dezechilibrele

Când vine vorba de sănătate, hormonii și microflora intestinală au un efect mult mai mare asupra ei decât cred mulți oameni.

De fapt, acești doi factori pot afecta sănătatea chiar și atunci când orice altceva este optimizat (dietă, suplimente etc.).

Opusul este, de asemenea, adevărat: dacă corectați dezechilibrul hormonal din organism și, în același timp, restabiliți microflora intestinală, atunci același lucru vă poate îmbunătăți sănătatea, chiar dacă alți factori nu sunt ideali.

Există chiar exemple de studiu cercetarea modului în care hormonii pot ajuta în tratamentul leziunilor cerebrale traumatice.

Dacă aveți îndoieli cu privire la puterea excesivă a hormonilor în starea dumneavoastră, de la dispoziție, greutate și sănătatea tractului digestiv, încercați să întrebați cea mai apropiată femeie însărcinată dacă a observat o diferență în aceste zone de când a rămas însărcinată.

Sau întreabă o fată de 13 ani ... dar ai grijă.

Simptomele dezechilibrului hormonal

Principalele simptome ale dezechilibrului hormonal includ:

  • oboseală
  • probleme de piele
  • creștere în greutate
  • burtă grasă și talie
  • probleme de somn
  • somnolenţă
  • sindrom postmenstrual
  • endometrioza
  • infertilitate

Aveți unele sau o combinație a acestor simptome?

Atunci este foarte probabil să aveți tulburări în stabilirea echilibrului hormonal.

Ce sunt hormonii?

Hormonii sunt mesageri corporali. Ei călătoresc prin fluxul sanguin către țesuturi și organe.

Acestea funcționează încet, în timp, și afectează diferite procese corporale, cum ar fi:

  • Crestere si dezvoltare
  • Metabolism
  • Funcțiile genitale
  • Reproducere
  • Starea de spirit

Glandele endocrine, care sunt grupuri speciale de celule, sunt implicate în producția de hormoni. Principalele glande endocrine sunt hipofiza, glanda pineală, timusul, tiroida, glanda suprarenală și pancreasul.

În plus, bărbații produc hormoni în testicule și femeile în ovare.

Hormonii se formează din grăsimi și colesterol. Prin urmare, lipsa uneia sau altei componente importante a dietei poate provoca probleme hormonale. Motivul este simplul fapt că corpul nu are elementele care să le creeze.

Toxinele care imită fie aceste elemente de bază, fie hormonii în sine sunt, de asemenea, problematice. Apoi se întâmplă adesea ca organismul să folosească aceste toxine pentru a produce hormoni. Ai auzit de estrogen mutant?

Corectarea dezechilibrului hormonal

Sistemul endocrin este foarte complex și probabil că nu îl vom înțelege niciodată pe deplin. Cu toate acestea, există câteva lucruri de bază pe care le puteți face pentru a vă consolida capacitatea organismului de a asigura echilibrul hormonal.

Medicii care controlează hormonii prescriu adesea medicamente. Cu toate acestea, acestea au o serie de efecte secundare nedorite și adesea provoacă mai multe probleme decât rezolvă.

Din fericire, este diferit. Dezechilibrele hormonale pot fi, de asemenea, corectate cu ușurință prin ajustarea dietei, luarea anumitor suplimente nutritive și modificarea stilului de viață.

Iată cele 9 recomandări pe care ar trebui să le urmați:

1. Evitați nivelurile ridicate de grăsimi polinesaturate omega 6

Corpul uman nu este creat pentru a consuma aceste grăsimi create de om, găsite în principal în unele uleiuri vegetale.

Iată un citat dintr-un articol: „Dintre grăsimile găsite în corpul uman, aproximativ 97% sunt saturate și monosaturate și doar 3% sunt polinesaturate. Jumătate din acești 3% sunt acizi grași omega-3. Și acest raport trebuie menținut ".

Uleiurile vegetale conțin o proporție mare de grăsimi polinesaturate. Acestea au înlocuit grăsimile saturate din dieta noastră încă din anii 1950.

