spišáková

Suferi si tu de hipertensiune arteriala? Nu-mi place să-l subestimez. Și știți că aceasta nu este în niciun caz o chestiune genetică? Prin urmare, scuzele despre ereditate nu sunt deplasate. Deci, ce faci cu asta? Foloseste bunul simt. Vă recomand următoarele 8 etape eficiente, datorită cărora puteți optimiza această stare de sănătate, care se numește profesional hipertensiune, în câteva săptămâni până la câteva luni.

Ce este tensiunea arterială crescută resp. hipertensiune?

Este tensiune arterială crescută acționând asupra interiorului arterelor, ceea ce duce la deteriorarea lor. Provoacă îngustarea și întărirea vaselor de sânge. Se face referire atunci când presiunea sistolică (presiunea superioară populară) este mai mare de 140 mmHg și presiunea diastolică (presiunea inferioară populară) este mai mare de 90 mmHg. Și care este principalul motiv pentru care aveți tensiune arterială crescută? Cu siguranță de vină stil de viață greșit. Exact!

Pikošky chiar la început:

  • deoarece hipertensiunea arterială nu doare, deci cu siguranță nu o veți rezolva de la început,
  • creșterea colesterolului din sânge creează depozite periculoase în vasele de sânge, i. plăci de grăsime/plăci de grăsime,
  • Consumul regulat de cantități mici de alcool cunoscut sub numele de "deci vinince în fiecare noapte" crește în mod bombastic colesterolul din sânge. Știai asta?

Și pentru a putea avansa spre sănătate, țineți-vă am încercat 8 pași eficienți. Vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe hipertensiunea arterială ești garantat că ești standard la fel ca și clienții mei. Așadar, așezați-vă și citiți recomandările încercate:

Pasul 1: 3-combinație BST (proteine, carbohidrați, grăsimi)

Acest pas va provoca un mic miracol: îți redă sensibilitatea la hormonul insulină și îți reglează grăsimea. El vă va furniza în același timp nutrienții necesari și tensiunea arterială crescută vor fi corectate.

  • Proteine - Da vegetal, precum și animal joacă cel mai important factor al macronutrienților, în niciun caz nu le omite în dietă,
  • Carbohidrați - Consumă-le pe ele glicemic scăzut, pentru sanatate cel mai potrivit Acestea sunt: ​​pâine de secară, cartofi curățați mereu (fierți, coapte, la aburi), orez indian, paste 100% de secară, salate și legume proaspete (avocado în primul rând), dar și legume tratate termic, doar pentru fructe și prânzul răsfățați-vă cu fructe (cel mai potrivit sunt fructele de pădure și merele),
  • Grăsimi - trebuie să facă parte din fiecare dintre cursele dvs. în formă grăsimi grase nesaturate sănătoase (le găsești în avocado, măsline, cacao, nuci, semințe, pește). Dimpotrivă, dacă consumi acizi grași saturați, se va întâmpla la tine pentru a crește nivelul colesterolului, și acest lucru va crește, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare. Așadar, excludeți din dieta dvs. alimentele rapide, semifabricatele, prăjiturile, carnea grasă și mezelurile.

Pasul 2: Apa ca suprastructură a BST

Fluidele sunt important pentru buna funcționare a inimii iar rolul lor este de a echilibra tensiune arteriala. Dintre toate fluidele existente acceptabile pentru oameni cea mai importantă este apa. Organismul și celulele voastre nu pot exista fără el. Desigur, știți despre asta, l-ați auzit de o mie de ori, dar întrebarea este, chiar o respectați? Sau lucrezi la acele scuze jenante de genul: Nu mi-e sete, resp. când beau multă apă, urin mult. Mama trece. Desigur ca este. Cred că nu ai vrea să experimentezi exact opusul? La urma urmei, prin urinare elimini substanțele reziduale excesive și dăunătoare care sunt generate în timpul proceselor chimice din corpul tău. Pe lângă apă, urina conține și săruri solubile și deșeuri toxice de azot. Înțelegi asta deja? Dar mai presus de toate apa este cea mai rece din tot corpul tău uman. Corpul tău, ca și motorul mașinii, degajă multă căldură în exces.

Pikošky are întotdeauna semnificație:
Una durează în situații extreme până la 30 de zile fără hrană, dar maxim 3 zile fără apă.
Prof. Olivieri, Paris: „Chiar și cel mai frumos corp feminin este doar un acvariu cu apă de mare călduță, în care miliarde de celule luptă pentru supraviețuire”.

