slăbiți

Mâna de pe cântar stă constant, chiar dacă mănânci cu jumătate mai puțin decât ceilalți? Ai un metabolism lent.

Începeți dimineața

Cu cât mănânci mai des, cu atât mai rapid funcționează metabolismul, deoarece organismul are nevoie și de energie pentru a digera și absorbi alimentele. El nu face provizii pentru vremuri mai rele. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, nu ratați micul dejun. În caz contrar, metabolismul va lovi până când veți fi mâncat. Dacă nu vă place dimineața, beți un pahar de apă călduță cu lămâie și mâncați nu mai târziu de trei ore după trezire. Cu toate acestea, nu confundați o dietă obișnuită cu o supraalimentare constantă. Trucul este în porțiuni mici, nu ar trebui să aveți mai mult de 1.800 kJ. Mănâncă cel mai mult până la ora două după-amiaza.

Proteinele sunt verzi

Proteinele îți procesează corpul mai încet decât grăsimile sau carbohidrații, așa că te satură mult timp. De asemenea, are mai mult efort cu ei, așa că cheltuiește mai multă energie. Metabolismul este în plină desfășurare. Proteinele sunt, de asemenea, benefice în construirea masei musculare. Cele mai bune surse sunt carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele.

Valuri de carbohidrați

Dacă vă mișcați, valurile de carbohidrați sunt un supliment adecvat pentru a începe metabolismul. Lucrează pe principiul aportului diferit de carbohidrați în zilele individuale, datorită cărora se începe chiar și un metabolism complet leneș. Îți oferi corpului ceva mai mult în fiecare zi - în prima parte mănânci aproximativ 30 de grame de carbohidrați și în ultima aproximativ 200 de grame. Nu amestecați garniturile de carbohidrați cu carne și produse lactate, ci cu legume.

Bea mult

Apa curată fără bule este ideală. Cel puțin doi litri pe zi. Veți vedea rezultatul peste o săptămână. Nu-ți place? Setați o alarmă și aveți o pătură la fiecare jumătate de oră. Ceaiul verde te va ajuta, de asemenea. Conține catehină, care începe metabolismul. Serviciul va fi făcut din ceai din urzică, mentă, coadă de cal și trifoi de pajiște.

Mai mult calciu

Absorbția calciului se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. Creșteți aportul la 1.000 de miligrame pe zi. Este necesar pentru a produce hormoni digestivi. Cele mai bune surse sunt brânza, brânza de vaci, ouă, hrișcă, mazăre, broccoli, spanac, dovleac, lămâi, susan și semințe de floarea-soarelui, mac, pește, smochine, fasole verde. Feriți-vă de supradozaj! Excesul de calciu poate provoca pietre la rinichi și hipercalcemie - niveluri crescute de calciu în sânge. Vitaminele solubile în apă, în special C, B12 și acidul folic, sunt, de asemenea, un ajutor important pentru începerea metabolismului.

Mișcă-te, dar nu prea mult

Este paradoxal, dar cel mai rapid mod de a decide metabolismul este prin exerciții fizice excesive. Corpul forțează energia să stocheze, nu să ardă. Pentru a-ți susține metabolismul, alternează exercițiul aerob cu o sută treizeci de bătăi pe minut cu antrenament de forță. Vă va ajuta să construiți mușchi care vă accelerează metabolismul. Masa musculară activă arde mai multă energie decât țesutul adipos. Chiar și atunci când stai pe un scaun.

Nu te stresa

Este ușor de spus, dar. Când ești stresat, metabolismul tău încetinește, deoarece hormonul stresului, cortizolul, împrăștie întregul metabolism. Nivelurile mai ridicate de cortizol sunt responsabile pentru nivelurile mai ridicate de zahăr din sânge, depozitarea grăsimilor și pierderea masei musculare. Puteți reduce nivelul acestuia cu un sfert de oră de relaxare.

Somn livrat

Dacă îi oferi corpului mai puțin de cinci ore de somn, acesta produce mai multă insulină, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor. Lipsa somnului crește și nivelul hormonilor care reglează gustul. Cei care dorm mai puțin pur și simplu se simt mai flămânzi.

Ai putea fi tu
interes

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.