Corpul are nevoie de grăsimi pentru a regenera celulele și a produce hormoni și folosește, de asemenea, elementele de bază pe care le furnizăm. Dacă îi furnizăm o concentrație mare de grăsimi polinesaturate, atunci nu are de ales - trebuie să le folosească pentru a crea noi și repara celule deteriorate.

Problema aici este că Grăsimile polinesaturate sunt extrem de instabile și se oxidează ușor în organism (dacă nu s-au oxidat deja în timpul prelucrării lor sau după expunerea la lumină în timp ce stau pe tejghea în magazine).

Aceste grăsimi oxidate provoacă apoi inflamații și mutații în celule.

În vasele arteriale, aceste manifestări provoacă apoi inflamație și înfundare.

Când grăsimile polinesaturate sunt încorporate în celulele pielii, mutațiile lor provoacă cancer de piele. Prin urmare, oamenii tind să dezvolte cele mai agresive forme de cancer de piele în locuri care nu au fost niciodată expuse la soare (dar acesta este subiectul unui articol separat).

Dacă grăsimile intră în celulele organelor de reproducere, rezultă de obicei endometrioza.

Pe scurt - corpul este format din grăsimi saturate și monostaturate și acestea au nevoie și de o sănătate optimă.

Prin urmare, nu consumați uleiuri precum uleiuri vegetale precum uleiul de arahide, ulei de rapiță, ulei de soia, margarine, tartine vegetale și alte grăsimi modificate chimic.

Alegeți ulei de nucă de cocos, unt, ulei de măsline (nu supraîncălziți!) Sau uleiuri animale precum seu sau untură de la animale sănătoase și, de asemenea, consumați suficient pește bogat în acizi grași omega-3.

2. Limitați cofeina

Cofeina este foarte populară la oameni. Cu toate acestea, adevărul este că prea mult din acesta vă poate împrăștia sistemul endocrin.

Acest lucru este valabil mai ales în prezența altor hormoni de stres, în timpul sarcinii, a prezenței toxinelor în organism, a dezechilibrelor de grăsime și a stresului în general.

Prin urmare, dacă puteți, reduceți cofeina sau înlocuiți-o cu plante benefice.

Dacă nu puteți sau nu doriți să limitați cafeaua, folosiți-o cel puțin ca o oportunitate de a face contrabandă cu câteva grăsimi benefice adăugând câte 1 linguriță de ulei de cocos la fiecare ceașcă.

Adăugați puțină emulsie pentru a o dizolva. Rezultatul va fi o cafea similară cu latte, dar cu grăsimi sănătoase!

3. Evitați toxinele

Toxinele găsite în pesticide, materiale plastice, produse chimice de uz casnic și chiar saltele conțin substanțe care perturbă sau imită hormonii.

Acestea împiedică producerea propriilor hormoni. Lucrează pe același principiu ca și contracepția hormonală.

Dacă aveți un dezechilibru hormonal sau dificultăți de concepție, evitarea acestei toxine este foarte importantă.

Gatiti in vase de sticla sau metalice fara acoperiri antiaderente sau acoperite cu teflon. De asemenea, evitați încălzirea (în cuptorul cu microunde) sau depozitarea alimentelor în recipiente de plastic.

Cumpărați legume organice și carne organică, nu utilizați pesticide chimice sau produse de curățare. Există rețete pentru fabricarea produselor de curățat netroxice de uz casnic.

4. Dormi

Acest punct merită o atenție specială. Dacă nu dormi suficient, hormonii tăi pur și simplu nu vor ajunge la echilibru. Punct.

Am scris despre cum să-ți îmbunătățim somnul într-unul dintre ai noștri articole anterioare.

Somnul nu numai că vă va ajuta să corectați dezechilibrele hormonale, dar probabil vă va prelungi viața, ca să nu mai vorbim de reducerea șanselor de boli suplimentare sau de menținerea mai ușoară a greutății optime.

