâul.

Ce face el?

Nu este complet clar cum funcționează suplimentele de glucozamină și condroitină. Cu toate acestea, glucozamina este o componentă majoră a țesutului conjunctiv, inclusiv cartilajul articular. Utilizarea suplimentelor de glucozamină pentru tratarea sănătății articulațiilor și reducerea durerilor articulare a făcut obiectul cercetărilor de mai bine de patru decenii. Studiile controlate randomizate pe termen lung au arătat că suplimentarea cu glucozamină poate ajuta întârzie progresia artritei articulare și durerea asociată cu osteoartrita.

Există efecte negative ale glucozaminei?

Glucozamina este în general considerată sigură și a fost testată la doze de 1500 miligrame pe zi timp de până la trei ani. Studiile de cercetare în care suplimentele de glucozamină au fost utilizate de mai mult de douăsprezece luni sugerează că Sulfatul de glucozamină are efecte pozitive asupra sănătății și durerii articulare, în timp ce glucozamina/condroitina și alte terapii combinate nu au fost la fel de eficiente. Majoritatea suplimentelor de glucozamină provin de la animale marine, care pot fi considerate alergeni. Prin urmare, dacă acest lucru este valabil pentru dvs., luați în considerare achiziționarea acestui supliment. Au existat unele îngrijorări în trecut că glucozamina ar putea afecta negativ rezistența la insulină, dar mai multe studii au ajuns la concluzia că acest lucru nu este cazul.

Există unele interacțiuni cu alte substanțe?

Glucozamina este considerată în general sigură, dar poate interacționa cu unele anticoagulante sau medicamente anticanceroase. Nu uitați să spuneți medicului dumneavoastră despre suplimentele pe care le luați pentru a vă ajuta să determinați riscul potențial.

Există câteva forme alternative de glucozamină?

Materiile prime utilizate pentru fabricarea suplimentelor de glucozamină apar în natură și sunt adesea derivate din chitină din moluște, inclusiv creveți, crab și homar. Cu toate acestea, foarte puțini oameni consumă scoici, așa că pentru majoritatea dintre noi nu este posibil să obțineți glucozamină prin dietă. Sulfatul de glucozamină este cel mai utilizat și cel mai popular, în timp ce clorhidratul de glucozamină este mai puțin frecvent și lipsește același nivel de dovezi justificative. Glucozamina este, de asemenea, adesea combinată cu condroitină, iar această combinație sa dovedit a fi la fel de sigură ca și sulfatul de glucozamină.

Cum să luați glucozamină?

De obicei se utilizează suplimente de glucozamină sub formă de pulbere sau capsule zilnic la o doză de 1500-2000 miligrame, care acestea pot fi împărțite în mai multe doze pe tot parcursul zilei. De asemenea, este adesea vândut în sticle mici pentru consum direct. Conform cercetărilor privind siguranța, glucozamina este sigură la 2000 de miligrame pe zi, în timp ce condroitina este considerată sigură la 1200 de miligrame pe zi. Atunci când alegeți și cumpărați produse pe bază de glucozamină, este important să alegeți unul care provine dintr-un brand de renume. Un studiu de cercetare din 2000 a analizat determinarea conținutului de ingredient activ al suplimentelor vândute cu mai puțin de 1 USD la 1.200 de miligrame și a găsit produse incompatibile cu conținutul lor de glucozamină.

Concluzie

Suplimentele de glucozamină sunt folosite în siguranță de zeci de ani. Rezultatele sugerează efect pozitiv general asupra sănătății și durerii articulare la diferiți indivizi de diferite vârste, stări de sănătate și de pregătire. Cu toate acestea, este important să luați în considerare calitatea și costul accesoriului pe care intenționați să îl cumpărați, în loc să lăsați pur și simplu alegerea dvs. valoroasă. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni medicamentoase.