(tensiune arterială crescută)

arterială este

Ce este?

Tensiunea arterială este forța pe care sângele o exercită asupra peretelui unui vas de sânge. Tensiunea arterială este o cantitate de circulație a sângelui care este reglementată în mod complicat de mecanisme nervoase, hormonale și locale. Conform unor criterii noi, mai stricte, valorile măsurate în mod repetat de peste 120 mm Hg presiune sistolică și mai mult de 80 mm Hg presiune diastolică sunt considerate a fi tensiunea arterială crescută. Potrivit JNC (cea mai mare asociație de societăți profesionale care se ocupă cu prevenirea și tratamentul hipertensiunii), tensiunea arterială crescută este clasificată după cum urmează:

  • 120 - 139/80-89 mm Hg - prehipertensiune
  • 140 - 159/90-99 mm Hg - hipertensiune în stadiul I
  • 160 și altele/100 și mai mult mm Hg - II. stadiul hipertensiunii

Hipertensiunea afectează aproximativ 20-30% din populația adultă, incidența acesteia crește odată cu vârsta și apare din ce în ce mai mult la tineri. Aproape 99% din cazurile de hipertensiune arterială sunt așa-numite hipertensiune arterială esențială - tensiunea arterială este crescută fără o cauză aparentă și măsurabilă. Hipertensiunea neglijată poate duce la accident vascular cerebral, boli ischemice ale inimii, mărirea ventriculului stâng, insuficiență cardiacă, leziuni renale, tulburări ale disfuncției erectile, umflarea severă a membrelor inferioare, afectarea funcției mentale etc.

De ce va apărea?

Esenţial hipertensiunea nu are o cauză cunoscută. Secundar hipertensiunea poate fi o consecință

  • boli ale rinichilor, ale sistemului endocrin, ale sistemului vascular (coarctație aortică etc.) și ale sistemului nervos
  • stres acut
  • abuzul de alcool
  • utilizarea unor medicamente (contraceptive hormonale, decongestionante, antidepresive etc.)

K riscant factor în dezvoltarea hipertensiunii este

  • apariția hipertensiunii în familie
  • aport excesiv de energie (supraponderalitate, obezitate)
  • aport ridicat de zaharuri si amidon pur (sau rezistenta la insulina)
  • stres acut
  • lipsa activității fizice
  • consum frecvent de alcool
  • sex (bărbații cu vârsta sub 60 de ani suferă de hipertensiune mai des decât femeile)
  • sforăit (mai ales dacă apneea apare noaptea - dificultăți de respirație)
  • consum regulat și excesiv de cafea și cofeină
  • Aportul excesiv de sodiu (se aplică în special persoanelor cu sensibilitate crescută la sodiu - aproximativ 30 - 40% din populație, în Republica Slovacă fără posibilitatea examinării)

Ajustarea nutrițională

  • sursa de venit acizi grași saturați mențineți la minimum (favorizează supraponderalitatea și obezitatea, reduce efectul insulinei)
  • nu gătiți mâncarea prin prăjire, prăjire sau coacere în grăsimi
  • acordă prioritate proteine ​​vegetale (ajută la reglarea tensiunii arteriale)
  • crește venitul acizi grași nesaturați (consultați Acizi grași esențiali pentru detalii)
  • limitează-ți cu atenție veniturile sodiu sub toate formele (aproximativ 1/3 din pacienții cu hipertensiune arterială răspund pozitiv la reducerea aportului de sodiu)
  • sursa de venit zahăr, dulciuri și amidon reduce (crește riscul de rezistență la insulină și hipertensiune arterială ulterioară)
  • acordă prioritate alimente cu un indice glicemic scăzut
  • evita brânza mucegăită și maturată, hamsia și cârnații
  • sursa de venit fibre solubile în apă crește la 20 g pe zi
  • crește consumul de alimente care scad tensiunea arterială
  • dacă bei alcool, limitați aportul la maximum două băuturi/zi (bărbați) și una (femei), o băutură este echivalentă cu aproximativ 1,5 dL de vin sau 3-5 cL de distilat
  • limitează-ți veniturile cafea și băuturi cu cofeină și lemn dulce sub toate formele (detalii în articolul Licorice)
  • băutură ceai verde ori de câte ori este posibil
  • nu beți ultima cană cu mai puțin de 8 ore înainte de culcare

Suport special pentru tratament

  • o cană gătită ovaz zilnic (terci, garnitură, sosuri, supe etc.) reduce în mod eficient nu numai colesterolul, ci și tensiunea arterială - este cauzat de beta-glucan fibre solubile în apă
  • ulei de in presat la rece: 1-2 ceaiuri. lingurițe zilnic pentru a mânca
    • alternativă: 2 - 4 ceaiuri. lingurițe de semințe de in măcinate zilnic
  • usturoi: 1 - 3 cuișoare de 2 ori pe zi
    • alternativă: preparate de usturoi fără miros (mai multe detalii în articolul Usturoi)
  • Stressease (de Jamieson): ½ pastile la 60 de minute după cină sau înainte de culcare dimineața, este posibil să aveți urina colorată galben inofensiv

Alimente care scad cel mai eficient tensiunea arterială

  • fructe: mere, fructe de pădure (coacăze, zmeură, mure, afine, afine etc.), prune, banane, smochine, curmale, citrice, rodie
  • legume: usturoi, ceapă, țelină, roșii, vinete, fructe de pădure verzi (arpagic, pătrunjel, curmale etc.)
  • leguminoase: tot felul, în special soia și tofu
  • cereale: produse integrale din cereale, tarate
  • alții: ulei de măsline, ceai verde, ciocolată neagră, nuci, semințe de dovleac, rozmarin, fenicul, mușețel

Ce altceva poți să faci și să iei în considerare?

