Consiliere nutrițională sănătoasă

Vă răspunde la întrebările dvs. despre nutriție și un stil de viață sănătos Ing.Michaela Korpášová, care lucrează ca specialist în nutriție în compania nutriadapt.sk

vreau

Bună ziua, aș vrea să vă sfătuiesc, merg la sală regulat de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. După copii, mi-a rămas grăsime pe stomac și nu pot scăpa de ea, pielea întinsă, când atârn lângă foc, am și celulită pe coapse și pe fund. Dar am o slujbă sedentară. Vă rog să mă sfătuiți cum să scap de el, cred că am încercat deja tot ce este posibil. Multumesc pentru sfat

Îți doresc o zi bună. Nu știu cum este dieta ta și cum ai ajustat-o ​​și adaptat-o ​​cu exercițiile fizice. Pierderea în greutate ca atare (și mai ales din abdomen) necesită o schimbare a dietei + exerciții de întărire axate pe abdomen și pe tot corpul. Puteți face exerciții pe stomac acasă câteva minute pe zi + de 2-3 ori pentru a merge la sală.

Dieta este foarte importantă, chiar de bază. Cu toate acestea, îmi este greu să răspund la acest lucru de la distanță, când nu știu nimic despre tine (greutate, conținut muscular, grăsime etc.) cum ar trebui să arate dieta ta. Așa că voi răspunde cel puțin în general:)

Cu cât este mai mare proporția de antrenament de forță, cu atât este mai mare conținutul de proteine, care ar trebui să fie predominanța antrenamentului animalelor. Ca sursă de calitate a proteinelor, puteți consuma carne albă slabă, pește, uneori puteți include carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, o sursă excelentă de proteine ​​cu valoare maximă și la prețuri accesibile sunt și ouăle. Este necesar să se acorde atenție aportului și cheltuielilor de energie, deoarece aportul excesiv de energie nu este utilizat și stocat în masa grasă. Rețineți hidratarea corpului, un regim suficient de băut ajută la obținerea unei performanțe sportive optime.

În ceea ce privește mesele, fulgii de hrișcă cu lapte (de exemplu, legume) fructe și nuci sunt potrivite pentru micul dejun, la zece poate fi, de exemplu, o bucată de patiserie cu legume și legume. Cu siguranță o combinație de proteine, carbohidrați și legume pentru prânz. Glucidele sunt garnituri, adică orez, grâu, hrișcă, quinoa, cartofi dulci, cartofi etc. Olovrantul ar trebui să fie mai ușor, mai degrabă să combine proteinele cu legumele și pentru cină să aibă o combinație de proteine, legume și o cantitate mică de carbohidrați (posibil fără carbohidrați). Dacă este necesar, este posibil să aveți o a doua cină, care poate consta doar din legume sau, de exemplu, o combinație de legume și proteine.

Nu știu când faceți mișcare, pe asta se bazează dieta înainte și după mișcare. De asemenea, intervale de timp. Am avut clienți care nu au reușit să conducă, pentru că obișnuiau să se simtă rău în timpul exercițiului - apoi l-au rezolvat, de exemplu. bara de proteine ​​de casă, care era ușoară, le dădea energie pentru exerciții și aveau ceva dulce după-amiaza:)

Întrebări similare

Pierdere în greutate

Bună ziua, vreau să vă sfătuiesc cum să slăbiți în continuare
Înălțimea mea 183
Greutate 84 kg
Circumferința taliei este venată de 112 cm
Dieta doar carne de vânat, brânză, ou
Am o muncă extrem de grea din punct de vedere fizic, fitness regulat și schi fond,
Și totuși circumferința taliei nu scade

Îți doresc o zi bună. Ar fi ideal să aflăm și alți parametri. Cu toate acestea, când vine vorba de dietă, recomand cu siguranță să stabiliți un aport adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Brânzeturile și ouăle conțin proteine, dar îmi lipsesc surse de proteine ​​vegetale, nu percep ca fiind adecvat să ai doar surse animale.
Surse de grăsimi de calitate lipsesc, de asemenea. Carbohidrații nu sunt, de asemenea, incluși în dieta ta, sunt foarte importanți, chiar și atunci când slăbești.

