17. Grapefruit

Grapefruitele sunt una dintre cele mai gustoase și mai hrănitoare citrice. Unii compuși din grepfrut pot reduce colesterolul și pot crește metabolismul. Există doar 52 de calorii în jumătate din grapefruit (123 grame).

grapefruiturile

1. Un măr

Merele sunt extrem de hrănitoare și au devenit unul dintre cele mai populare fructe din Statele Unite, potrivit cercetărilor economice ale USDA. 125 de grame de felii de mere conțin 57 de calorii și aproape trei grame de fibre. Deoarece corpul dumneavoastră trebuie să ardă energie pentru a digera merele, cantitatea netă de calorii pe care o oferă acest fruct este probabil chiar mai mică decât cea menționată.

Publicitate

2. Rucola

Rucola conține o serie de vitamine sănătoase și, datorită conținutului său caloric redus, este un supliment alimentar foarte potrivit pentru o varietate de diete. Nu conține grăsimi sau carbohidrați. De asemenea, este benefic pentru sănătate datorită conținutului său de proteine ​​și fibre. 10 grame (o cană și jumătate) de rucola au doar trei calorii.

3. Sparanghel

Sparanghelul (Asparagul medical) era deja cunoscut de vechii egipteni, greci și romani, dar abia după regele francez Ludovic al XIV-lea, un mare gourmet, a ordonat înființarea unor mari grădini de sparanghel în Versailles. Conține calciu, fier, caroten, riboflavină, vitaminele C, B1, B2 și E, efectele sale vindecătoare fiind deja cunoscute de Hipocrate. În India, este văzută ca o susținătoare a potenței masculine. În general, este recomandat în dietă, deoarece conține până la 92% apă, în timp ce 1 kg de sparanghel reprezintă doar 130-200 de calorii. Se spune că are efecte benefice asupra inimii și fiert în vin are un efect benefic asupra sistemului nervos, ameliorează stresul, favorizează somnul sănătos, memoria, concentrarea. O ceașcă (134 de grame) are doar 27 de calorii.

Publicitate

4. Sfecla

Sfecla roșie este o legumă rădăcină, de obicei de culoare roșu intens sau violet. Conține betaină, care previne dezvoltarea întăririi arterelor și susține ficatul. În plus, stimulează activitatea stomacului, favorizează creșterea celulelor, elimină intestinele de substanțe toxice, elimină constipația, neutralizează și în același timp elimină substanțele toxice, în special în creier. Sfecla roșie în 100 g taur conține aproximativ 70 mg sodiu, 380 mg potasiu și 20 mg calciu, conține și magneziu și microelementele rubidiu și cesiu. Dintre vitamine, conține vitamina C, vitamine B și multe altele. Unul dintre cele mai studiate beneficii ale sfeclei este potențialul său de scădere a tensiunii arteriale. Conține doar 59 de calorii pe cană (136 de grame).

5. Broccoli

Consumul regulat de broccoli protejează împotriva dezvoltării anumitor tipuri de cancer, cum ar fi tumorile pulmonare la fumători, cancerul de colon sau cancerul uterin, deoarece conține substanța izotiocianat. O cană (91 de grame) de broccoli are doar 31 de calorii și mai mult de 100% din cantitatea de vitamina C de care au nevoie majoritatea oamenilor pentru o zi.