5. Luarea de suplimente nutritive

Într-o lume perfectă, ne trezeam dimineața și mergeam la culcare cu soarele seara, obținând toată vitamina D și magneziu necesare din oceane. Și, în plus, s-au relaxat și s-au antrenat într-o lume echilibrată și fără stres.

Cu toate acestea, mă tem că această descriere nu se potrivește cu niciunul dintre noi. Prin urmare, administrarea de suplimente de vitamine este ideală pentru completarea golurilor.

Iată câteva suplimente nutritive specifice care sunt rezonabile (moderate) de luat:

Maca - este o legumă din seria ridiche, care s-a dovedit a fi foarte eficientă în promovarea producției de hormoni și creșterea libidoului. Multe femei au mai puține simptome de sindrom postmenstrual, fertilitate crescută și starea pielii îmbunătățită. Pe de altă parte, la bărbați se manifestă prin creșterea producției de spermă, îmbunătățirea libidoului și un somn mai bun. Maca conține, de asemenea, o mulțime de minerale și acizi grași esențiali, ceea ce îl face ideal pentru hormoni.

Magneziu - promovează sute de reacții chimice diferite în organism și adesea contribuie la un somn mai bun (ceea ce este din nou excelent pentru hormoni). Există mai multe forme eficiente de magneziu, de exemplu sub formă de pulbere (potrivită pentru creșterea treptată a dozei) sau sub formă de lichid ionic (acest lucru este ideal pentru adăugarea la alimente și băuturi și este, de asemenea, ușor de dozat).

Vitamina D - Cel mai bine este să-l primiți de la soare. În caz de lipsă de soare sau în lunile de iarnă, este indicat să-l suplimentați cu suplimente sub formă de vitamina D3 sau în ulei de ficat de cod fermentat.

Ulei de pește - oferă multe elemente de bază necesare pentru producerea de hormoni, inclusiv vitaminele A, D și K. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și alte grăsimi benefice.

Gelatină - este o sursă excelentă de calciu, magneziu și fosfat. Susține producția de hormoni și un tract digestiv sănătos. De asemenea, are efecte antiinflamatorii, mai ales la nivelul articulațiilor. Este bine de folosit gelatină obținută din animale hrănite cu iarbă proaspătă, de preferință de calitate organică. Astfel de animale sunt mai bogate în nutrienți.

6. Exercitarea cu moderatie

Dacă suferiți de dezechilibre hormonale, rezistența sau exercițiile fizice intense pot agrava problema, cel puțin pe termen scurt.

Somnul este mai important în timpul fazei de echilibrare a hormonilor, deci concentrați-vă asupra exercițiilor de relaxare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.

Evitați cel puțin temporar alergarea de anduranță, cardio, aerobic și exerciții similare care vă supun inima excesiv.

7. Ridicarea greutăților grele

În timp ce rezistența cardio poate fi dăunătoare, ridicarea scurtă și intensă a ganterelor, arcurile sau mașinile de rezistență pot avea efecte benefice.

Am scris mai multe despre acest tip de exercițiu într-un articol despre impactul sporturilor de anduranță asupra inimii.

Efectele benefice rezultă din faptul că implementarea lor declanșează o cascadă de reacții hormonale favorabile.

Încercați să efectuați aceste exerciții în 5 până la 7 seturi cu o greutate care vă poate lua cu adevărat.

Cu toate acestea, găsiți ajutor profesional cu privire la forma și structura instruirii, dacă nu ați făcut ceva similar înainte. Forma rea ​​poate răni.

8. Consumă ulei de cocos

Uleiul de cocos este uimitor pentru sănătate. Vă oferă elementele de bază necesare pentru producerea hormonilor, ajută la pierderea în greutate, reduce inflamația și are chiar un efect antibacterian.

Dacă într-adevăr aveți nevoie de ajutor urgent pentru tulburările hormonale, încercați să consumați 1/4 pahar de ulei de cocos pe zi.

