Până la 700 de neuroni noi pe zi. Hipocampul risipeste miturile despre functionarea creierului
De zeci de ani, oamenii de știință sunt convinși că ne naștem cu un anumit număr de celule cerebrale pe care le pierdem în timpul vieții noastre. Nerambursabile. Am fost siguri că abilitățile regenerative uimitoare ale corpului nostru nu se aplică creierului. Că, în fiecare noapte lungă, pierdem mii de neuroni cerebrali, fără speranța de a le înlocui.
Cu toate acestea, cercetătorii de la laboratorul londonez au descoperit recent că acest lucru este departe de a fi cazul întregului creier. O parte din el - așa-numitul hipocamp - depășește această credință.
Ce este hipocampul?
Hipocampul se află aproape în centrul creierului. Și-a luat numele din aspectul său izbitor cu un cal de mare. Participă la învățare, stocarea pe termen scurt a informațiilor în memorie, orientarea în spațiu și în emoțiile noastre.
Conform descoperirilor recente, în hipocampus se formează până la 700 de neuroni noi într-o singură zi. Pe măsură ce crește altele noi, cele vechi mor. Aceasta înseamnă că hipocampul unui bărbat în vârstă de 50 de ani are o compoziție complet diferită de neuroni decât cei cu care s-a născut. Și aceasta este o mare descoperire în cunoaștere.
Cum să ai grijă de un ponei
Ca și în alte zone ale corpului uman, rata de regenerare din hipocampusul nostru depinde de stilul nostru de viață. Cel puțin în cea mai mare parte. Formarea de noi neuroni poate fi susținută, de exemplu, de activitate fizică, învățare sau somn regulat. Dimpotrivă, stresul încetinește semnificativ creșterea celulelor noi, la fel ca și epoca noastră.
Dieta joacă, de asemenea, un rol important aici. Putem susține formarea de noi neuroni consumând afine, turmeric, cafea sau acizi grași omega 3. Hipocampul va beneficia, de asemenea, de restricții de calorii și de post ocazional. Dimpotrivă, consumul de alcool, zaharuri și acizi grași saturați este inadecvat.
Aceste recomandări probabil nu vor surprinde pe nimeni în aceste zile. Cu toate acestea, este complet neașteptat să constatăm că o dietă slab masticabilă joacă în favoarea noilor neuroni. Literalmente. Putem spune că cu cât fălcile noastre depun mai multă funcție, cu atât se va forma mai mult în hipocampul celulelor.
Și de ce este potrivit să oferim calului nostru condiții adecvate pentru dezvoltarea de noi neuroni? Pur și simplu pentru că ne vom îmbunătăți memoria, vă vom îmbunătăți orientarea în spațiu și vă vom îmbunătăți starea de spirit.
| Mgr. Tereza Procházková | |
| Absolvent de psihologie cu un singur subiect la Facultatea de Arte, Universitatea Masaryk din Brno. În trecut, a lucrat ca terapeut cu biofeedback EEG, unde a cunoscut mai întâi problema formării funcției creierului. În cooperare cu asociația Cerebrum și FN Bohunice, el este angajat în prezent în formare de reabilitare cognitivă pentru oameni după leziuni cerebrale. | creierul centrează memoria orientarea spațială emoții mit nutriție neurogeneză |
Articole similare
Memorie și emoții
Niciunul dintre noi nu poate nega că emoțiile joacă un rol important în viața noastră. Oamenii nu sunt mașini de calculat la rece și, deși uneori încercăm să ne comportăm cât mai rațional posibil, sentimentele și emoțiile noastre vor avea în continuare un anumit efect asupra comportamentului și deciziilor noastre. Prin urmare, în acest articol mă voi concentra pe scurt asupra modului în care emoțiile ne afectează memoria.
O serie de cercetări diferite au fost efectuate în acest domeniu. Psihologii, de exemplu, au încercat să afle ce rol joacă starea noastră de spirit atunci când trebuie să ne amintim ceva și când trebuie să ne amintim ceva. S-a dovedit că cineva își poate aminti mai bine lucrurile atunci când este în aceeași dispoziție ca atunci când ar fi trebuit să le amintească. Deci, de exemplu, dacă învățăm cuvinte noi în limba engleză și ne simțim doar sub câine, ne vom aminti mai bine aceste cuvinte atunci când suntem tristați din nou. Din același motiv, de exemplu, într-un moment în care totul ne merge bine și avem o dispoziție bună, ne vom aminti mai bine evenimentele pozitive care ne-au lovit în viață.
