Un cuvânt străin pentru unii, unul vechi pentru alții. Hiperextensiunea nu este hipertensiune (hipertensiune arterială), este un exercițiu pe spatele inferior care cred că merită un articol separat. Este un exercițiu extraordinar care nu ar trebui să lipsească în planul de antrenament al niciunuia dintre voi.
Observ că hiperextensiunea este un exercițiu foarte subestimat. Un grup de oameni nu-l antrenează deloc, iar celălalt grup, dar mai ales prost. În același timp, niciuna dintre opțiuni nu este bună. Motivul este că, dacă hipera este făcută corect, este un preparat excelent pentru exercițiile de bază?, fese și ischiori. Astfel, va ajuta, de asemenea, la rezolvarea problemelor și durerilor la nivelul articulațiilor spatelui inferior sau ale șoldului. ☝️ Atenție, dacă este făcut greșit, chiar și un astfel de exercițiu aparent inofensiv poate răni urât.
CUM SA NU O FACI ! ☝️
Modul mai important de a face acest lucru este să nu o faci. Acestea sunt cele mai frecvente greșeli pe care le văd când fac exerciții de hiperextensie și, prin urmare:
➡️Gama de mișcare
Cea mai frecventă eroare este gama de mișcare. Închinarea excesivă sau scăderea prea multă este o mare greșeală. Deoarece coloana lombară suferă în principal în poziția superioară, unde ventrolisteza (vertebra împinsă), rotația bazinului și, de asemenea, cuvântul hiperlordoză pot apărea foarte ușor cu o ridicare mai abruptă. Așadar, ridicați-vă la nivelul maxim al corpului.
La început, este destul de individual, deoarece cineva începe până la capăt fără a rupe poziția spatelui și cineva rupe poziția spatelui în mijloc. Desigur, aceste chestiuni sunt o chestiune de flexibilitate, unde întinderea va ajuta, de asemenea. Dar până când flexibilitatea se îmbunătățește, asigurați-vă că nu coborâți la jumătate. Deoarece există, de asemenea, riscul unei modificări a retrolistezei (căderea vertebrei) și a rotației pelvisului.
CUM SE FACE CORECT?
Gama de mișcare este clară și ce zici de viteză? În acest exercițiu, cu cât este mai lent, cu atât mai bine. Cel puțin la început și cu siguranță și în bolile coloanei vertebrale, nu recomand mișcări ascuțite. În acest caz, poate exista cu adevărat o deteriorare rapidă a stării de sănătate.
În cele din urmă, este important să subliniem contracția de vârf, deoarece consider că această parte a exercițiului este cea mai importantă.
După cum puteți vedea, hiperextensiunea este un exercițiu cu adevărat extraordinar. Poate îmbunătăți perfect postura părții medii a corpului în viața de zi cu zi, dar și în sport. Poate ajuta cu adevărat la tratamentul bolilor coloanei vertebrale sau a altui sistem musculo-scheletic. Desigur, numai dacă se face corect. În caz contrar, vă poate duce foarte ușor la culcare sau chiar sub un cuțit.
HIPEREXTENSIUNE Pentru un cuvânt străin pentru cineva, pentru alt bătrân? Hiperextensiunea nu este hipertensiune ❤️ (creșterea sângelui ...
Publicat de personal trainer Poprad Chiropractor joi, 28 februarie 2019