Pasul 3: Creșteți aportul de grăsimi omega 3

De ce? Pentru ce? Pentru ce? Lebo:

  • reduce toate inflamațiile din corp (ascunse și neacoperite, acute și cronice),
  • reduce grăsimile rele din sânge, i. colesterol rău (LDL) și trigliceride rele (TGL).

Au rezultate îmbunătățite în grăsimile din sânge impact pozitiv pentru hipertensiune arterială.

Dacă ai auzit asta, este foarte important raport corect între omega 3 și omega 6 (1: 2), deci este adevărat, dar totuși mai important este „aportul suficient” de grăsimi omega 3!

Prin urmare, vă recomand imediat să consumați:

  • De 2-3 ori pe săptămână pește de mare capturat direct în mare (sardine, somon, macrou, hering, cod),
  • ulei de pește din ficat de cod, avantajul său este conținutul de vitamine A și D.,
  • Capsule de ulei de krill,
    avertizare! nu-l cumpărați cu nicio aromă sau substanțe adăugate! (cumpărați exact acestea: https://www.jamieson.sk/odborne-clanky/odborne-clanky-jamieson/super-ucinky-pripravku-jamieson-omegared-super-krill/). Luați-o mult timp și efectele vor veni cu adevărat.

Pikoška, ​​de data aceasta sub forma unui balsam pentru vasele de sânge:
- excludeți în totalitate consumul și utilizarea uleiurilor vegetale bogate în grăsimi omega-6 (soia, floarea-soarelui, porumb),
+ începeți să utilizați ulei de in (pentru gătit la rece) și ulei de rapiță (pentru gătit cald).

Pasul 4: Fă sport regulat

Dacă nu-ți place exercițiile fizice, aceste linii sunt rele pentru tine. Tot ceea ce!? Dar acestea nu sunt bumuri, acest lucru este adevărat. Doar un exercițiu restabilește și crește sensibilitatea la hormonul insulină A mărește așa-numitul flexibilitate metabolică, care este strâns legată de starea generală de sănătate. Exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială crescută A susține inima și vasele de sânge.

Începeți cu Pilates, calanetică și antrenament de forță. Este potrivit pentru plimbare, trap, alergare ușoară, înot, lucru pe care îl faci zilnic în intervalul de 60 - 90 de minute. Aceste exerciții trebuie finalizate de 3-4 ori pe săptămână.

Dacă inima ta este în regulă, fă-ți un antrenament intens. De exemplu, o bicicletă.

Dacă suferiți de funcții anormale ale vaselor de sânge, insuficiență cardiacă cronică, este recomandabil să combinați exercițiile fizice cu suplimentul nutrițional L-arginină. Această combinație ar trebui să ajute deoarece L-arginina este transformată în oxid nitric, care dilată vasele de sânge.

Pasul 5: Vitamina D așezați pe un piedestal

Chiar acum Deficitul de vitamina D este asociat cu rezistența la insulină și așa-numitul sindrom metabolic. Această deficiență poate provoca hipertensiune arterială. Veți obține vitamina D bronzându-vă corect. Dacă urăști soarele, resp. nu puteți face plajă, asigurați-vă că luați vitamina D. Este foarte important. Puteți afla, de asemenea, suma curentă în calitate de auto-plătitor în laboratorul meu din Košice sau puteți solicita cooperarea medicului de district. Nu subestimați D-éčko!

Pikoška:
Tu stii asta când sunt scăldate în soare, endorfinele sunt eliberate în creier, Care sunt substanțele chimice care provoacă sentimente de euforie și ameliorare a durerii? Endorfinele eliberează în mod natural stresul și, în acest fel, puteți reduce și tensiunea arterială crescută.

Pasul 6: Echilibrați tractul intestinal

Du-l acolo! Astăzi știm cu siguranță că există conexiune strânsă a microflorei intestinale (acestea sunt bacteriile găsite în intestinul gros) și sănătatea generală. Acest dezechilibru crește și riscul bolilor cardiovasculare. Microflora intestinală este afectată în principal de dietă, deci ar trebui să o consumați alimente bogate în bacterii benefice. Acestea includ produse lactate fermentate de tip chefir, iaurt, lapte acidofil, aluat, žinčica, câteva brânzeturi și bryndza. Dar deasemenea legume fermentate de exemplu. cabră acră. O alternativă este, de asemenea soia fermentată sub formă de natto, tempeh, miso și tamari. Avantajul alimentelor fermentate este conținutul lor vitamina K2, care are efect protector împotriva bolilor cardiovasculare.