Dar memoria nu este afectată doar de dispoziția noastră actuală, ci și de încărcătura emoțională a informațiilor pe care încercăm să le amintim. Lucrurile și evenimentele care au o încărcătură emoțională puternică pe care ni le amintim mai bine decât lucrurile care nu trezesc aproape nicio emoție în noi. Cercetările efectuate de psihologii Mather și Carstensen și echipa lor (2005) sugerează că tinerii își amintesc mai bine stimulii negativi, iar persoanele în vârstă își amintesc mai bine stimulii pozitivi. Într-unul dintre experimentele lor, de exemplu, au proiectat un set de imagini pozitive, negative și neutre către participanții mai tineri și mai în vârstă. Toți participanții și-au amintit mai bine imaginile încărcate emoțional, dar tinerii și-au amintit mai bine imaginile negative, iar persoanele în vârstă și-au amintit cele pozitive.
Cu toate acestea, emoțiile nu numai că au un efect pozitiv asupra memoriei, dar o pot distorsiona în mod semnificativ. Cercetările anterioare au arătat că, dacă experimentăm emoții puternice la un moment dat, ne concentrăm adesea pe detalii. Datorită emoțiilor, ne amintim mai multe detalii dintr-un eveniment dat, dar datorită prea multă atenție asupra acestor detalii, ne amintim lucruri care sunt dincolo de centrul atenției noastre. De exemplu, dacă am fi asistat la un jaf și unul dintre făptași ar avea o armă în mână, atenția noastră s-ar concentra asupra acestuia. În timpul interogatoriului poliției, vom putea descrie în detaliu arma și, eventual, omul care a ținut-o. În același timp, însă, probabil că nu am putea să ne amintim deloc cum arătau complicii făptuitorului sau ce mașină au lăsat. Dacă nu am experimenta emoții atât de puternice în acest moment, am fi în măsură să ne amintim și să ne reamintim mai bine aceste informații, deoarece nu ar exista o astfel de îngustare a atenției noastre în acest moment.
În 2015, de exemplu, psihologul Julie Earles a aflat, de asemenea, cum emoțiile ne pot distorsiona memoria în cercetările sale. În acest experiment, oamenii de știință au proiectat o serie de videoclipuri diferite asupra oamenilor. În fiecare videoclip, actorii au inclus o scurtă scenă pozitivă, negativă sau neutră. O săptămână mai târziu, cercetătorii au arătat participanților un nou set de videoclipuri. Unele dintre aceste videoclipuri au fost văzute de participanți cu o săptămână în urmă, unele au fost scene complet noi, iar ultima parte a fost scene asemănătoare cu cele vizionate acum o săptămână, dar de data aceasta jucate de alți actori. Sarcina participanților a fost atunci să stabilească dacă l-au văzut pe actor făcând aceeași activitate în urmă cu o săptămână. S-a dovedit că oamenii din scene pozitive și negative mai des decât în cele neutre au menționat că le-au văzut acum o săptămână. În același timp, însă, în aceste scene, mai des decât în cele neutre, s-au înșelat cu privire la actorul care a jucat în ele. Astfel, emoțiile puternice i-au determinat pe participanți să-și amintească mai bine activitatea, dar a fost mai greu să ne amintim cine a efectuat activitatea.
În concluzie, pot spune că relația dintre memorie și emoții este destul de complexă. În anumite privințe, emoțiile ne pot ajuta foarte mult, în unele privințe, dimpotrivă, pot fi dăunătoare. Datorită lor, ne putem aminti mai bine detaliile unui eveniment, dar mai rău, atunci putem să realizăm o imagine de ansamblu a evenimentului datorită lor.
Plasticitatea creierului
Creierul uman este format din zeci de miliarde de celule nervoase - neuroni. Fiecare dintre aceste celule este asociată cu încă zeci de mii. Până nu demult, se credea că singurele celule care nu s-au regenerat în corp erau celulele creierului. Cu toate acestea, metodele moderne de cercetare a creierului au risipit acest mit.
