Greva parțială a foamei este ceva la care lucrez personal aproape non-stop în acest moment. Este pentru că sunt obișnuit și nu mă deranjează.

Nu mă limitează în viață și dimpotrivă, mă ajută foarte mult, mai ales în două direcții. Pentru mine, este vorba în principal de menținerea unui procent scăzut de grăsime și creșterea concentrării - îmbunătățirea gândirii.

Experiența parțială a grevei foamei

Am citit mai întâi despre beneficiile foametei parțiale într-un moment în care terminam culturismul competitiv. Am mâncat de aproximativ 6 ori pe zi. Nu mi-aș putea imagina viața fără micul dejun sau o cantitate regulată de mâncare.

Am preferat acest stil de a mânca de mai bine de 10 ani și cel puțin ultimii 5 ani au fost cu adevărat stricți. Am făcut totul bine până la punctul de a arăta cât mai bine și de a fi fericit cu mine .

În acel moment, scopul meu era și să câștig competiții. Rezultatul a fost probabil că am arătat foarte bine o vreme, câteva luni. Dar cea mai mare parte a anului nu a valorat mult. Poate că într-un tricou sau hanorac era ok, dar când m-am dezbrăcat nu era nimic.

De ce am început o grevă a foamei parțială

Nu m-am simțit bine și salutarea nu a fost așa cum mi-am imaginat. M-am ocupat de mâncare toată ziua. Când am aflat că o grevă parțială a foamei îmi poate îmbunătăți aspectul, sistemul imunitar, îmi poate optimiza sistemul hormonal și, în același timp, mă poate elibera de alimentația constantă, am căutat.

Nu-mi păsa dacă eram foarte musculos sau mai puțin. Am vrut să duc viața la maximum și să arăt bine tot timpul anului. Am citit principiile și am început să aplic o grevă a foamei parțială.

Începuturi grele

frecvent

Instrucțiunile nu erau destul de complete și am avut o problemă uriașă. Am încercat să omit micul dejun. Dar, de vreme ce eram obișnuit cu ei și am decis să-i sar peste zi de zi, corpul meu a rezistat.

Am avut un șoc glicemic (transpiram, eram bolnav și nu-l puteam controla). Așa că am luat în sfârșit micul dejun. L-am luptat mult timp, dar fără succes. Ulterior, am aflat că mă va ajuta dacă aș lua o cină de calitate.

Acesta urma să fie compus din proteine, grăsimi de calitate și legume. M-a hrănit și nu mi-a fost atât de foame dimineața. Treptat am reușit să omit micul dejun, zece și am amânat prânzul (uneori nu îl am deloc).

Rezultatul

Sunt mai puțin bolnav decât oamenii din jurul meu. Am constatat că, atunci când nu mănânc dimineața, sunt mai productiv și gândesc mai bine. Apoi, când iau prânzul, deși unul mic, sângele se năpustește de la cap la stomac și îmi face imediat mai greu să.

Reducere permanentă a grăsimilor

Procentul meu de grăsime subcutanată și viscerală a scăzut permanent fără niciun efort mare. În același timp, datorită unei greve parțiale a foamei și a altor ajustări dietetice, o pot menține confortabilă.

În munca de creație, cum ar fi scrierea acestui articol, am nevoie de el pentru a mă face să gândesc. În același timp, nu mă ocup de mâncare. Dacă am mult de lucru și nu pot nici măcar să iau masa de prânz, nu îmi va afecta în niciun fel performanța.

Încă un lucru, un mare pozitiv pentru mine din dieta generală. Nu am nicio problemă să mă ridic dimineața. Mă ridic ușor (mai ales) și de bună dispoziție.

Atât de mult pentru experiența mea. Aș putea scrie pagini despre asta, dar să trecem la fapte.

Ce este exact greva foamei parțiale și postul

Înfometarea parțială

Este o perioadă relativ scurtă (spre deosebire de post) în care nu consumi aproape nimic. Spun aproape, pentru că este posibil să luați o masă mică în timpul ei, care nu vă crește glicemia.

Cum ar fi puțin legume și grăsimi de calitate, cum ar fi uleiuri sau unt. Este important să nu uitați să luați lichide. Postul parțial ar trebui să dureze cel puțin 14 ore. În mod ideal, 16-20 de ore. Știu că pare mult, dar puteți citi mai jos cum să o faceți.

"Înfometarea parțială ar trebui să dureze cel puțin 14 ore. În mod ideal, 16-20 de ore."

Diferența dintre post și foamea parțială este în durată. Postul ar trebui să dureze cel puțin 24 de ore. Este ideal să postim 2-3 zile .

