Când vorbim despre reducerea grăsimii corporale, majoritatea oamenilor cred imediat că nu are rost să adăugăm grăsimi în dietă. Dar faptul este că atunci când așa-numitul grăsimi sănătoase, astfel încât să le puteți folosi pentru a sprijini nu numai reducerea grăsimilor, ci și creșterea musculară. Utilizând acizi grași omega-3, acid gamma-linolenic (GLA) și acid linoleic conjugat (CLA), vă puteți sprijini în mod semnificativ potențialul de atragere și potențialul de a construi o nouă masă musculară. Vom arunca o privire mai atentă asupra acestor trei tipuri.

grăsimi

Acizi grași nesaturați Omega-3

Acestea includ acidul linolenic, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Corpul produce EPA și DHA din acid linolenic și, deoarece nu este produs în organism, îl considerăm esențial. Prin urmare, trebuie luat fie din dieta clasică, fie din suplimente nutritive.

EPA și DHA nu numai că reduc riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral, dar au și o serie de alte beneficii pentru sănătate. De asemenea, protejează masa musculară de procesele catabolice, întăresc funcțiile creierului și stimulează descompunerea grăsimilor. Utilizarea acizilor grași omega-3 îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsimea direct în celulele adipoase, ceea ce crește performanța fizică și promovează funcția musculară.

Acid gamma-linolenic (GLA)

Este derivat din acidul gras linolenic omega-6 nesaturat. Deși acizii grași omega-6 sunt ingerați în cantități mari din dietă, aportul de GLA poate fi insuficient. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre sursele sale de hrană sunt grăsimi întărite.

Hidrogenarea grăsimilor face imposibilă transformarea acidului linolenic în GLA. GLA în sine este important, deoarece este un precursor al așa-numitelor prostaglandinele, care sunt substanțe asemănătoare hormonilor care afectează fluxul sanguin, pielea și sănătatea articulațiilor. Prostaglandinele promovează, de asemenea, creșterea musculară și termogeneza în arderea grăsimilor.

Acid linoleic conjugat (CLA)

Este un derivat natural al acidului linoleic, care aparține grăsimilor sănătoase. Se găsesc în carne și produse lactate. Se raportează că conținutul actual de CLA din aceste surse a scăzut din cauza modificărilor hrănirii animalelor. Se analizează dacă această scădere mai semnificativă a conținutului de CLA în furaje și, în consecință, în dieta umană nu este una dintre cauzele creșterii cazurilor de cancer, boli cardiovasculare și obezitate. Acesta este unul dintre motivele pentru care unii se referă la necesitatea suplimentării CLA.

CLA poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate și este, de asemenea, considerat un stimulent pentru susținerea arderii grăsimilor corporale. Reduce conținutul de grăsime din celulele adipoase, reglează nivelul zahărului din sânge, crește funcțiile metabolice și, de asemenea, presupune promovarea degradării grăsimilor în timpul somnului.