Celulele creierului pot fi restaurate prin stimularea creierului
Datorită celor mai recente dispozitive, activitatea creierului poate fi cartografiată și impactul activităților asupra structurii sale poate fi monitorizat pe termen lung. S-a demonstrat în repetate rânduri că stimularea anumitor centre cerebrale îmbunătățește funcțiile sale existente. Plasticitatea creierului este confirmată de imagistica funcțională a creierului și poate fi simulată de ex. în rețelele neuronale. Mai mult
Creierul și măduva spinării, ca sistem nervos central, sunt extrem de plastice. Zilnic se formează până la câteva mii de celule nervoase noi. mai mult, pentru a descărca de la CUNI. Datorită plasticității neuronilor, practic omul a evoluat până la forma actuală prin stimularea centrelor creierului relevante. Și continuă să evolueze.
Progresele sunt în curs
„„ Copiii contemporani nu vor să învețe și sunt nepoliticoși. „„ Lucrurile didactice nu-i interesează și nu ascultă. "„ Drogă, fumează și beau! "„ Ah, în vremurile noastre bune, Am funcționat diferit. „Noi, adulții, suntem demult învechiți din punct de vedere evolutiv, așa că a crede că copiii de astăzi trebuie să fie aceiași ca și noi acum 20 sau mai mulți ani este una dintre cele mai fundamentale greșeli ale adulților”.
Dezvoltarea creierului încă de la naștere
Creierul și bazele sale se formează aproape imediat de la concepție. Deja în timpul dezvoltării prenatale și în perioada postpartum, creierul este cel mai flexibil și cel mai sensibil la stimulare. Prin urmare, experiențele noastre de dimineață au, de asemenea, un efect decisiv asupra întregii noastre vieți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ne vom așeza copiii la computer și vom dori performanțe maxime de la ei. Se maturizează în creier pe tot parcursul adolescenței și în timpul său se maturizează diferite funcții cognitive. Prin urmare, este necesar să stimulați copiii treptat în ceea ce privește vârsta lor și în cea mai mare variabilitate posibilă a activităților. Dar trebuie să fim foarte atenți să nu le supraîncărcăm. La maturitate, de obicei, ne gestionăm singuri activitățile și încă mai avem potențialul de a ne dezvolta datorită plasticității creierului, practic până la bătrânețe.
Stimularea creierului pentru a face schimbări în rețeaua neuronală
Cercetările din acest domeniu arată că stimularea diferiților centri cerebrali duce la schimbări structurale pozitive în rețeaua neuronală. În termeni laici, celulele creierului care transmit semnal arată o creștere, fie în structura lor, fie în ceea ce privește o creștere a numărului lor. Prin urmare, la persoanele care nu își stimulează sau nu își antrenează creierul în niciun fel pozitiv, există o scădere (nu numai) a funcțiilor cognitive. Cu toate acestea, acest lucru poate fi remediat printr-un antrenament adecvat datorită plasticității neuronale. Unul dintre instrumente este instruirea online Mentem.
Creierul se poate vindeca chiar și după o leziune
Plasticitatea creierului sau, dacă doriți adaptabilitatea acestuia, se manifestă pozitiv în cazul leziunilor cerebrale de diferite origini. Dacă s-a produs o vătămare într-unul dintre centrele responsabile de o anumită funcție, această funcție este preluată de una dintre zonele alternative sau învecinate din cauza stimulării, antrenamentului și neuro-reabilitării profesionale. Există multe cazuri în cercurile profesionale în care o persoană sănătoasă a suferit anterior unele traume cerebrale grave, leziuni și, datorită îngrijirii profesionale ulterioare și propriilor eforturi și instruire, și-a revenit. Doar o autopsie ulterioară a arătat leziuni cerebrale extinse. Cu toate acestea, acest om a fost datorită eforturilor sale și ajutorului pentru a-și trăi viața la maximum.
Aceste experiențe și alte cercetări efectuate de medic au condus la cunoștințele menționate mai sus despre plasticitatea creierului și capacitatea acestuia de a prelua funcțiile zonelor distruse, eventuale restructurări sau dacă rearanjarea funcțiilor rețelei neuronale pentru a restabili unele funcții cognitive și alte funcții ale creierului .