De ce ar trebui să încercăm

Există mai multe avantaje, unele le-am menționat deja. În zilele noastre, oamenii acordă mai multă atenție frumuseții decât sănătății, chiar dacă mereu ne dorim sănătate în felicitări. De aceea încep mereu cu motivația pentru look și abia apoi menționez beneficiile pentru sănătate.

Beneficii estetice

Beneficii pentru sănătate

Intestinul subțire are nevoie de cel puțin 5 ore pentru a digera alimentele. Totul depinde de ceea ce mănânci și de cât de bine îl consumi. De exemplu, o astfel de tăietură ia iarbă în stomac timp de 6 ore. Se procesează în intestinul subțire încă 5 ore. Abia atunci se curăță intestinul. Între timp, dacă începi să mănânci din nou ceva, curățenia se va opri. În același timp, pe lângă intestine și stomac, ficatul va fi detoxificat în timpul meselor fără alimente.

Avantajele practice

Foamea și pierderea în greutate

Cred că principalul motiv pentru care mulți oameni aleg să facă o grevă a foamei este să slăbească. Prin urmare, este adecvat să se explice cum se folosește greva parțială a foamei în pierderea în greutate.

"Scopul unei greve a foamei nu este reducerea semnificativă a aportului caloric. Veți absorbi cantitatea de calorii și substanțe nutritive necesare pentru o funcționare sănătoasă în a doua jumătate a zilei. Acest lucru este la fel de important ca porțiunea din timpul grevei foamei."

Cum mă va ajuta foamea să slăbesc

Dacă nu mănânci cel puțin 14 ore, corpul este obligat să ajungă în rezervele tale de energie, în rezervele tale de grăsime.

Când reușești să-ți adaptezi corpul pentru a dura 14, 16 sau mai multe ore fără hrană, fără șoc glicemic, înseamnă că organismul începe să-ți folosească depozitele de grăsime ca sursă de energie.

Și asta vrei. Majoritatea oamenilor care au nevoie să mănânce foarte des pentru a avea suficientă energie folosesc glicogenul din sânge ca sursă principală de energie. Îți atrage corpul prin procesarea carbohidraților din dieta ta și, în cazuri extreme, a proteinelor.

Aceste persoane suferă un șoc glicemic atunci când le lipsește hrana. Aceasta înseamnă că, atunci când există o lipsă de hrană, corpul lor nu este în măsură să „treacă” și să ia energia necesară din depozitele de grăsime. oamenii să-și mănânce propriul corp.

Odată cu foametea, îți vei învăța corpul să-ți folosească depozitele de grăsime ca sursă principală de energie. Acest lucru vă va scăpa de excesul de grăsime.

A doua modalitate prin care foamea te ajută să slăbești este influențarea utilizării nutrienților. Dacă mănânci foarte des, celulele tale sunt suprasaturate de cantitatea de substanțe nutritive pe care le furnizezi corpului tău. Acest lucru va afecta absorbția acestor nutrienți și utilizarea lor de către corpul dumneavoastră.

Oferind timp corpului să se detoxifice în timpul grevei foamei, tractul digestiv va digera toate alimentele pe care le consumați, iar intestinele vă vor curăța. Celulele dvs. și receptorii de pe ele vor fi „mai înfometați” de nutrienți. Prin urmare, corpul va lua mult mai mulți nutrienți din alimente decât dacă mâncați prea des. Ca urmare, nu va trebui să mâncați atât de multă mâncare și să luați atât de mult nutrienți din acesta.

Corpul învață să folosească mai bine substanțele nutritive. Înfometarea vă va „forța” corpul să lucreze mai eficient.

Cum să faci greva foamei parțială și postul

Procedura grevei foamei parțiale

În opinia mea, foamea parțială se face cel mai bine prin sărind sau amânând micul dejun. Folosesc și această procedură și a funcționat pentru mine. Dacă ai ultima masă seara la 19:00 și apoi nu vei mânca nimic, te vei trezi la 6:00 dimineața și ai deja 11 ore să nu mănânci.

Dacă vă mutați micul dejun la 9:00, veți îndeplini minimul care poate fi considerat o foame parțială. Aceasta înseamnă că veți avea 14 ore fără alimente.

Când nu mâncați, asigurați-vă că luați lichide, cum ar fi apă simplă sau ceaiuri din plante.

Un alt mod de a efectua un post parțial este să nu săriți peste micul dejun și să posti în timpul zilei. Este posibil să citiți acest articol și nu vă puteți imagina că rămâneți fără micul dejun.

