În ultimele două decenii, am asistat la oameni care trăiesc până la bătrânețe și sunt mult mai sănătoși. Cercetătorii au descoperit că deteriorarea stării de sănătate a persoanelor în vârstă are loc chiar înainte de moarte. Dacă ai o bunică proaspătă, deși are deja peste nouăzeci de ani, încearcă să o întrebi care este secretul unei vieți lungi, fericite și sănătoase. Este minunat când un senior nu are nevoie de el dispozitive medicale pentru bolnavi imobile și nu poate mânca zilnic o mână completă de pastile. Este cu adevărat posibil? În rândurile următoare, oferim 10 sfaturi pentru îmbătrânirea sănătoasă, sugerate de Peggy Buchanan, coordonator de planificare a vitalității/bunăstării.

pentru

Combaterea oboselii după-amiezii

Oboseala este o problemă obișnuită pentru persoanele în vârstă, mai ales după prânz. Un pahar de apă și alimente foarte antioxidante (cum ar fi prunele uscate) ar trebui să le elimine. Pot revitaliza corpul și stimula mintea.

Antrenarea memoriei

Este esențial pentru sănătatea persoanelor vârstnice să mențină creierul activ și în formă. Antrenamentul de memorie poate preveni boala Alzheimer și demența, dar susține și funcția executivă. Încercați jocuri de cuvinte și diverse exerciții de logică. De exemplu, puteți număra toate obiectele roșii de pe plimbare și vă puteți aminti acest număr acasă. În magazin, încercați-l fără o listă, dar nu strică să vă amintiți și unele numere de telefon.

Nordic walking

S-ar putea să-i considerați nemți ridicoli cu stâlpi turistici, pentru că vi se par complet inutile aceste ajutoare. Cu toate acestea, mersul ușor susținut de bețe, numit și nordic walking, este în prezent extrem de popular. Datorită acestui sport, veți rămâne proaspăt, veți avea picioare subțiri și umeri elaborați. Dar asta nu este tot. Bastoanele absorb șocurile articulațiilor membrelor inferioare, aducând ușurare șoldurilor și coloanei vertebrale. Deși nu ați avea probleme cu urcarea pe un teren abrupt, este posibil să aveți dificultăți în coborâre. Bastoanele sporesc, de asemenea, stabilitatea la transportul rucsacurilor. Deoarece oferă un sprijin bun, permit o respirație optimă.

Mâncând împreună

Este dovedit că cei care mănâncă în compania altor persoane mănâncă mai puțin decât singurii. Este o tactică simplă de slăbire care susține, de asemenea, interacțiunile sociale și implicarea echipei. Este cu siguranță mai bine pentru un senior să nu se izoleze și să îmbătrânească în comunitate. Dacă nu se convine altfel, aranjați prânzul cu prietenii sau familia cel puțin de câteva ori pe săptămână. Nu contează dacă îți tremură mâinile și ai nevoie de prânz barbie pentru seniori. Nu vă faceți griji cu privire la nimic și înconjurați-vă de oameni care înțeleg problemele persoanelor în vârstă. Cu cât vă izolați mai mult, cu atât mai multe probleme de sănătate vor începe să vă afecteze.

Oprește rutina

Cumpărați alimente noi în supermarket sau găsiți noi modalități de a mânca aceeași dietă (înlocuiți piersicile conservate cu cele proaspete și altele asemenea). De asemenea, încercați să găsiți noi căi spre biserică, teatru sau prietenii voștri. S-ar putea să-ți iubești stereotipul, dar el este cel care aduce mintea spre confort. Și de acolo este doar un pas către demența pentru bătrânețe și alte boli.

Suport picioare

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tampoanele de grăsime de pe picioarele inferioare încep să se îngroașe, ducând la durere și oboseală rapidă. Obțineți pantofi de protecție sau puneți tampoane în originalele pentru o mai bună stabilitate și confort. Șosetele cu căptușeală par, de asemenea, o soluție bună. Printre altele, păstrează picioarele uscate.

În termeni laici, cunoaștem grăsimile bune și rele. Asigurați-vă că evitați alimentele prăjite grase care tensionează inima și vasele de sânge, dar acești acizi grași omega-3, de exemplu, merită incluși în dieta dumneavoastră. În special persoanele în vârstă cu un risc genetic crescut de demență ar trebui să mănânce multe nuci, pește, legume cu frunze și să utilizeze ulei de măsline.

Hobby

În plus față de exerciții care vă vor îmbunătăți starea fizică, flexibilitatea și rezistența cardiovasculară, ar trebui să faceți alte activități în timpul zilei. Este bine dacă îl aștepți cu nerăbdare și va fi o reflectare a personalității tale. Poate fi yoga, grădinărit, plimbarea câinelui, pictură sau înot. Depinde de tine, dar sunt sigur că vei găsi ceva.

Dansează pentru o mâine mai frumoasă

Persoanele în vârstă care se angajează în activitate fizică sunt expuse riscului cu 60% mai puțin decât omologii lor letargici. Acest procent este destul de decent și spune că datorită exercițiilor fizice, veți ocoli toate bolile vechi. Exercițiul fizic crește fluxul de oxigen către creier și eliberează o proteină care întărește celulele și neuronii. O alternativă ideală poate fi dansul, care combină sănătatea fizică și mentală într-un întreg. Menținând ritmul corect și învățând pașii, îți antrenezi și memoria.

Aport redus de sare

Tensiunea arterială ridicată poate duce la accident vascular cerebral și la o scădere marcată a funcției cognitive. Riscul crește odată cu înaintarea în vârstă. Bătrânii își pierd pofta de mâncare și, prin urmare, se obișnuiesc cu mai multă sare. Dar fii atent! Chiar și oamenii care cântă îngrijirea unui pacient mincinos persoanele în vârstă nu ar trebui să fie convinse de frustrare și cerșetorie. O persoană în vârstă ar trebui să realizeze pur și simplu că reducerea aportului de sare îi va crește sănătatea cardiovasculară.

Îmbătrânirea nu înseamnă neapărat probleme de sănătate și o calitate slabă a vieții. Depinde de fiecare dintre noi cum o aranjăm. Ne ținem degetele încrucișate pentru că bătrânețea ta este calmă, fericită și mai ales sănătoasă.