Când pierdeți în greutate, este necesar ca organismul să aibă suficienți nutrienți, nu este posibil să slăbiți corect, astfel încât organismul să epuizeze în mare măsură nutrienții esențiali.

Cerealele, fructele, leguminoasele, peștele lipsesc. Acordați atenție și regimului de băut.

Ai o treabă grea în timp ce scrii. În plus, aveți și activitate fizică în timpul liber. Consider că este potrivit să apelați la un nutriționist și să vă ajutați să elaborați un plan adecvat. Corpul are o încărcătură reală și este necesar să aveți suficienți nutrienți și regenerare. Este imposibil să consiliați în așa fel - să faceți un set de meniuri. Dar, în orice caz, ceea ce consumați acum nu este potrivit pentru pierderea în greutate.

Poate că la început, înainte de a lua o întâlnire cu un expert, câteva dintre sfaturile mele vă vor ajuta să vă imaginați dacă mă refer la suferința organismului, de exemplu:

Cum să piardă în greutate

Bună ziua, aș vrea să vă întreb cât de dreaptă și sănătoasă are și pierde în greutate. Greutatea mea este în prezent de 70 kg înălțime 162cm. Am avut o operație dificilă și am câștigat mult. Actualul meu obiectiv este acum de 63 kg. De asemenea, practic cardio de 3 ori pe săptămână și merg la plimbări angajate de mine. Câte proteine, carbohidrați și grăsimi pot lua zilnic pentru a-mi putea reduce echilibrul. Mi s-a recomandat să iau 103 g de proteine, 100 g de carbohidrați și 50 g de grăsimi pe zi, este în regulă? Vă cer sfaturi despre cât este. Simt mâncarea în tabelele de calorii, astfel încât să nu depășesc nimic, am o pungă de aproximativ 50 g de grăsime, așa că încerc să pun până la -1000 cal. Recomand până la 1300 cal. Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. Zuzana

Îți doresc o zi bună. Este dificil și, mai mult, imposibil să răspundem de la distanță în acest mod fără consultarea personală și alte măsurători necesare, deoarece nu pot determina valoarea metabolismului bazal, din care ar fi derivată valoarea recomandată a aportului caloric și a raporturilor de nutrienți.

Valorile pe care le spui ți-au recomandat în centrul de fitness sau altele asemenea? Dacă ți-au fost luate câteva măsurători de intrare, poți să te menții la aceste numere, pe de altă parte, să lucrezi mult timp pentru a număra caloriile și a alerga cu diagrame de calorii (chiar dacă pe un telefon mobil) s-ar putea să nu te distrezi mult. De asemenea, luați-l ca ghid, lucrați cu ei, astfel încât să știți sigur că nu puteți scrie vasele acolo 100%. Dacă gătești singur acasă și vei fi tentat să cântărești fiecare ingredient și să-l scrii greu, tot nu vei fi 100%. Acestea sunt toate valorile tabelului.

Cu toate acestea, de la început, vă va ajuta să vă orientați, dar să fiți conștienți de faptul că pierderea în greutate modifică raportul dintre componentele grase și musculare ale corpului și, astfel, cerințele nutriționale și aportul total de energie. Prin urmare, ar fi ideal dacă doriți să începeți, respectiv să fiți monitorizați. v-ați consultat, deși o dată pe lună, pentru a vă schimba meniurile în funcție de nevoile corpului și de necesitățile de nutrienți. La sfârșitul efortului dvs., atunci când reușiți să atingeți obiectivul stabilit, va fi, de asemenea, necesar să setați aportul la o valoare de „întreținere”, astfel încât organismul să nu lipsească substanțele nutritive, să primească puțin sau mult inutil.