  • activitate fizica: activitatea aerobă regulată și adecvată scade tensiunea arterială - răsfățați-vă cu o plimbare rapidă de 45 de minute de cel puțin 4 ori pe săptămână
  • dacă fumați, găsiți o modalitate de a renunța - fumatul favorizează ateroscleroza și hipertensiunea arterială
  • învață să te descurci stres modul corect (dar rupeți și spălați ghidul „Gândiți-vă pozitiv!”)
  • faceți totul pentru a putea face 7 - 8 ore în fiecare zi dormi bine (Pentru detalii, consultați capitolul Ghid de supraviețuire pentru bărbați din capitolul Somn)
  • dacă sunteți supraponderal sau obez, reglați-vă greutatea (veți găsi totul în cartea Plan B)
  • ora de vârf crește tensiunea arterială
  • există chiar dovezi că sunetul/zgomotul au deja un efect negativ, chiar și fără stresul că vă aflați în mijlocul acestuia - persoanele care dorm în centrul orașului cu ferestrele deschise au mai multe șanse să ia medicamente antihipertensive decât cei care dorm cu ferestre închise
  • de ce nu încercați o zi de post sau ameliorare în fiecare săptămână?
  • ce zici de acceptarea unui câine în viața ta? - Persoanele care au un câine au tensiune arterială mai mică
  • se spune că peștii frumoși din acvariu au un efect similar dacă ai grijă de ei
  • și presupus albine, dacă ești apicultor
  • învățați să vorbiți mai încet și mai liniștit - oamenii care vorbesc repede și tare au mai multă presiune
  • în opinia mea, totuși, nu este clar aici care este cauza și care este consecința
  • dacă luați medicamente care conțin inhibitori de monoaminooxidază (numiți inhibitori MAO - antidepresive), trebuie să excludeți toate alimentele și băuturile care conțin o mulțime de tiramina, deoarece combinația crește semnificativ tensiunea arterială
  • acestea sunt în special următoarele produse alimentare și băuturi: carne de vită, ficat de pui și rață, migdale, avocado, ciocolată, banane, cafea, heringi, brânzeturi (inclusiv brânzeturi de vaci), mezeluri, semințe de susan, legume murate în murături dulci și acre, varza murata, ananas, smantana, sos de soia, vin, iaurt, arahide prajite si sarate, conserve de carne si peste
  • hipertensiunea este adesea asociată cu apnee în somn = insuficiență cardiacă = risc de deces
  • sforait este un simptom comun al respirației tulburate de somn
  • tulburările de somn provoacă oboseală în timpul zilei și hipertensiune arterială
  • persoanele care sforăie tare au tensiune arterială mai mare decât persoanele care sforăie mai liniștite
  • oamenii care nu înțeleg sunt cei mai buni la asta
  • nu ascultați muzică cu ritm cardiac mai mare decât ritmul cardiac
  • nu ascultați muzică prea tare (este mai rău pentru presiunea dvs. decât zgomotul blocajului de trafic)
  • culorile la care te uiți des și care te afectează mult timp (de exemplu acasă și la serviciu) îți afectează tensiunea arterială
  • culoarea roșie și nuanțele sale măresc tensiunea arterială
  • albastru și verde și nuanțele lor îl reduc

Bine de stiut

Dacă ați avut hipertensiune arterială netratată de mult timp și acum că medicamentele dvs. v-au ajutat să atingeți valorile normale (120/80), ați început să manifestați simptome de hipotensiune arterială (amețeli, concentrare afectată, slăbiciune etc.) ), se poate datora faptului că „acele valori„ normale ”sunt deja prea mici. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre această situație. Poate fi necesar să reduceți doza de medicamente și să vă ajustați la valorile de presiune, care sunt absolut mai mari, dar probabil optime pentru dvs. În caz contrar, aveți un risc crescut de accident vascular cerebral.

Avertizare: Acest material este destinat să susțină tratamentul prescris de medicul dumneavoastră. Nu modificați sau întrerupeți tratamentul prescris de medicul dumneavoastră fără știrea acestuia. Conținutul acestui site nu este destinat să înlocuiască o consultație cu un medic dacă starea dumneavoastră medicală o impune. Autorii acestui text sau proprietarii drepturilor de autor ale acestui site nu sunt responsabili pentru orice utilizare incorectă a acestor recomandări.