internă

Ai auzit de amenințarea grăsimii interne, viscerale? Este mai rău pentru sănătate decât cel subcutanat. Dar nu poți scăpa de el doar cu o muncă grea și cinstită și urmând câteva principii simple.

Ai șuncă vizibilă pe șolduri sau pe abdomen? Și colega ta, deși nu a făcut sport în viața ei, este relativ slabă? S-ar putea să fiți puțin mângâiat că grăsimea subcutanată vizibilă este mult mai inofensivă pentru corp decât cea interioară, care este adesea depășită de persoanele slabe.

Cercetările au ajuns chiar în mod repetat la concluzia surprinzătoare - grăsimea subcutanată poate juca un rol protector, în special la persoanele obeze cu cantități mari de grăsime internă! În orice caz, cel mai bine pentru sănătate este să scapi de ambele tipuri de grăsimi. Vestea bună este că, în lupta împotriva tampoanelor de grăsime, scăpați treptat de depozitele de grăsime invizibile care acoperă organele interne. Cum să o facă? Absolut clasic.

Exerciții aerobice și cardio

Mișcarea este primordială. Mare este, de exemplu, sărituri, alergare, înot, pur și simplu exerciții aerobice și cardio. Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, excelent, în care alternați un angajament intens, de exemplu un minut de alergare rapidă, cu o mișcare mai calmă de două minute, de exemplu mersul pe jos. Antrenamentul de forță, de exemplu cu gantere, nu descompune grăsimea la fel de eficient, dar arzi calorii și construiești mușchi. Acest lucru este important pentru un metabolism mai bun, deoarece dacă aveți mai mult mușchi, ardeți automat mai multe calorii chiar și atunci când nu vă exercitați.

În mod predominant o dietă proteică

Pe lângă exerciții fizice, este necesar să schimbați dieta, ca de obicei. Baza este să consumi mai puține calorii decât cheltuiești, dar este importantă și compoziția dietei. Proteinele vă vor ajuta să mențineți un sentiment mai lung de sațietate. Ca urmare, nu veți fi tentați să mâncați alte alimente, în special cele bogate în grăsimi și zahăr. Cu cât mai multe alimente, în special glucide, încearcă să schimbe proteinele. Inutil să spun că zaharurile contribuie semnificativ la formarea grăsimilor, atât subcutanate, cât și.

Departe de nervozitate

Știați că este necesară și bunăstarea mentală pentru a combate grăsimile cu succes și eficient? Stresul cronic face ca organismul să elibereze în mod constant hormonul cortizol. În explozii mici, pe termen scurt, de nervozitate, cortizolul este inofensiv. Dar expunerea pe termen lung a organismului la efectele sale poate submina eforturile de slăbire. Cortizolul este, de asemenea, insidios în faptul că mulți nervi iritați calmează consumul de dulciuri. Și te-ai întors acolo unde nu ai vrut să fii.

Deci, nimic nou sub soare. Dacă vrei să fii sănătos și subțire, trebuie să te miști, să nu mănânci dulciuri și să-ți păstrezi psihicul la rece. ► Interviu: Pune adidași, fugi vindecă! Zuzana vă va depune mărturie