Amintiți-vă că caloriile nu sunt ca caloriile. Trebuie să fii atent la calitatea dietei, dacă seara afli că mai poți adăuga niște carbohidrați sau grăsimi și o poți obține cu ceva „drăguț” din dulap, nu este ideal. Aportul total din timpul zilei trebuie distribuit astfel încât organismul să poată digera alimentele și să folosească energie (acest lucru este legat și de combinațiile de alimente).

Și, de asemenea, monitorizați aportul de fibre și lichide. Nu uitați de o regenerare suficientă și de un somn suficient de lung.

Vă doresc să ajungeți cu succes la destinație și să vă simțiți grozav:) Dar vă recomand să apelați la un specialist care cu siguranță va fi fericit și fericit să vă ajute, să explice totul și nu a trebuit să mergeți la încercare și eroare. Poate că două sau trei sesiuni îți vor fi suficiente, poate mai multe. Dar vei fi sigur că te descurci bine și după ce ai găsit toți parametrii necesari, vei primi răspunsuri la toate întrebările tale.

Ce fac greșit?

Bună ziua, dimineața mănânc cafea cu chipsuri de vrajă în care este multă fibră, consider întotdeauna că este de 35 de grame, la prânz am o salată de castraveți cu făină integrală sau alte produse de patiserie și tofu sau ton conservat, sau uneori eu doar făină de ovăz, bine și pentru cină bea doar iaurt activia și, dacă da, un măr. Și cumva greutatea mea nu mai scade, am slăbit ceva de la 68 de kilograme la 59,5, am avut și o dietă ușor diferită atunci, dar acum nu știu ce fac greșit. Și cu mișcare așa cum am, dar cumva nu fac mișcare, dar sunt afară în fiecare zi, astfel încât să puteți spune că am o mișcare.

Îți doresc o zi bună. Nu poate fi evaluat în detaliu fără informațiile și măsurătorile detaliate necesare, dar din ceea ce văd în meniu este o lipsă de proteine, o lipsă de grăsimi, mineralele nu vor fi suficient reprezentate într-un astfel de meniu mai mult sau mai puțin unilateral . Îmi lipsește varietatea acolo. Cât de multe lichide beți? Luati suplimente nutritive?
De ce doar fulgi la micul dejun - fără fructe, grăsimi? Le mâncați doar „uscate” sau le înmuiați, fermentați? Mănânci leguminoase? Aveți și alte produse lactate în afară de băutura de iaurt menționată? Bei aromat sau pur? Dacă beți aromat, nu este adăugat zahăr printre primele ingrediente? Acest lucru nu mi se pare cea mai fericită alegere, prefer iaurtul alb mai bun, sau să-l gust cu fructe.
De ce nu mănânci carne - din motive de sănătate sau altele? Tofu - cât de des îl ai? Pentru a diversifica bine dieta, de multe ori nu recomand să consum. De ce conservele de ton și nu conservele de pește - din cauza lipsei de timp? Și conserva este cu ulei de măsline?

Dieta ta trebuie cu siguranță reconstruită, așa că îți recomand să cauți un nutriționist pentru a vedea efectele dorite, dar mai ales pentru ca organismul să fie hrănit și să nu fie depozitat. Pentru început, te poți inspira din sfaturile pe care le-am dat altor cititori sau din revista FITštýl. Sunt, de asemenea, pe acest site. Cel puțin veți învăța regulile de bază care trebuie respectate până când ajungeți la un expert:)

Ce fac greșit?

O zi buna,
Slăbesc din ianuarie. Am 36 de ani, 170 cm și 76 kg. Slăbiciunea mea erau dulciurile și că nu mă mișcam. Am început să fac exerciții de forță de 3 ori pe săptămână și am făcut cel puțin 30 de minute de cardio de 3 ori pe săptămână. Am plantat dulciuri (poate o dată pe săptămână am păcătuit un cookie), nu mănânc alimente prăjite. Rezultatul - plus 2 kilograme după trei luni de efort. Așa că m-am gândit că se întărește, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea (am văzut o ușoară schimbare în figură). Din martie, practic de 4 ori pe săptămână acasă pe un antrenor eliptic (30 până la 60 de minute) și o dată pe săptămână yoga, încerc să fac 10.000 de pași în fiecare zi. Nu mănânc alimente grase, prăjite, și eu stau departe de dulciuri. Greutatea nu s-a schimbat din martie. Sunt încă pe același lucru - mă demotivează foarte mult. Ce ma poti sfatui? Vă mulțumim anticipat pentru răspuns și sfaturi.

