Colesterolul este esențial pentru corpul nostru, dar devine o problemă dacă sunt a lui niveluri ridicate din sânge. Apoi, poate provoca alte probleme - dezvoltarea aterosclerozei, hipertensiunea arterială și dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Colesterolul ridicat se datorează în principal dietei și obiceiurilor proaste pe care le avem în dietă. Apoi, există cazuri de predispoziție congenitală care se încadrează într-o categorie separată. Dacă dieta dvs. constă în principal din făină, alimente prăjite, multe feluri de mâncare (orez, cartofi), consumați puține legume și fructe și aveți un loc de muncă sedentar, ar trebui să fiți conștienți - fie aveți deja colesterol ridicat, fie puteți dezvolta în viitor.

Colesterol ridicat - cauze

Factorii de risc pentru colesterolul ridicat sunt:

  • Diabet
  • ocuparea forței de muncă sedentare și lipsa generală de mișcare
  • supraponderal
  • fumat
  • stil de viață slab - consum de cantități mari de zaharuri și grăsimi, alimente procesate la temperaturi ridicate (de exemplu prăjirea)

choleserol

Care ar trebui să fie valorile colesterolului?

Pentru colesterol ridicat consideră o valoare mai mare de 6,2 mmol/l. În unele cazuri, tratamentul este utilizat la niveluri mai scăzute, în special la diabetici și alte grupuri de risc (persoane supraponderale, predispoziție genetică la boli de inimă).

Această valoare, care indică un nivel mai ridicat de colesterol, se modifică - în trecut, tratamentul era indicat doar la un număr mai mare de 7 mmol/l.

Colesterolul optim la o persoană sănătoasă trebuie să fie de aproximativ 5,0 mmol/l.

Deși colesterolul este format din diferite componente - colesterolul rău (LDL), colesterolul bun (HDL) și trigliceridele, majoritatea medicilor monitorizează doar colesterolul total. Scriem într-un alt articol despre motivul pentru care este important să monitorizăm raportul dintre colesterolul rău și colesterolul bun.

Cum scade colesterolul?

Procedura de bază pentru scăderea colesterolului este schimbarea sau ajustarea dietei - dieta. Implementarea și respectarea așa-numitelor. dieta colesterolului poate afecta și reduce semnificativ nivelul acestuia. Dacă persistați în dieta corectă, vă puteți regla colesterolul fără medicamente, numai cu ajutorul alimentelor adecvate.

Colesterol și dietă

Ce să mănânci cu colesterol ridicat? Reducerea componentelor colesterolului nedorit este influențată de mai multe alimente pe care dieta nu ar trebui să le conțină cu colesterol ridicat.

V-am pregătit 6 principii, pe care le puteți urma atunci când mâncați. Vă recomandăm să includeți aceste alimente și suplimente naturale în dieta dvs. cu colesterol ridicat sau ridicat.

1. Mănâncă grăsimi sănătoase - în cadrul acestuia dieta colesterolului Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de grăsimi animale. Atunci când le alegeți, este desigur important să vă concentrați asupra originii și calității. Mult mai de dorit, deoarece evitarea grăsimilor animale este echilibrarea aportului lor cu suficiente grăsimi vegetale. Folosiți uleiuri presate la rece. Cel mai potrivit este uleiul de măsline, de in, de susan sau de cânepă. Consumați aceste uleiuri reci, turnați-le peste alimente gata preparate. Cumpărați ulei de măsline de calitate pentru gătit pentru tratamentul termic.

Evitați margarina și mențineți la minimum consumul de rapiță și ulei de floarea soarelui. Acestea conțin mulți acizi grași omega-6, a căror concentrație ridicată în sânge este dăunătoare.

Uleiul de măsline este cu adevărat excepțional. Uleiul de măsline de calitate conține o cantitate mare de substanță numită hidroxitirosol, care ajută menține tensiunea arterială normală, are un efect benefic asupra oxidării colesterolului LDL și favorizează circulația sângelui în vasele de sânge. Extractul brevetat de ulei de măsline, menținând în același timp un conținut ridicat de hidroxitirosol, conține produsul Mastich Vena.