Este, de asemenea, un mod popular de a-l adăuga la cafea sau ceai.

Dar nu există limite la imaginație și o puteți amesteca în aproape fiecare masă, indiferent dacă este vorba de supă, salate sau iaurt.

9. Reglați-vă Leptina

Leptina este un hormon umbrelă major. Dacă el este în dezechilibru sau dacă aveți rezistență la acesta, atunci niciun alt hormon nu va fi în echilibru.

Dacă reușești să-l reglezi, în același timp îți vei crește fertilitatea, îți va fi mai ușor să slăbești, îți vei îmbunătăți somnul și vei suprima inflamația din corpul tău.

Vom discuta despre corecția leptinei mai detaliat într-unul din articolele noastre viitoare, așa că asigurați-vă că ne urmăriți.!

Dacă nu doriți să pierdeți niciun articol nou, atunci abonați-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail. Puteți face acest lucru folosind formularul de sub articol.

Articole similare

Abonați-vă la articole noi prin e-mail!

Economisiți timp și abonați-vă pentru a primi articole noi direct în căsuța de e-mail:

Garanția noastră: Nu vă vom trimite niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.


Avertizare: Acest articol este opinia autorului său și nu înlocuiește în niciun caz consultarea sau examinarea de către un medic într-o unitate medicală. Postările și comentariile pot exprima puncte de vedere care nu reflectă neapărat cele ale editorilor.

Comentarii

Și ce zici de mâncarea semințelor de mac? acolo grăsimi polinesaturate, zevraj? deci se înșeală atunci?

Vă mulțumim pentru acest articol. Mi-e foarte util. Poate că ar merita să extindeți puțin (uneori data viitoare:)) formele și doza de magneziu, deoarece cele cumpărate în farmacie conțin (ca altfel) decât doar o cantitate foarte mică de Mg.

Magneziul achiziționat la o farmacie poate fi, de asemenea, într-o formă bine absorbită. Astfel este de ex. „Tablete de magneziu” de la Galvex, unde magneziul este legat sub formă de lactat (Magnesii lactici). Magneziul este cel mai bine absorbit sub formă de clorură de magneziu. Dacă cumpărați 1 kg de clorură de magneziu în materii prime de laborator (de ex. Centralchem) pentru aproximativ 9 €, nu numai că îl puteți consuma amestecat în apă, dar îl puteți scălda (este bine absorbit prin piele). Nu veți găsi magneziu mai bun și mai ieftin. Dozarea de magneziu este simplă. Se ia și doza este crescută până apare diareea, ceea ce este semnul unei supradoze curente. Puteți supradoza cu magneziu în scopul determinării limitei de aport, nu este toxic. Dacă apare diaree, nu trebuie să încetați să o luați, dimpotrivă, trebuie doar să reduceți puțin aportul și să continuați cu o altă diaree. Când atingeți nivelul optim de magneziu și un aport zilnic normal de aproximativ 400-500 mg pe zi, trebuie doar să mențineți nivelul de febră în organism.

Deci, ce e cu acel mac? Este sigur să-l mănânci?

Articolul spune că organismul înlocuiește grăsimile bune cu cele rele numai dacă există o deficiență bună. Dacă consumi destule grăsimi bune, corpul se poate descurca cu unele necorespunzătoare.

În plus, macul conține multe alte substanțe benefice, așa că nu ezitați să îl consumați.

Uf, este așa, am mâncat aproximativ un kilogram literally (la propriu) și acum am cumpărat un pachet de mac 😀

De ce numiți omega 6 grăsimi „artificiale”?
Este uleiul de rapiță cu adevărat inadecvat? Am citit că conține un raport omega 3: omega 6 de aproximativ 1: 1 (presupun că nu toată lumea:-), dar poate în calitate organică?).
Ce emulsie ar trebui să pun în cafeaua aia cu ulei de cocos?
Subponderalitatea poate afecta negativ echilibrul hormonal din organism?

Bună, aș vrea să știu și ce fel de emulsie este să adaugi la cafea?