Bună ziua, încep să fac mișcare pentru a câștiga masa musculară și aș vrea să întreb cum să mănânc. ei bine, multumesc

fizice

O zi buna. Alimentația corectă afectează foarte mult antrenamentul și eficacitatea antrenamentului, în funcție de natura și intensitatea antrenamentului, care dietă este cea mai potrivită pentru dvs.

Când vine vorba de mâncare, antrenamentul dvs. este cel mai afectat de dietă înainte și după ea. Cu cât proporția de antrenament de forță este mai mare, cu atât conținutul de proteine, care ar trebui să fie predominanța animalelor, este relativ mai mare. Dacă te antrenezi suficient de des, ai nevoie de proteine ​​de suficientă calitate, dar nu trebuie să crești rapid această cantitate, deoarece activitatea fizică regulată crește gradul de utilizare a proteinelor dietetice.
Ca sursă de proteine ​​de calitate, puteți consuma carne albă slabă, pește, uneori puteți include carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, o sursă excelentă de proteine ​​cu valoare maximă și la prețuri accesibile sunt și ouăle.

Pentru activitatea anaerobă (cum ar fi întărirea), preferați alimentele cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi orezul din lapte), atunci când este necesar să respectați intervalul de timp al consumului cu aproximativ 30 de minute până la 1 oră înainte de exercițiu.
Așadar, consumați o combinație de carbohidrați și proteine ​​înainte de mișcare. O sursă adecvată de carbohidrați sunt, de exemplu, pastele sau cartofii.
După exerciții, este necesar să mâncați în aproximativ 1 oră. După exerciții, alimentele ar trebui să fie din nou compuse din proteine ​​și, de asemenea, o cantitate mică de carbohidrați (de exemplu, să mănânce o bucată de fruct după exercițiu și apoi carne, brânză de vaci etc.).

Este necesar să se acorde atenție aportului și cheltuielilor de energie, deoarece aportul excesiv de energie nu este utilizat și stocat în masa grasă. Rețineți hidratarea corpului, un regim suficient de băut ajută la obținerea unei performanțe sportive optime.

În ceea ce privește alte feluri de mâncare, dacă faceți mișcare după-amiază, de exemplu, fulgii cu iaurt și fructe sunt potriviți pentru micul dejun, la zece poate fi, de exemplu, o bucată de patiserie cu legume întinse și fructe. Cu siguranță o combinație de proteine ​​și legume pentru prânz. Olovrantul este practic o dietă înainte de mișcare și cină după mișcare. Dacă este necesar, este posibil să aveți o a doua cină, care poate consta doar din legume sau, de exemplu, o combinație de legume și proteine.