Folosim doar 10% din capacitatea creierului?
Nicio descoperire științifică a psihologiei moderne nu susține mitul larg răspândit conform căruia „o persoană obișnuită folosește doar 10% din capacitatea creierului său”. Dar cum este posibil să fie atât de răspândit?
Cele mai probabile rădăcini ale acestei greșeli sunt considerate a fi afirmația unuia dintre primii psihologi - William James, care în lucrarea sa Energy of People a afirmat că oamenii vor dezvolta doar 10% din abilitățile lor mentale ascunse în viața lor. El s-a referit astfel la noțiunea vagă, nespecificată de energie mentală. O altă posibilă sursă de eroare este considerată a fi experimentele celebrului neurolog Wilder Penfield, care a aflat în timpul stimulării electrice a diferitelor părți ale creierului că stimularea unor zone nu duce la manifestări externe. Dar acestea au fost neuroștiințele anilor 1930 și astăzi știm că fiecare celulă din creier îndeplinește o anumită funcție împreună cu celelalte. Cred că o altă posibilă sursă de sprijin pentru mit a fost descoperirea celulelor gliale, care, pe lângă neuroni, reprezintă aproximativ 85% din volumul creierului. Până de curând, funcția lor a fost subestimată și se credea că țin doar creierul laolaltă (de unde și numele lor - glia = lipici latin) și că sunt responsabili pentru furnizarea de nutrienți și oxigen. Dar opusul este adevărat și, prin urmare, nu putem întoarce mitul de 10%.
Dacă până acum ați considerat mitul adevărat, nu trebuie să vă simțiți rău, se pare că aproximativ jumătate din profesorii din Olanda și Anglia au încredere în el.
Oricât ar fi apărut și susținut mitul, nimic din ceea ce știm astăzi despre creier nu ne permite să ne gândim la validitatea lui. Chiar și atunci când odihnești sau dormi, unele părți ale creierului sunt aproape la fel de active ca în timpul zilei. De asemenea, în caz de leziuni cerebrale severe (după un accident vascular cerebral sau leziuni), atunci când mai puțin de câteva procente din celulele creierului mor sau sunt deteriorate, limitarea funcționării sistemului nervos este extinsă și afectează în mod semnificativ viața unei persoane. Dacă nu am avea nevoie de 90% din creier, orice deteriorare a acestuia ar funcționa fără consecințe atât de grave.
Cum ar putea supraviețui un organism, sub presiunea evoluției căruia creierul funcționează doar zece la sută și apoi consumă o cincime din energia întregului organism?
Pentru a reveni la William James, cred că moștenirea lui este puțin mai subtilă. Fiecare dintre noi ar putea rula un semimaraton sau să-și amintească capitalele tuturor țărilor din țară. Dar potențialul ca atare nu este suficient și voința și munca sunt necesare pentru a ne dezvolta toate posibilitățile. Și poate 10% este potențialul nostru - pentru energia mușchilor noștri, capacitatea plămânilor, capacitatea memoriei - și eforturile noastre reprezintă restul de 90% din calea spre succes.
Două moduri de procesare a emoțiilor în creier
Vă puteți imagina că trăiți fără emoții? Psihologii evolutivi văd emoțiile ca pe un instrument cheie pentru a ajuta oamenii să supraviețuiască. Când un om preistoric a întâlnit un animal periculos, a simțit frică, corpul său a declanșat o alarmă și a început o reacție stresantă: „luptă sau fugi!”. El a fost salvat de faptul că reacția din creier a fost foarte rapidă. Emoțiile ne informează despre ceea ce este plăcut, dezgustător sau periculos. Ei ne învață ce situații trebuie să căutăm și ce situații să evităm.
Adesea percepem stimulii care ne amenință în viața de astăzi ca neplăcuți, dar doar în mod excepțional ne amenință supraviețuirea. Cu toate acestea, corpul nostru poate reacționa la un blocaj de trafic, de exemplu, la fel cum o persoană preistorică poate reacționa la un animal periculos. Eliminarea hormonilor de stres în această situație nu ne mai servește pentru a supraviețui așa cum a făcut odinioară. Prin urmare, trebuie să folosim alte mecanisme pentru a regla emoțiile.
