depozitată
Organismul este un sistem ingenios elaborat. Tot ce se întâmplă în el are regulile și sensul său. La fel și veniturile grăsimi, zaharuri și proteine. Deoarece proteinele sunt vitale, ele merită un articol separat.

Știți că tot ce mâncăm în timpul zilei fie este ars pe măsură ce este salvat, fie salvat. Știai însă că ai întotdeauna anumite lucruri în corpul tău cantitatea de zahăr, care servește ca o sursă rapidă de energie? Acest aprovizionarea cu zahăr se consumă treptat și se alimentează în timpul zilei. Zahărul rămas primit este depozitat sub formă de grăsime.

De cealaltă parte, depozite de grăsime sunt nelimitate. La urma urmei, o persoană poate exista cu 40 kg, dar și cu 400 kg. Depinde de tine să scapi de ele și să le păstrezi greutatea și figura ideală, datorită căruia în special te vei simți bine.

Tampoane pentru grăsime: fără gust sau periculoase?

Știți sigur că tot ceea ce primim și nu folosim ca energie este stocat. Dar te-ai întrebat vreodată dacă sunt pentru tine depozitele de grăsime periculoase? Doar 0,5 kg vă pot scurta viața. Grăsimea nu este doar materie. Se poate comporta ca. glanda secretoare de hormoni. Produce hormonul leptină, o aromatază care transformă testosteronul în estrogen și stochează diferite substanțe toxice.

3 tipuri de celule adipoase:

  1. tricilglicerol - grăsime din sânge,
  2. grăsime sub piele,
  3. visceral - grăsime internă.

Cel mai periculos pentru sănătate este grasime viscerala. Prezintă cel mai mare risc de a dezvolta boli cardiovasculare și învelește organele active, afectând astfel funcția lor. Apare cel mai des pe burta și cu siguranță o veți cunoaște ca o burtă de bere. Grăsimea abdominală viscerală împovărează metabolismul insulinei și provoacă fluctuații ale colesterolului și triacilglicerolului, care sunt cel mai frecvent asociate cu bolile cardiace ischemice.

Grăsime sub piele, în comparație cu visceralul, nu este la fel de periculos. Pe măsură ce crește greutatea, cantitatea de insulină din creier scade proporțional, rezultând scăderea concentrației, afectarea capacității de a gândi și de a vă aminti. În plus, persoanele obeze sunt mai sensibile la durere și sunt mai predispuse să cedeze depresiei.

A crescut nivelul de grăsime din sânge poate să nu apară la exterior, dar prezintă un risc crescut de boli coronariene datorită îngroșării și întăririi.

Nu extrageți complet grăsimea din dietă

Deși de multe ori nu ne dăm seama și tampoane de grăsime o luăm doar ca o povară, grăsimea din organism are mai multe roluri importante:

  • dizolvă, transportă și depozitează vitamine și hormoni importanți.
  • protejează articulațiile și organele, de ex. rinichii de frig.
  • este unul dintre elementele de bază ale sistemului imunitar.
  • asigură un aspect sănătos și o piele frumoasă, păr și unghii ferme.

Se presupune că se formează grăsime 10% din greutatea totală. Nu numai obezitatea, ci și cantitățile mici de grăsime prezintă riscuri pentru sănătate. Nu ar trebui să fii gras pe o farfurie nu evita niciodată complet, dar învață să faci distincție între grăsimi sănătoase și dăunătoare.

Grăsimi sănătoase și dăunătoare din alimente

În partea de sus, în zona roșie a piramidei noastre grase, au intrat acizi grași trans de atunci sunt cele mai nocive. Sunt produse în mod industrial și în industria alimentară sunt utilizate în principal pentru prelungirea termenului de valabilitate. La cumpărături, țineți cont de acest sfat: mai sănătos este ceea ce are o durată de valabilitate mai scurtă.

Al doilea grup sunt acizi grași saturați. Deși sunt mai sănătoși decât acizii grași trans, nu exagerați cu consumul lor.

Ar trebui să consumați în mod regulat acizi grași nesaturați: omega-3, omega-6, omega-9. Au multe efecte pozitive nu numai asupra sănătății, ci ajută în timpul pierderii în greutate și preveni efectul yo-yo.

Omega-3 blochează enzimele esențiale pentru depozitarea grăsimilor, acestea promovează termogeneza și reduc nivelul insulinei. Dacă primiți suficienți acizi grași omega-3 în timpul zilei, vă veți normaliza nivelul de leptină. Leptina suprimă foamea, reduce aportul de alimente și accelerează metabolismul.

