declanșează

Țesutul adipos se transformă într-un organ activ care produce hormoni și substanțe bioactive adipokine care afectează multe procese din corpul uman.

Această constatare a declanșat o avalanșă de studii științifice care au abordat obezitatea ca un posibil factor de risc pentru multe boli. Astăzi, adevărul este dezvăluit - grăsimea nu este doar o sursă obișnuită de energie și izolație termică, ci este considerată un alt organ. Este de neînlocuit într-o cantitate rezonabilă, dar complicațiile apar atunci când există o cantitate inutil de mare în organism în detrimentul mușchilor.

Știi cum folosește corpul tău grăsimea în timpul exercițiilor fizice?

Metabolism diferit

Corpul folosește două tipuri de țesut adipos, care au funcții diferite. Grăsimea brună este prezentă în special la nou-născuți, servind în primul rând pentru a genera căldură. Se caracterizează printr-un metabolism rapid, în timp ce căldura necesară este generată pentru încălzirea bebelușului.

Cu toate acestea, la vârsta adultă, majoritatea grăsimilor brune sunt înlocuite cu țesut adipos alb, care are în principal o funcție de protecție, stocare și izolare termică. De aceea acest tip de țesut adipos este un fel de frână asupra întregului metabolism.

În timp ce încercăm să-l ardem cu exerciții fizice, corpul îl adună ca o sursă rară de energie. Aceeași cantitate de grăsime și mușchi arde cantități diferite de energie. Grăsimea arde două până la trei kilocalorii în repaus, în timp ce un mușchi de o admirabilă șapte până la zece kcal în metabolismul bazal!

Un corp ferm este mai plăcut din punct de vedere estetic decât tampoanele moi de grăsime de pe coapse și fese, dar este și mai sănătos. Mușchii au un metabolism mult mai eficient și mai rapid decât grăsimile. Aj de aceea prietenul tău musculos și „dezvoltat”, care cântărește exact la fel de multe kilograme ca tine, reduce greutatea mult mai ușor.

Grăsimea este un alt organ

Țesutul adipos produce hormoni și, prin urmare, a fost clasificat ca organ endocrin (organ secretant de hormoni), cum ar fi glanda tiroidă sau ovarele. Epoca în care grăsimea era considerată doar un depozit de energie s-a încheiat.

Grăsimea este practic o fabrică chimică care afectează o mare parte din metabolism. Totul ar fi în regulă dacă 1,7 miliarde de oameni nu ar fi supraponderali și aproximativ 700 de milioane ar fi obezi la nivel mondial în acest moment, iar aceste cifre sunt în continuă creștere.

Problemele apar atunci când există prea multă grăsime în organism. Substanțele pe care le produce sunt de o mare importanță pentru organism, dar în concentrații mai mari sunt destul de dăunătoare pentru acesta. Există doar un mic pas de la supraponderalitate la obezitate și, prin urmare, ambele sunt asociate cu riscul de a dezvolta alte boli.

Prea multă grăsime în organism declanșează procese inflamatorii

Țesutul adipos produce substanțe care declanșează procese inflamatorii. Cu toate acestea, obezitatea provoacă procese inflamatorii pe termen lung și acestea pot duce la cancer. Acesta este unul dintre motivele pentru care obezitatea și supraponderalitatea sunt expuse riscului de a dezvolta cancer de sân, colon, pancreatic, ovarian, de prostată sau de rinichi. Un alt aspect negativ este riscul de a dezvolta diabet, în două moduri.

În primul caz, există suficientă insulină, dar din cauza obezității, celulele nu sunt suficient de sensibile, ceea ce duce la o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Alte substanțe care secretă țesut adipos reduc în mod direct secreția de insulină de către pancreas, care are același efect - hiperglicemia.

Și nu în ultimul rând, grăsimea duce la colesterol ridicat, care este stocat în pereții vaselor de sânge. Ele devin treptat grosiere, devenind prea rigide și nu foarte permeabile. Bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială sau un infarct miocardic iminent sunt la fel de verzi ca întotdeauna.

Știi câtă grăsime ai? Și unde este limita de siguranță?

Avem nevoie de grăsime

Prin urmare, diferența dintre 20 de kilograme de grăsime și 20 de kilograme de mușchi este fundamentală. În caz de probleme cu supraponderalitate, este recomandabil să vizitați un nutriționist sau un medic specializat în medicina educației fizice.

De asemenea, vă puteți controla greutatea datorită calculului indicelui de masă corporală (IMC) sau prin măsurarea stratului de grăsime subcutanată, așa-numitul calipometrie.

Cu toate acestea, valoarea IMC în intervalul „supraponderal” poate să nu vă provoace încă riduri pe frunte. Acest indice nu ia în considerare dacă kilogramele tale sunt mai mult alcătuite din mușchi sau grăsimi.

Calipometrie

Prin urmare, este recomandabil să alegeți a doua metodă menționată sau o altă metodă care vă va spune procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. Cantitatea ideală de grăsime pentru femei este de aproximativ 20-30%, iar pentru bărbați 10-20%. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea, în cantități normale în organism, îndeplinește funcții de neînlocuit, cum ar fi stocarea vitaminelor D, E, K, A sau echilibrul hormonal.

Soluția este astfel un corp solid cu o cantitate adecvată de țesut adipos. O reflecție mai frumoasă în oglindă poate să nu fie o motivație la fel de puternică pentru toată lumea, dar estetica este departe de a fi singurul avantaj al mușchilor. În plus față de metabolismul mai rapid, eliminați riscul de procese inflamatorii cronice, cancer, diabet și boli cardiovasculare.

Sănătatea merită un pic de autocontrol și antrenament, dar nu?