Îți doresc o zi bună. Este foarte dificil să evaluezi acest lucru la distanță, fără a cunoaște cantitatea de masă musculară activă, fără a cunoaște dieta detaliată chiar imposibilă. Dar voi încerca să răspund cel puțin în general. Cu toate acestea, vă recomand să mergeți la un nutriționist, deoarece acesta va afla toate acestea și vă va sfătui exact ce să faceți în zona dietei, a băutului și a exercițiilor fizice.

Da, când dieta pe care ai menționat-o și activitatea fizică au fost schimbate, organismul a fost reconstruit. Este probabil ca proporția de grăsime să scadă și proporția de masă musculară activă, apă. Toate acestea merg mai repede la început, în majoritatea cazurilor, ceea ce a fost și cazul dvs. Prin urmare, pe măsură ce scrieți, este important să vă ocupați de pierderea în greutate pe perimetrul corpului, numărul greutății nu este atât de autoritar.

Ai făcut schimbări în corp, corpul a răspuns frumos. Cu toate acestea, chiar și cu pierderea în greutate, trebuie făcute modificări pentru a „surprinde” corpul. Prin urmare, îi sfătuiesc pe clienți să viziteze regulat centrele de consiliere. Este important să răspunzi la semnalele organismului, atunci când nu pierde în greutate, trebuie făcut ceva nou. Poate vă puteți schimba mișcarea, poate fi necesar să acordați atenție ritmului cardiac, ceea ce nu este ideal, poate fi necesar să vă reglați dieta - este posibil să vă lipsească niște nutrienți, trebuie să aveți suficienți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru a face corpul slabeste. Cauza poate fi lipsa de energie, iar corpul nu va mai pierde în greutate din cauza mizeriei. Regenerarea insuficientă poate fi, de asemenea, cauza.

cum să slăbești corect

Îți doresc o zi bună. La prima vedere, puteți vedea că vă lipsește o sursă de carbohidrați complecși în meniul dvs. și aveți un aport ridicat de zaharuri simple sub formă de fructe. De asemenea, aveți un aport foarte scăzut de proteine. Acestea sunt motivele de bază pentru care nu vei slăbi. Corpul nu are suficienți nutrienți și, prin urmare, prima pierdere în greutate a venit ca o reacție a corpului la lipsa de nutrienți, acum corpul cere lipsa de energie și foamea. În plus, ați adăugat mișcare și necesită energie suplimentară.

Desigur, atunci când slăbești, principiul se aplică conform căruia cheltuielile ar trebui să fie mai mari decât veniturile. Cu toate acestea, aveți cheltuieli mari și venituri insuficiente, atunci când nu acoperiți nici măcar nevoile de bază. Este necesar să adăugați proteine ​​și carbohidrați complecși în dietă. În loc de biscuiți, aș prefera cu siguranță un carbohidrat adecvat sub formă de hrișcă, quinoa, grâu sau orez sau cartofi dulci. Nu spun că aveți întotdeauna o garnitură pentru prânz, dar, de asemenea, nu este potrivit să aveți câteva săptămâni fără garnituri la prânz și cină și, practic, să le înlocuiți cu biscuiți cu plumb.

Deci, asigurați-vă că vă concentrați pe adăugarea unei porții de carbohidrați complexi, în primul rând, puteți merge pe ruta micului dejun - adică pregătiți niște terci sau, să zicem, prânzul (sau să-l alternați). Nu trebuie să mergeți imediat la ei pentru micul dejun și prânz, deoarece vă este teamă că ați putea să vă îngrășați din nou. Dieta joacă un rol important în pierderea în greutate și, atunci când vă hotărâți că adăugarea de alimente vă va face rău, se va întâmpla foarte ușor