2. Nuci și leguminoase - asigurați un aport zilnic de nuci - migdale, nuci, alune, nuci, caju. Din leguminoase, recomandăm linte roșie, naut, fasole sau fasole. Mănâncă alimente leguminoase de mai multe ori pe săptămână. Adăugați-le în dieta dvs. treptat, aportul crescut brusc poate provoca disconfort sub formă de crampe și balonare.

3. Spuneți nu produsului cu conținut scăzut de grăsimi! În trecut, punctul de vedere predominant era că principala cauză a colesterolului ridicat este consumul de alimente grase. Mulți pacienți au primit ordin să mănânce produse cu conținut scăzut de grăsimi. Astăzi, se știe deja că grăsimile sunt foarte importante pentru organism. La produsele cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimile sunt înlocuite cu alte substanțe, adesea zahăr sau alte forme de carbohidrați. Aceste produse, denumite „ușoare”, conțin, de asemenea, mai mulți stabilizatori, agenți de îngroșare, ingrediente artificiale de gust similar alimentelor clasice. Ingredientele și aromele artificiale trebuie evitate dacă vrei să scazi colesterolul.

4. Pește și fructe de mare - sunt foarte importante pentru suplimentarea acizilor grași omega-3. Bucurați-vă de o porție de ton, somon sau alți pești care vă plac cel puțin de două ori pe săptămână. Uleiul de pește sub formă de suplimente nutritive este, de asemenea, potrivit.

5. Uită de prăjire - în loc să prăjiți, alegeți grătarul, fierberea sau coacerea.

6. Ferește-te de zahăr - înlocuiți zahărul alb cu trestie, zahăr de cocos, melasă, sirop de agave. Dar nu ne referim doar la zahăr cu îndulcitor.

Pentru a scădea colesterolul, trebuie să scădeți și zahărul din sânge. Nu numai că alimentele și băuturile cu un conținut ridicat de zahăr rafinat îl cresc, ci și mesele de făină, pastele, orezul alb, consumul de alcool, stresul și lipsa somnului.

Glicemia ridicată crește nivelul colesterolului LDL „rău” și provoacă boli vasculare inflamatorii. Nivelurile crescute de zahăr din sânge determină o creștere treptată a nivelului de insulină. Acest lucru are ca rezultat retenția de apă în corp și îngustarea vaselor de sânge, ceea ce provoacă umflături, transpirații și hipertensiune arterială.

Pentru o lungă perioadă de timp, evitați să consumați mai multe feluri de mâncare (cartofi, orez alb), produse din făină (înlocuiți pâinea albă cu făină integrală sau aluat) și, cel mai important, evitați cumpărarea de produse semifabricate și „fast-food”. Dacă aveți gust pentru dulceață, nu ajungeți la biscuiți care conțin îndulcitori artificiali, alegeți ciocolată caldă de calitate.

Reducerea colesterolului într-un mod natural

Deși dieta este foarte importantă în scăderea colesterolului, există și plante medicinale în natură care scad colesterolul. Acestea includ, de exemplu, ancora, tei, scară, ceai verde de calitate, usturoi, fân. Masticul Chios ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului. O serie de cercetări științifice vorbesc despre efectele sale și acest lucru este confirmat de experiența clientului.

Un supliment natural cuprinzător pentru scăderea colesterolului este Masticha Vena Conțin mastic Chios și ulei de măsline și extract de rodie.

În doza zilnică de Mastich Vena consumați la fel de multe substanțe benefice ca și când ați bea 4dcl din ulei de măsline de cea mai bună calitate.

Mastic Vena previne oxidarea colesterolului LDL, favorizează circulația sângelui în vasele de sânge și menține nivelul normal al tensiunii arteriale.