În acest caz, luați un mic dejun devreme, de exemplu, la ora 6:00 și repede în timpul zilei până la cină. Veți lua cina la ora 20:00 pentru a obține cel puțin 14 ore. Nu cred că acesta este modul optim, dar este posibil. În timpul zilei, aveți la prânz numai bulion de legume.

Puteți efectua această înfometare parțială practic în fiecare zi (așa funcționează autorul acestui articol). Dar cel puțin recomand cel puțin de trei ori pe săptămână. Cu cât durezi mai mult, cu atât mai bine pentru tine și pentru corpul tău.

Procedura de post

Dacă sunteți deja la un nivel superior și ați opta pentru post, acesta ar trebui să fie de minimum 24-36 de ore. Ideal pentru 2 până la 3 zile. În această perioadă, ar trebui să vă concentrați în principal pe lichide și, eventual, pe bulion de legume. O recomand o dată pe lună, dar dacă o iei mai des, este un avantaj pentru tine.

La ce să fii atent

Problema poate apărea mai ales la acei oameni obișnuiți să mănânce des. Oamenii care mănâncă de trei ori pe zi nu vor avea probleme cu asta. Dacă mâncați foarte des, veți avea probleme cu mutarea micului dejun.

Este posibil să aveți șoc glicemic. Aceasta înseamnă că veți simți slăbiciune, frisoane, greață. Acest lucru se datorează faptului că sunteți foarte dependent de mesele obișnuite și chiar și o mică schimbare poate fi o problemă pentru dvs.

Începeți prin amânarea micului dejun cu o oră. Ține-te de el câteva zile, o săptămână și mută-le din nou. Dacă doriți să vă antrenați corpul, faceți-o cu fiecare masă din timpul zilei. Se poate întâmpla să pierdeți niște alimente pentru că nu veți putea să o prindeți. Asta e bine. Începi să scapi de dependența de alimente.

Este foarte important să menționăm câteva lucruri pe care oamenii le consideră adevărate și vor condamna imediat acest articol.

Metabolismul meu va încetini

Înfometarea parțială nu vă va încetini metabolismul. Nu trebuie să mâncați mai mult de 72 de ore pentru a vă încetini metabolismul. Prin urmare, nu recomand postul de mai mult de 3 zile. Singurul lucru care te amenință este că corpul tău va învăța să lucreze mai bine cu depozitele de grăsimi și să le folosească ca sursă de energie. Nu cred că vă va deranja atât de mult.

Mi se descompun mușchii

Această problemă va fi rezolvată în special de lucrătorii de fitness, al căror obiectiv principal este de a câștiga munți de mușchi. Adevărul este că nu există catabolism la oamenii obișnuiți, dimpotrivă. Acestea pot experimenta o îmbunătățire a funcționării hormonilor, ceea ce duce la o creștere a masei musculare.

Dacă sunteți o persoană al cărei obiectiv actual a fost de a maximiza creșterea masei musculare prin consumul frecvent, este posibil să pierdeți o anumită masă musculară câștigată rapid (nota autorului: mi s-a întâmplat mie).

Dar, odată ce corpul tău se obișnuiește și îți optimizează dieta, o primești înapoi. Dar acum va fi o masă musculară de calitate și mai durabilă (nota autorului: mi s-a întâmplat).

Nu mai iau micul dejun

Poate că nu luați micul dejun în mod natural și nu trebuie să mâncați nimic dimineața. Așadar, porniți în mod natural o grevă a foamei parțiale, pentru că este normal pentru voi. Totuși, și tu poți fi supraponderal și să ai exces de grăsime. S-ar putea să vă întrebați de ce, deoarece acest articol spune că, dacă faceți o grevă parțială a foamei, veți pierde în greutate.

Greva parțială a foamei este doar o parte a succesului, contează și ceea ce mănânci în afara grevei foamei. Acest lucru nu înseamnă că atunci când faci greva foamei, nu mai trebuie să te ocupi de ceea ce mănânci în afara ei.

Concluzie

Oricât de nebun ți s-ar părea, dacă vrei să obții unul sau toate beneficiile menționate, încearcă. Am făcut-o, deși eram gravat pe cealaltă parte.

Am mâncat de 6 ori pe zi și ceea ce scriu aici mi-a fost de neînțeles. Am încercat-o, am suportat-o ​​(un fapt foarte important) și acum mă bucur de toate beneficiile. Nu, nu o fac întotdeauna complet.

Totul depinde de câtă zi am avut, de cât de greu m-am antrenat în urmă etc. Dar am ajuns deja la un anumit nivel. Dar am început și de la zero.

"Totul începe cu primul pas. Așa că fă-o și mișcă-ți mâncarea o oră mai târziu."

Dacă aveți întrebări despre foamete, scrieți-le în comentarii și vă voi răspunde.