Pasul 7: Gândește pozitiv și trăiește mai mult în prezent

Ai auzit asta doar stres psihologic și tensiune sunt factori puternici care cauzează tensiune arterială crescută? Din păcate, mulți oameni trăiesc sub un mare stres din cauza problemelor cu relațiile, munca sau banii. Poate suna ciudat, dar în realitate nu există probleme și oamenii le creează ei înșiși cu atitudinile lor față de situațiile de viață. Cum vă schimbați atitudinile actuale? Începeți să gândiți pozitiv - pentru că și gândirea pozitivă este o atitudine. Nu vreau să vă spun că totul este grozav, dar vă sfătuiesc, să nu mai creezi în cap atitudini negative inutile. Concentrați-vă asupra stresului și tensiunii psihologice.

Pikoška:
Poți rezolva ceea ce poți. Dacă nu poți, aruncă-l după cap și nu-i mai acorda atenție. Mai presus de toate, învățați să faceți distincția între aceste două situații. Nu vă întoarceți inutil într-un cerc vicios. Este ciclul care creează stres psihologic și tensiune în viața ta.

Pasul 8: Profitați de natură

Există mai mulți nutrienți și substanțe, care au un efect benefic asupra inimii/vaselor de sânge și ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute. Din fericire, este posibil să obțineți practic toate din dietă, deoarece acestea sunt minerale, vitamine și antioxidanți, care se găsesc în principal în alimente și ierburi.

  • Minerale - cei critici la persoanele cu hipertensiune sunt potasiu, magneziu și calciu,
  • vitamine - pe lângă Déčka, vitamina C, E, B5, B6 și acidul folic sunt importante,
  • antioxidanți - cele mai benefice se găsesc în cacao și ciocolată, usturoi, ceapă, scorțișoară, oregano, măsline, fructe de pădure, cardamom sau piper Cayenne,
  • ierburi - Sub formă de ceai sau extracte ale acestora sub formă de capsule sau pulbere, aceasta include păducel, hibiscus, ginkgo biloba, păpădie, fructul pasiunii sau viburnum,
  • Oțet de mere - ar trebui să fie nepasteurizat și nefiltrat pentru a păstra enzimele necesare și toți nutrienții importanți, conține vitaminele A, B1, B2 și B6, C, E și în plus potasiu, magneziu, cupru și alți nutrienți.

Ultimele linii pentru tine

La început,

majoritatea persoanelor cu hipertensiune se teme de sare datorită conținutului de sodiu, dar îl consider un mare mit. Sarea (clorură de sodiu, NaCl), precum și sodiul (sodiu, Na) sunt minerale foarte importante pentru organism, dar este necesar să le luați în cantitatea potrivită (aproximativ 3-6 g pe zi, uneori până la două ori). Este adevarat ca persoanele care consumă alimente procesate în mese semifabricate sau gata consumate din magazin primesc un exces de sare, dar atâta timp cât vă respectați dieta pe baza principiilor programului Metabolic Balance®, este absolut bine să vă săriți mesele în funcție de nevoile voastre interioare.

În al doilea rând,

dacă vrei să scazi cu siguranță tensiunea arterială crescută, schimbarea dietei ar trebui să fie inclusă sub forma schimbării stilului de viață, acesta este nu ca o formă de dietă temporară. Nu chiar! În același timp, nu vă așteptați să vă ajustați tensiunea arterială crescută, ca să spunem așa, „așa”, pentru că totul are timpul său și, de asemenea, un proces cronologic. Presiunea este ajustată numai atunci când pierdeți grăsime fizică, precum și grăsime viscerală intra-abdominală periculoasă. De ce? Pentru că totul este legat de tot, iar acest lucru este adevărat chiar și atunci când reglezi tensiunea arterială crescută.

iti doresc determinare. Programul Metabolic Balance® vă ajută în mod clar să vă schimbați stilul de viață. Nu te îndoi. Functioneaza. Prin urmare, resetați pentru sănătatea dvs. astăzi.