Nu evitați grăsimile nici în timpul pierderii în greutate

Acizi grași nesaturați acestea nu sunt numai bune pentru sănătate, ci ajută la slăbit și la întreținerea corpului, deoarece:

  • preveniți supraalimentarea și, spre deosebire de dieta saraca in calorii te vor hrăni câteva ore.
  • au un impact asupra ansamblului reducerea grăsimii corporale.
  • tlmia gust dulce și alimentează corpul cu energia necesară.
  • ei ajuta a arde depozite de grăsime (în special în abdomen).
  • comparativ cu mesele cu conținut scăzut de grăsimi mai putine toxine.
  • reduce cantitatea de "colesterol rău".
  • accelerează metabolismul.
  • sunt necesare pentru absorbție vitamine si minerale.
  • protejați articulațiile din uzură excesivă.
  • îmbunătăţi concentraţie.
  • atenuează senzație de oboseală, letargie și îmbunătăți trezirea de dimineață.
  • îmbunătăți calitatea păr, piele și unghii și atenuează îmbătrânirea.

Carbohidrați vs. grăsimi

Cui nu i-ar plăcea batoanele de ciocolată, feliile de burete, tortul cu cremă, fursecurile cu alune sau bomboanele. Devii slinky doar atunci când sunt numiți? Cu toate acestea, nu există multe motive pentru care ar trebui zahăr dragoste. Data viitoare când aveți un dinte dulce, amintiți-vă acest lucru:

Până la 60% din zahărul consumat este stocat în tampoane de grăsime.

Zaharurile sau carbohidrații cauzează obezitate și diabet. Sunt depozitate sub formă de grăsimi și provoacă leșierea vitaminelor sau a mineralelor. CUacționează rapid apariția foametei și a dispoziției. Acestea provoacă inflamații și probleme ale pielii, umflături în jurul ochilor etc.

Nu toți carbohidrații sunt răi. Ar trebui în mod regulat consuma carbohidrati găsit în fructe și legume. Luați un măr, de exemplu. Deși conține o cantitate mare de fructoză, iar glucoza nu crește nivelul zahărului din sânge la fel de repede ca și consumul a 100g de paste. În plus, mărul conține vitamina C, E, potasiu și alte substanțe necesare pentru buna funcționare a metabolismului.

În funcție de efectul alimentelor asupra zahărului din sânge, le putem împărți în porcine indicele glicemic ridicat și indicele glicemic scăzut. Puteți citi mai multe despre indicele glicemic al alimentelor în articolul nostru sau puteți descărca cartea electronică, în care veți găsi, de asemenea, o comparație și sortarea alimentelor într-un tabel.

Unde se găsesc carbohidrații?

Glucidele sunt aproape peste tot. În plus față de dulciurile, cantități mari de carbohidrați se găsesc în produse de făină albă, în cartofi și produse semifabricate. Cantități mai mici sunt ascunse în carne, lapte și produse lactate. Carbohidrații se găsesc și în fructe și o cantitate mică în legume.

Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți, dar în cantități mici

Cantitatea noastră minimă de carbohidrați, aproximativ 150g, este necesară pentru noi creier pentru buna functionare. Fără carbohidrați, ne-am simți obosiți, am cădea în depresie și melancolie și nu am putea da-te jos din pat.

Corpul stochează întotdeauna aproximativ 600g glucide în mușchi și ficat, care servesc ca o sursă rapidă de energie. Acestea sunt întotdeauna arse mai întâi și abia apoi începe corpul arde grăsime. După reingerarea carbohidraților, unii dintre ei sunt depozitați din nou pentru utilizare rapidă.

Mănânci prea mulți carbohidrați?

Carbohidrații din corpul nostru sunt transformați în zahăr - glucoză, pe care celulele o folosesc ca sursă rapidă de energie. CU excesul de aport de carbohidrați corpul trebuie să se așeze și să ia acest zahăr undeva. Ea are grijă de zahăr insulină produs de pancreas. Insulina leagă zaharurile de ea însăși și le transportă către celulele corpului.

Micii receptori găsiți pe celule leagă insulina unul de celălalt. Cu toate acestea, dacă există prea mult zahăr în organism și celulele sunt supraumplute, își retrag receptorii și li se oferă Refuz zahărul. În acest caz, vorbim asupra rezistenței la insulină. Excesul de zahăr intră în ficat acolo unde este se transformă în grăsime. Acest proces rezultă dezvoltarea obezității și diabetului.

Arderea grăsimilor și a carbohidraților

„rezervorul dvs. de carbohidrați” de energie conține 600g de carbohidrați. 1g de carbohidrați are 4kcal. Containerul de 600g reprezintă 2.400kcal. Va trebui să alergi cel puțin 3 ore pentru a consuma această cantitate. Și să fim sinceri, majoritatea dintre noi nu avem nici timpul, nici capacitatea de a face asta. Și aici ajungem la o întrebare importantă: Cum să arzi depozitele de grăsimi pe abdomen, coapse și fese? Pur şi simplu.

Trebuie să înveți mușchii folosiți energia din grăsimi și limitează aportul de carbohidrați. Dacă aveți doar un minim de carbohidrați în corp, mușchii nu vor avea de ales decât încep să ardă grăsimi. S-ar putea să știți deja de ce dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează sau funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Puteți citi mai multe despre dietele cu conținut scăzut de grăsimi și ce se întâmplă în corpul nostru în timpul arderii grăsimilor și carbohidraților în articolul următor și veți afla și mai multe în cartea noastră electronică.