veți

Pentru noul an, mulți încep să slăbească în costume de baie, dar deseori mănâncă mai mult decât are nevoie corpul lor. Numărarea caloriilor este cheia succesului, dar cum să nu fii motivat în timp?

Numărarea caloriilor și urmărirea aportului zilnic este esențială atunci când doriți să obțineți un sine mai slab și mai sănătos. Desigur, necesită responsabilitate și zelul tău zilnic, dar rezultatele merită. Dacă vrei să începi să scrii un jurnal despre dieta ta, trebuie să fii 100% sincer cu tine însuți. Prin urmare, fără înșelăciune!

Cu toate acestea, expertul avertizează că urmărirea acerbă a caloriilor poate avea și capcanele sale. „Uneori s-ar putea să te simți prea pasionat sau să nu te înscrii într-o zi și să pierzi motivația de a continua”, avertizează specialistul american în nutriție Elle Penner, MPH, RD, care oferă și soluții specifice. Datorită lor, îți va fi mai ușor să respiri atunci când slăbești.

1. Stabiliți obiective realiste

Dacă ai 90 de kilograme, nu vrei să pierzi excesul de 20 într-o săptămână. Te demotivează inutil și nici nu este realist dacă vrei să rămâi sănătos și fără complicații din cauza lipsei de vitamine și minerale. Să nu fiu epuizat și bolnav. Prin urmare, Elle Penner vă recomandă să nu tăiați caloriile prea radical.

Există un număr de calculatoare online pe Internet care calculează venitul zilnic recomandat în funcție de sex, vârstă, greutate și activitate fizică. Încercați să începeți cu ei. Pentru că dacă tai prea multe calorii, îți va fi întotdeauna foame și poftele tale vor fi insuportabile pe alocuri. Corpul intră într-un mod de criză și începe să stocheze grăsime. Și odată ce nu mai suporti și te întorci de unde ai început.

2. Răsfățați-vă cu spațiul

Sunt zile în care mergi la sală o oră sau la plimbare, dar și când stai pe canapea și te relaxezi. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar dacă numărați calorii pe termen lung, nu ar trebui să rămâneți la un număr strict, ci să păstrați o rezervă. Nutriționistul ne sfătuiește: „Este dificil să mănânci în funcție de un număr, să-i dăm 1.600 de kilocalorii pe zi. Prin urmare, delectați-vă cu o rezervă de plus sau minus 100 de calorii. Scopul este de a obține o oarecare flexibilitate în alimentație și astfel să rămâi în obiectivele tale ", spune americanul Elle Penner.

3. Consilier online

Folosiți tehnologia mobilă în avantajul dvs., pentru că cine ar fi spus în urmă cu câțiva ani că chiar și o aplicație de pe un smartphone vă poate ajuta pe drumul spre subțire? Astăzi este o realitate, așa că folosiți aplicații pentru a vă monitoriza caloriile sau nutrienții. De asemenea, sunt importante pentru a pierde în greutate. „În unele aplicații, veți putea stoca mesele consumate frecvent. Sau editați-le sau creați rețete complete ", explică beneficiile unui expert.

4. Construiește pe bunul simț

Nu încercați să fiți 100%, nimeni nu este și nu trebuie să fie. Calculatoarele de calorii online au, de asemenea, variațiile lor, veți întâlni și zile în care pur și simplu nu veți putea scrie totul în detaliu. De aceea, aflați despre valoarea energetică a alimentelor și, cel mai important, citiți etichetele! Uneori nu ți-ar veni să crezi ceea ce este ascuns într-o bară de cereale întregi sau într-un fursec de ciocolată. „Dacă mergi să mănânci, nu vei găsi valoarea nutritivă a alimentelor în fiecare restaurant. Prin urmare, credeți-vă în bunul dvs. simț ", Elle Penner vă sfătuiește ca, mai degrabă decât pastele cu smântână și brânză, tratați-vă cu italiană - cu roșii proaspete și ulei de măsline.