Te-ai plimbat vreodată prin grădină și ai sărit brusc pe presupunerea că ai văzut un șarpe? Inima ta a început să-ți bată puternic, frisoanele au fugit pe corp și ai simțit o gură de energie? Dar atunci ți-ai dat seama că un „șarpe” este doar un furtun de grădină care strălucea în soare? Această situație ilustrează bine cele două modalități de procesare a emoțiilor pe care le avem în creier: una rapidă, inexactă și emoțională, cealaltă lentă, precisă și rațională. Cum funcționează de fapt?
În teoria sa despre „creierul triunitar”, neurologul american Paul MacLean susține că există de fapt trei creiere în creierul uman care au evoluat în procesul de evoluție. Cel mai vechi este „creierul reptilelor”, care controlează funcțiile fiziologice de bază, cum ar fi respirație, somn, circulația sângelui sau reflexe. Acest creier nu cunoaște încă emoțiile, nu poate fi fericit, speriat sau supărat. Comportamentul tipic al creierului reptilei este instinctiv: agresivitate, dominare, apărarea teritoriului său, deoarece ritualurile efectuate în timpul împerecherii. Când șarpele este în pericol, acesta reacționează instinctiv și îl înțepă imediat pe inamic fără niciun semn de emoție.
Cu nevoia de a menține temperatura corpului, metabolismul general a crescut treptat, ceea ce a necesitat o schimbare. Astfel, structurile creierului mediu și ale sistemului limbic s-au dezvoltat din lobii olfactivi. Sistemul limbic este asociat cu apariția emoțiilor. Acest creier emoțional este numit și „creierul tigru”. Proverbul „nu trageți tigrul de mustață” sugerează astfel că tigrul se va supăra mai întâi și abia apoi va ataca. Cu toate acestea, mamiferele pot experimenta și alte emoții precum frica, tristețea, bucuria, surpriza sau dezgustul.
Al treilea, cel mai înalt sistem al creierului, este neocortexul. Creșterea proporției de cortex cerebral în creier, în special în lobii frontali și cortexul prefrontal, ne-a permis să învățăm limbajul, să planificăm, să gândim abstract și, de asemenea, să procesăm emoțiile într-un „mod rațional.” Am creat un mod mai lent de procesare a emoțiilor prin sistemul limbic.și o alternativă mai precisă. Cu toate acestea, are un anumit avantaj pentru noi?
Cortexul prefrontal permite o mai bună gestionare a situațiilor dificile și poate elimina componentele fizice și experiențiale negative ale emoției. Deci, Tiger se enervează în noi, dar neocortexul nostru îl poate îmblânzi din nou. Există, de asemenea, diferențe individuale cu privire la cât de ușor se enervează tigrul nostru. Dacă procesăm mai emoțional stimuli amenințăători, folosind sistemul limbic, întărim această cale în creier. Dacă, pe de altă parte, folosim în principal cortexul prefrontal, vom putea regla mai bine emoțiile. Emoțiile negative se pot reflecta în întreaga viață a unei persoane - sub formă de simptome fizice (boli psihosomatice), funcții cognitive afectate, probleme în relații sau în auto-concept. Deși cercetările privind reglarea emoțională a creierului sunt încă la începuturi din cauza costurilor ridicate, se pare că atât farmacoterapia, cât și psihoterapia pot afecta creierul: Heller și colab. (2013) au constatat că la pacienții cu depresie, care s-au îmbunătățit cel mai mult în decursul a 6 luni, activitatea cortexului prefrontal a crescut, de asemenea, cel mai mult.
Lobii cerebrali pot fi întăriți pe măsură ce mușchii sunt întăriți, prin diferite exerciții. Datorită neuroplasticității uriașe, putem „reprograma” creierul prin crearea de noi sinapse (conexiuni între neuroni). Cortexul prefrontal este congestionat și dezvoltat atunci când ne concentrăm atenția activă asupra învățării, planificării sau rezolvării problemelor. Pe lângă dezvoltarea funcțiilor cognitive, vom fi recompensați și cu capacitatea de a procesa mai bine emoțiile negative.